मैग्नीशियम: 6 कारण जो आपको लेने चाहिए
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मैग्नीशियम एक खनिज है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे कि बीज, मूंगफली और दूध में पाया जाता है, और शरीर में विभिन्न कार्यों को करता है, जैसे तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम की खपत के लिए दैनिक सिफारिश आमतौर पर एक संतुलित और विविध आहार खाने पर आसानी से प्राप्त की जाती है, लेकिन कुछ मामलों में पूरक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है, जिसे डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
मैग्नीशियम किसके लिए है?
मैग्नीशियम शरीर में कार्य करता है जैसे:
- शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है;
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें, क्योंकि यह हार्मोन बनाने में मदद करता है जो हड्डियों के निर्माण को बढ़ाता है;
- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद, क्योंकि यह चीनी के परिवहन को नियंत्रित करता है;
- हृदय रोग के जोखिम को कम करें, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में फैटी सजीले टुकड़े के संचय को कम करता है;
- नाराज़गी और खराब पाचन को राहत दें, खासकर जब मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के रूप में उपयोग किया जाता है;
- रक्तचाप पर नियंत्रण रखें, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं में एक्लम्पसिया का खतरा।
इसके अलावा, कब्ज से लड़ने के लिए और पेट में एंटासिड के रूप में कार्य करने वाली दवाओं में भी मैग्नीशियम का उपयोग रेचक दवाओं में किया जाता है।
अनुशंसित मात्रा
मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा लिंग और आयु के अनुसार भिन्न होती है, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
| उम्र | दैनिक मैग्नीशियम की सिफारिश |
| 0 से 6 महीने | 30 मिग्रा |
| 7 से 12 महीने | 75 मिग्रा |
| 1 से 3 साल | 80 मिग्रा |
| 4 से 8 साल | 130 मि.ग्रा |
| 9 से 13 साल | 240 मिग्रा |
| 14 से 18 वर्ष के लड़के | 410 मिग्रा |
| 14 से 18 मिलीग्राम तक लड़कियां | 360 मिग्रा |
| 19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुष | 400 मिलीग्राम |
| 19 से 30 वर्ष की महिलाएं | 310 मिग्रा |
| 18 से कम उम्र की गर्भवती महिलाएं | 400 मिलीग्राम |
| 19 से 30 साल की गर्भवती महिलाएं | 350 मिग्रा |
| गर्भवती महिलाओं की उम्र 31 से 50 वर्ष के बीच है | 360 मिग्रा |
| स्तनपान के दौरान (18 वर्ष से कम उम्र की महिला) | 360 मिग्रा |
| स्तनपान के दौरान (19 से 30 वर्ष की महिला) | 310 मिग्रा |
| स्तनपान के दौरान (31 से 50 वर्ष की महिला) | 320 मिग्रा |
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ और संतुलित आहार दैनिक मैग्नीशियम की सिफारिशें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। गर्भावस्था में मैग्नीशियम का महत्व देखें।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर फाइबर में भी उच्च होते हैं, जिनमें मुख्य हैं साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां। देखें पूरी लिस्ट:
- फलियां, सेम और दाल की तरह;
- साबुत अनाज, जैसे जई, पूरे गेहूं और भूरे चावल;
- फल, जैसे कि एवोकैडो, केला और कीवी;
- सब्जियां, विशेष रूप से ब्रोकोली, कद्दू और हरी पत्तियों, जैसे कि काले और पालक;
- बीज, विशेष रूप से कद्दू और सूरजमुखी;
- तिलहन, जैसे बादाम, हेज़लनट्स, ब्राज़ील नट्स, काजू, मूंगफली;
- दूध, दही और अन्य डेरिवेटिव;
- अन्य: कॉफी, मांस और चॉकलेट।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ औद्योगिक उत्पादों को भी मैग्नीशियम के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जैसे कि नाश्ता अनाज या चॉकलेट, और हालांकि वे सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, उनका उपयोग कुछ मामलों में भी किया जा सकता है। 10 सबसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ देखें।
मैग्नीशियम की खुराक
इस खनिज की कमी के मामलों में आमतौर पर मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश की जाती है, सामान्य रूप से मैग्नीशियम और मैग्नीशियम पूरक दोनों में मल्टीविटामिन पूरक का उपयोग करना संभव है, जो आमतौर पर chelated मैग्नीशियम, मैग्नीशियम एस्पार्टेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम लैक्टेट या के रूप में उपयोग किया जाता है। मैग्नीशियम क्लोराइड।
अनुपूरक को चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुशंसित खुराक उस कारण पर निर्भर करती है जो आपकी कमी का कारण बन रही है, इसके अतिरिक्त इसकी अधिकता मतली, उल्टी, हाइपोटेंशन, उनींदापन, दोहरी दृष्टि और कमजोरी का कारण बन सकती है।
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