कम कैलोरी वाला भोजन: 300 कैलोरी से कम

विषय

• विश्वास करना मुश्किल है लेकिन सच है: ये कम कैलोरी वाले भोजन पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं - और ये स्वाद से भी भरपूर होते हैं।
• स्वस्थ भोजन # 1: बेक्ड चिकन फिंगर्स
• स्वस्थ भोजन # 2: सेब और प्याज के साथ भुना हुआ चिकन
• स्वस्थ भोजन # 3: कूल आम के स्वाद के साथ काली मिर्च सेर्ड टूना
• स्वस्थ भोजन # 4: मांस की रोटी और मसला हुआ आलू
• स्वस्थ भोजन # 5: काले के साथ चिकन सॉसेज
• स्वस्थ भोजन # 6: हर्ब-बेक्ड सैल्मन
• स्वस्थ भोजन # 7: सब्जी सुशी
• स्वस्थ भोजन # 8: ककड़ी-दही सॉस के साथ गोर्गोन्जोला बर्गर
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों को "हां" और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को "नहीं" कहने के बारे में और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
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विश्वास करना मुश्किल है लेकिन सच है: ये कम कैलोरी वाले भोजन पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं - और ये स्वाद से भी भरपूर होते हैं।

अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए, शेप ने इनमें से प्रत्येक कम कैलोरी भोजन के लिए पोषण स्कोर शामिल किया है:

स्वस्थ भोजन # 1: बेक्ड चिकन फिंगर्स

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 223 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्ब्स, 24 ग्राम प्रोटीन, .3 ग्राम फाइबर, 491 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 2: सेब और प्याज के साथ भुना हुआ चिकन

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: (3 औंस चिकन, 1 स्लाइस सेब और 1/2 कटा हुआ प्याज): 247 कैलोरी, 19% वसा (5 ग्राम; 1.4 ग्राम संतृप्त), 38% कार्ब्स (23 ग्राम), 43% प्रोटीन (26 ग्राम) ), 5 ग्राम फाइबर, 51 मिलीग्राम कैल्शियम, 2.3 मिलीग्राम आयरन, 267 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 3: कूल आम के स्वाद के साथ काली मिर्च सेर्ड टूना

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 252 कैलोरी, 18 ग्राम कार्ब्स (29%), 2 ग्राम वसा (7%), 2 ग्राम फाइबर, 40 ग्राम प्रोटीन (64%), 0.4 ग्राम संतृप्त वसा

स्वस्थ भोजन # 4: मांस की रोटी और मसला हुआ आलू

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: (6 ऑउंस। मांस की रोटी, 1/3 कप आलू): 260 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (कैलोरी का 27%), 2 ग्राम संतृप्त वसा, 22 ग्राम कार्बो, 24 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 80 मिलीग्राम कैल्शियम, 3 मिलीग्राम आयरन, 240 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 5: काले के साथ चिकन सॉसेज

प्रति सर्विंग पोषण स्कोर: (1 सॉसेज, केल मिश्रण का 1/4): 261 कैलोरी, 46% वसा (13.5 ग्राम; 3.8 ग्राम संतृप्त), 20% कार्ब्स (12.8 ग्राम), 34% प्रोटीन (22.3 ग्राम), 1.9 ग्राम फाइबर, 227 मिलीग्राम कैल्शियम, 3.7 मिलीग्राम आयरन, 980 मिलीग्राम सोडियम।

स्वस्थ भोजन # 6: हर्ब-बेक्ड सैल्मन

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: प्रति सेवारत पोषण स्कोर: 289 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 23 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम फाइबर, 146 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ भोजन # 7: सब्जी सुशी

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: (10 टुकड़े) 290 कैलोरी, 6 कार्ब्स (87%), .6 ग्राम वसा (2%), 7 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम प्रोटीन (11%)

स्वस्थ भोजन # 8: ककड़ी-दही सॉस के साथ गोर्गोन्जोला बर्गर

प्रति सेवारत पोषण स्कोर: (1 बर्गर, 1/4 कप ककड़ी-दही सॉस): 292 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (कैलोरी का 30%), 5 ग्राम संतृप्त वसा, 28 ग्राम कार्ब्स, 26 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 210 मिलीग्राम कैल्शियम, 3 मिलीग्राम आयरन, 595 मिलीग्राम सोडियम

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को "हां" और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को "नहीं" कहने के बारे में और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

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