आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के 5 आसान तरीके

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• 1. इसे सप्ताह में दो बार HIIT करें।
• 2. कंटेनर सावधानी से चुनें।
• 3. (दाएं) डेयरी खाएं।
• 4. सोया को हाँ कहो।
• 5. अपने डॉक्टर से यह महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें।
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एक अच्छी खबर है: अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, पिछले ढाई दशकों में स्तन कैंसर से मृत्यु दर में 38 प्रतिशत की गिरावट आई है। इसका मतलब है कि न केवल निदान और उपचार में सुधार हुआ है, बल्कि हम प्रमुख जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के बारे में भी अधिक सीख रहे हैं। यहां अपनी सुरक्षा के लिए सर्वोत्तम, नवीनतम सलाह दी गई है।

1. इसे सप्ताह में दो बार HIIT करें।

उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट आपके स्तन कैंसर की संभावना को 17 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। मियामी विश्वविद्यालय में सिल्वेस्टर कॉम्प्रिहेंसिव कैंसर सेंटर में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजिस्ट, एम.डी., कारमेन कैल्फा कहते हैं, "जोरदार व्यायाम शरीर में वसा को कम करता है, जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है और एस्ट्रोजन के प्रति संवेदनशील कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।" "यह रक्त प्रवाह में इंसुलिन की मात्रा को भी कम करता है-महत्वपूर्ण क्योंकि हार्मोन ट्यूमर कोशिकाओं के अस्तित्व और प्रसार को उत्तेजित करता है। और कसरत सूजन को कम करता है और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को सक्रिय करता है, दो चीजें जो कैंसर से बचा सकती हैं। इसमें केवल 75 मिनट लगते हैं। अपने आप को आगे बढ़ाने का एक सप्ताह, डॉ कैल्फा कहते हैं। (इस 10 मिनट के कार्डियो HIIT कसरत का प्रयास करें।) आपको पता चल जाएगा कि आप सही तीव्रता क्षेत्र में हैं यदि आप एक समय में केवल कुछ शब्दों को हांफ सकते हैं। एक विकल्प है साप्ताहिक मध्यम व्यायाम के 150 मिनट।

2. कंटेनर सावधानी से चुनें।

में एक अध्ययन के अनुसार, बिस्फेनॉल ए (बीपीए), एक रसायन है जो पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलों और खाद्य कंटेनरों जैसे कठोर प्लास्टिक बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, HOTAIR नामक एक अणु को सक्रिय करता है, जिसे स्तन कैंसर के खतरे से जोड़ा गया है। जर्नल ऑफ़ स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री एंड मॉलिक्यूलर बायोलॉजी. अध्ययन के लेखक, पीएचडी, सुभ्रांगसु मंडल कहते हैं, बीपीए महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन के प्रभावों का अनुकरण करता है, जो कुछ प्रकार के स्तन कैंसर को बढ़ावा दे सकता है। और यह सिर्फ बीपीए नहीं है: बिस्फेनॉल एस, जो आमतौर पर बीपीए मुक्त प्लास्टिक में उपयोग किया जाता है, स्तन कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है। (इसीलिए कर्टनी कार्दशियन प्लास्टिक के कंटेनरों से बचते हैं।) जबकि विशेषज्ञों का कहना है कि अभी भी यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि बीपीए स्तन कैंसर का कारण बन सकता है, उनका कहना है कि जितना संभव हो सके प्लास्टिक के संपर्क को कम करना स्मार्ट है। ऐसा करने का एक तरीका: स्टेनलेस स्टील और कांच की बोतलों और खाद्य कंटेनरों का उपयोग करें, मंडल सलाह देते हैं।

3. (दाएं) डेयरी खाएं।

रोजवेल पार्क कैंसर इंस्टीट्यूट के नए निष्कर्षों के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से दही का सेवन करती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा 39 प्रतिशत कम होता है। (इन प्रोटीन-पैक दही कटोरे में से एक बनाने के लिए और भी अधिक कारण।) लेकिन जो लोग अमेरिकी और चेडर समेत अधिक कड़ी चीज खाते हैं, उनमें स्तन कैंसर का 53 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। "दही आंत बैक्टीरिया के स्तर को संशोधित कर सकती है जो कैंसर के विकास से बचाने में मदद करती है," प्रमुख शोधकर्ता सुसान मैककैन, पीएचडी, आरडीएन कहते हैं। "दूसरी ओर, पनीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, और कुछ अध्ययनों में स्तन कैंसर और उच्च वसा के सेवन के बीच संबंध पाया गया है," वह कहती हैं। "या शायद अधिक पनीर खाने वाली महिलाएं कुल मिलाकर कम स्वस्थ आहार लेती हैं।"

विशेषज्ञों द्वारा किसी भी कंबल की सिफारिश करने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, हालांकि, जेनिफर लिटन, एमडी, टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। लेकिन दही खाने और पनीर का सेवन देखने में समझदारी है। अध्ययन में, सप्ताह में तीन या चार बार दही खाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है, जबकि इससे अधिक मात्रा में पनीर खाने से संभावना बढ़ जाती है। (अधिक फाइबर खाने से आपके स्तन कैंसर के खतरे को भी कम करने में मदद मिल सकती है।)

4. सोया को हाँ कहो।

सोया के बारे में बहुत भ्रम है, और कोई आश्चर्य नहीं: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसमें मौजूद आइसोफ्लेवोन्स स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं; अन्य लोगों ने पाया कि सोया का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और यह आपके स्तन कैंसर के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है। अंत में, हालांकि, कुछ स्पष्टता है। अधिकांश शोध अब इंगित करते हैं कि सोया ठीक है। वास्तव में, हाल ही में टफ्ट्स विश्वविद्यालय में इस बीमारी से पीड़ित महिलाओं के अध्ययन से पता चला है कि सोया खाद्य पदार्थ वास्तव में जीवित रहने की बेहतर संभावनाओं से जुड़े हैं। "सोया आइसोफ्लेवोन्स में एंटीकार्सिनोजेनिक गुण होते हैं। वे कोशिका प्रसार को रोकते हैं और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं," अध्ययन के लेखक, एम.डी., पीएचडी, फेंग फेंग झांग कहते हैं। आगे बढ़ो और सोया दूध, टोफू, और edamame लो।

5. अपने डॉक्टर से यह महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें।

आपके स्तनों का घनत्व सीधे आपके स्तन कैंसर के जोखिम को प्रभावित कर सकता है, लेकिन जब तक आप अपने चिकित्सक से पूछताछ नहीं करते हैं, आप कभी भी यह पता नहीं लगा सकते हैं कि यह आपके लिए कोई समस्या है या नहीं।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी कॉम्प्रिहेंसिव कैंसर सेंटर में स्तन चिकित्सा ऑन्कोलॉजिस्ट, एमडी, सागर सरदेसाई ने इस विषय का अध्ययन किया है, युवा महिलाओं में स्वाभाविक रूप से घने स्तन होते हैं क्योंकि ऊतक दूध ग्रंथियों और नलिकाओं से बना होता है, जो स्तनपान के लिए जरूरी होते हैं। आमतौर पर "जैसे ही महिलाएं 40 साल की उम्र में पेरिमेनोपॉज़ में प्रवेश करती हैं, स्तनों को मोटा और कम घना होना चाहिए," वे कहते हैं। लेकिन 40 प्रतिशत महिलाओं के स्तन घने बने रहते हैं। यह एक चिंता का विषय है, क्योंकि 45 वर्ष से अधिक उम्र के जिनके स्तन 75 प्रतिशत से अधिक घने हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, डॉ सरदेसाई कहते हैं। ऊतक भी मैमोग्राम को पढ़ने में मुश्किल बनाता है, और ट्यूमर अस्पष्ट हो सकता है।

यदि आप 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके स्तन कितने घने हैं, डॉ सरदेसाई कहते हैं। सभी राज्यों को इस जानकारी को स्वचालित रूप से प्रकट करने के लिए चिकित्सकों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पता चलता है कि आपके स्तन 75 प्रतिशत से अधिक घने हैं, तो आप वैकल्पिक स्तन कैंसर स्क्रीनिंग विधियों पर विचार करना चाह सकते हैं, जैसे स्तन एमआरआई या 3-डी मैमोग्राम, दोनों ही नियमित की तुलना में घने स्तन ऊतक में ट्यूमर का पता लगाने में बेहतर हैं। मैमोग्राम

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