अपने दिन को सुपरचार्ज करने के लिए कम कैलोरी वाले नाश्ते के विचार

विषय

• माचा नाश्ता स्मूदी
• अखरोट और मेपल एवोकैडो टोस्ट
• क्विनोआ ब्रेकफास्ट बुरिटो बाउल
• घर का बना चिया ग्रेनोला और दही
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दिन के पहले भोजन को कम मत समझो-अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि सुबह में प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी न केवल आपको तृप्त महसूस करने में मदद कर सकती है, बल्कि आपकी क्रेविंग को भी दूर रख सकती है। और डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडीएन ने इस भोजन के महत्व को भुनाने के लिए इन चार 400-कैलोरी व्यंजनों को तैयार किया है। माचा पाउडर ग्रीन टी है, इसलिए यह एक एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस है और शुरुआती घंटों में आपकी कैफीन की जरूरतों को पूरा करेगा। अखरोट और मेपल एवोकैडो टोस्ट अंकुरित ब्रेड की बदौलत सीधे आपके शरीर में प्रोटीन और पोषक तत्व पहुंचाते हैं, और आपके मीठे दांत को बूट करने के लिए संतुष्ट करते हैं। और पिछले दो व्यंजनों, क्विनोआ और अंडे और चिया सीड्स और दही के उच्च-प्रोटीन कॉम्बो दोनों ही आहार (भूख) को दूर रखने में मदद करेंगे, जब तक कि यह आपके मध्य-सुबह के नाश्ते का समय न हो।

माचा नाश्ता स्मूदी

कॉर्बिस छवियां

एक ब्लेंडर में, 1 चम्मच मटका ग्रीन टी पाउडर, 1 1/2 कप बिना चीनी वाला वनीला बादाम दूध, 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन, 1 केला और 1/4 कप बर्फ मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें। (स्वाद से प्यार है? मटका का उपयोग करने के लिए इन 20 प्रतिभाशाली तरीकों को आजमाएं।)

अखरोट और मेपल एवोकैडो टोस्ट

कॉर्बिस छवियां

अंकुरित साबुत अनाज की दो स्लाइस को टोस्ट करें। एक छोटे कटोरे में, 1/2 एवोकैडो को अर्ध-चिकनी होने तक मैश करें, एवोकैडो को टोस्ट के बीच विभाजित करें और फैलाएं। प्रत्येक स्लाइस में 1 बड़ा चम्मच कटे हुए अखरोट, 1/4 चम्मच मेपल सिरप और 1/4 चम्मच दालचीनी मिलाएं।

क्विनोआ ब्रेकफास्ट बुरिटो बाउल

कॉर्बिस छवियां

मध्यम आँच पर एक कड़ाही में, 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल गरम करें। 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ और 2 कप कटा हुआ केल डालें। साग के गलने तक, लगभग 2 मिनट तक भूनें। 2 अंडे डालें और केल के साथ तब तक फेंटें जब तक कि अंडे पक न जाएं। एक बाउल में 1/2 कप पका हुआ क्विनोआ और 2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा धनिया डालें और मिलाएँ। अंडे के मिश्रण के साथ शीर्ष क्विनोआ, 2 बड़े चम्मच गुआकामोल और 2 बड़े चम्मच ताजा साल्सा।

घर का बना चिया ग्रेनोला और दही

कॉर्बिस छवियां

मध्यम आँच पर एक कड़ाही में, 1/4 कप रोल्ड ओट्स, 2 बड़े चम्मच बिना चीनी के नारियल के गुच्छे, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच नारियल का तेल और 1/4 चम्मच दालचीनी डालें। सुनहरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक, नियमित रूप से हिलाते हुए टोस्ट करें। एक छोटी कटोरी में 1/2 कप सादा 2 प्रतिशत ग्रीक योगर्ट और 1 कप ताज़ी बेरीज डालें। ग्रेनोला के साथ शीर्ष।

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