काम करने के लिए स्वयं-गर्दन और हाथों की मालिश

विषय

• कैसे बनाना है
• 1. गर्दन के लिए स्ट्रेच
• 2. गर्दन और कंधे की मालिश
• 3. हाथों के लिए स्ट्रेचिंग
• 4. हाथ की मालिश

यह आराम की मालिश व्यक्ति स्वयं कर सकता है, बैठा हुआ और आराम से, और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को दबाने और can गूंथने ’से युक्त होता है और हाथ भी, विशेष रूप से सिरदर्द के मामलों के लिए संकेत दिया जाता है और जब व्यक्ति को लगता है कि कंधों और गर्दन में बहुत अधिक तनाव और एकाग्रता की कमी।

यह आत्म-मालिश 5 से 10 मिनट तक रह सकती है और यहां तक ​​कि काम पर भी किया जा सकता है, कॉफी ब्रेक के एक पल में, उदाहरण के लिए, आराम के लिए उपयोगी होना, शांत करना और काम के दौरान ध्यान और ध्यान में सुधार करना।

कैसे बनाना है

ऊपरी पीठ, गर्दन और हाथों को आराम से मालिश देने के लिए कदम से कदम देखें।

1. गर्दन के लिए स्ट्रेच

एक कुर्सी पर आराम से बैठें लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कुर्सी के पीछे आराम करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें, अपनी गर्दन को दाईं ओर झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर प्रत्येक पक्ष के लिए एक ही आंदोलन करें। अन्य स्ट्रेचिंग अभ्यासों के बारे में जानें जो आप कमर दर्द और टेंडोनाइटिस से बचने के लिए कर सकते हैं।

2. गर्दन और कंधे की मालिश

फिर आपको अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखना चाहिए और अपने कंधे और गर्दन के पीछे के बीच की मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए, जैसे कि आप रोटी सान रहे थे, लेकिन खुद को चोट पहुँचाए बिना। हालांकि, कुछ दबाव होना जरूरी है क्योंकि अगर यह बहुत हल्का है, तो इसका कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं हो सकता है। फिर आपको सही क्षेत्र में समान आंदोलनों को करना चाहिए, सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर जोर देना चाहिए।

3. हाथों के लिए स्ट्रेचिंग

अपनी कोहनियों को एक टेबल पर सपोर्ट करें और ओपनिंग मूवमेंट करें, जहां तक ​​संभव हो अपनी उंगलियों को फैलाएं और फिर अपने हाथों को प्रत्येक हाथ से लगभग 3 से 5 बार बंद करें। फिर हाथ की एक हथेली को उंगलियों से चौड़े खुले से स्पर्श करें और इस पोजीशन को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखते हुए पूरे अग्रभाग को टेबल के खिलाफ रखने की कोशिश करें।

4. हाथ की मालिश

अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके, अपने बाएं हाथ की हथेली को एक गोलाकार गति में दबाएँ। आप बाथरूम जाने के लिए थोड़ा बाहर जाते हैं और जब हाथ धोते हैं तो थोड़ा मॉइस्चराइज़र लगाते हैं ताकि आपके हाथ बेहतर ढंग से फिसलें और आत्म-मालिश अधिक प्रभावी हो। अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, हाथ की हथेली से उंगलियों की युक्तियों तक प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से स्लाइड करें।

हाथों में रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं जो पूरे शरीर को आराम देने में सक्षम होते हैं और इसलिए बेहतर और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए बस कुछ मिनट की हाथ की मालिश पर्याप्त है।

देखें कि सिर की मालिश कैसे की जाती है, जो निम्न वीडियो में मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द को खत्म करने में बहुत प्रभावी है।