जब आप हर समय भूखे हों तो क्या खाएं

विषय

• भूख को नियंत्रित करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
• 1. दलिया
• 2. अंडे के साथ ब्राउन ब्रेड
• 3. टर्की स्तन के साथ ब्राउन चावल
• 4. पका हुआ कद्दू
• 5. केला
• 6. नींबू पानी
• रात को भूख लगने पर क्या खाएं

हर समय भूखा रहना एक अपेक्षाकृत आम समस्या है जो आमतौर पर स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं है, यह केवल खराब खाने की आदतों से संबंधित है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

इस कारण से, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग आहार में भूख की भावना को कम करने और हर समय भूखे रहने की भावना को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से फाइबर से भरपूर होते हैं, जैसे कि सब्जियां, फल या साबुत अनाज, क्योंकि जब वे पेट में पहुंचते हैं तो वे एक तरह का जेल बनाते हैं जो पाचन में देरी करता है, जिससे बाद में खाने की इच्छा प्रकट होती है।

हालांकि, भले ही आहार में इन परिवर्तनों को स्वीकार करते हुए, खाने की इच्छा बहुत बार-बार हो रही हो, किसी को किसी पोषण संबंधी या सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि कोई स्वास्थ्य समस्या है जो यह इच्छा पैदा कर रही है। देखें कि कौन सी शीर्ष 5 समस्याएं हैं जो भूख का कारण बन सकती हैं जो दूर नहीं जाती हैं।

भूख को नियंत्रित करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

उन लोगों के लिए व्यावहारिक खाद्य पदार्थों के कुछ अच्छे उदाहरण जो हर समय भूखे रहते हैं:

1. दलिया

दलिया तृप्ति को बढ़ावा देता है और इसे नाश्ते या नाश्ते के लिए खाया जा सकता है। जो लोग दलिया पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, उदाहरण के लिए, दही जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में जई जोड़ना।

स्वादिष्ट दलिया दलिया तैयार करने के लिए एक सरल नुस्खा देखें।

2. अंडे के साथ ब्राउन ब्रेड

अंडे में प्रोटीन होता है, जिसे धीमी पाचन की आवश्यकता होती है, और ब्राउन ब्रेड सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक भूख को दूर करता है, क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध होता है जिसे लंबे समय तक पचाने की आवश्यकता होती है।

यह नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए खाया जाने वाला एक बढ़िया विकल्प है।

3. टर्की स्तन के साथ ब्राउन चावल

यह रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए एक बहुत संतोषजनक समाधान है। ब्राउन राइस में सफेद चावल की तुलना में अधिक फाइबर होता है और टर्की स्तन प्रोटीन से भरपूर होता है जो पचने में अधिक समय लेता है।

इस नुस्खा के लिए सफेद पनीर का एक टुकड़ा भी जोड़ा जा सकता है, जैसे कि मिनस पनीर, जिसमें स्वादिष्ट होने के अलावा थोड़ा वसा और अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है।

4. पका हुआ कद्दू

कद्दू एक बहुत ही स्वादिष्ट भोजन है जिसमें कुछ कैलोरी होती है, साथ ही यह फाइबर में बहुत अधिक होता है। इन कारणों से यह किसी भी भोजन में गर्म या ठंडे व्यंजन, बेक्ड या उबला हुआ होने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

5. केला

पेक्टिन में समृद्ध, केला एक ठंड है जो पेट को कवर करता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। क्योंकि यह परिवहन के लिए छोटा और आसान है, यह स्नैक्स के लिए आदर्श है, लेकिन आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, क्योंकि औसतन, प्रत्येक में 90 कैलोरी होती हैं।

विभिन्न फलों की कैलोरी मात्रा के बारे में जानें।

6. नींबू पानी

यद्यपि यह भूख को कम करने का एक कम पारंपरिक विकल्प है, नींबू पानी मिठाई खाने की इच्छा को दूर करता है और भूख का इलाज करता है। लेकिन इसके लिए, इसे चीनी के साथ मीठा नहीं किया जाना चाहिए, स्टेविया एक बेहतर समाधान है।

रात को भूख लगने पर क्या खाएं

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि अगर रात भर भूख लगी हो तो क्या करें: