इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस के लिए जीवन शैली जोखिम कारक

विषय

• धूम्रपान करना
• धूल, तंतुओं और धुएं के लिए पर्यावरणीय जोखिम
• एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना
• अन्य जीवन शैली युक्तियाँ
• टेकअवे

इडियोपैथिक पल्मोनरी फाइब्रोसिस (आईपीएफ) एक प्रगतिशील और गंभीर फेफड़ों की बीमारी है। इससे फेफड़े के ऊतक अधिक से अधिक क्षत-विक्षत, मोटे और कठोर हो जाते हैं। फेफड़े के जख्म को सांस लेने के लिए उत्तरोत्तर अधिक कठिन बना देता है। नई दवाएं गिरावट की दर को धीमा कर सकती हैं, लेकिन अभी तक कोई इलाज नहीं है। आईपीएफ मुख्य रूप से वृद्ध वयस्कों में होता है, और महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुषों में।

अज्ञातहेतुक का अर्थ है कि इसका कारण ज्ञात नहीं है। कई अध्ययनों ने संभावित जोखिमों की पहचान की है। इनमें आनुवंशिक कारक, वायरस, जीवन शैली कारक, पर्यावरणीय कारक और कई व्यवसाय शामिल हैं। लेकिन बीमारी और उसकी प्रगति के बारे में अभी भी कई अज्ञात हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आईपीएफ का पारिवारिक इतिहास बीमारी के लिए एक "मजबूत जोखिम कारक" है, और इसकी शुरुआत के लिए। इस अध्ययन में पाया गया कि 229 लोगों में से 10 प्रतिशत के नमूने में आईपीएफ का पारिवारिक इतिहास था।

शोधकर्ता उन विशिष्ट जीनों को देख रहे हैं जो शामिल हो सकते हैं, और अनुमान लगाते हैं कि आईपीएफ विकसित करने में जोखिम का 35 से 40 प्रतिशत आनुवंशिक है। आप आनुवंशिक कारकों के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन आप अन्य संभावित जोखिमों के बारे में कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं।

धूम्रपान करना

फेफड़ों की अन्य बीमारियों की तरह, सिगरेट पीने का आईपीएफ के साथ एक मजबूत संबंध है, खासकर ऐसे लोगों के लिए, जो अधिक भारी और लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं। 1997 के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक धूम्रपान एक उच्च जोखिम था।

धूम्रपान के साथ एक अतिरिक्त जोखिम कारक टेलोमेन को छोटा करने के साथ इसका संबंध है, डीएनए संरचनाएं जो आपकी कोशिकाओं की रक्षा करती हैं। छोटे टेलोमेरेस उम्र से संबंधित बीमारियों से जुड़े होते हैं। आईपीएफ आपके फेफड़ों और रक्त में छोटे टेलोमेरस से जुड़ी बीमारियों में से एक है। वास्तव में यह कैसे काम करता है इसकी जांच की जा रही है।

निचला रेखा: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें। यदि आपको छोड़ने में मदद की आवश्यकता है, तो एक सहायता समूह में शामिल हों या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।

धूल, तंतुओं और धुएं के लिए पर्यावरणीय जोखिम

अध्ययनों ने अकार्बनिक और जानवरों की धूल और रसायनों से निकलने वाले धुएं के साथ आईपीएफ के एक महत्वपूर्ण जोखिम को पहचान लिया है। यह भी शामिल है:

• लकड़ी की धूल और लकड़ी की आग का उपयोग
• धातु की धूल, जैसे कि पीतल, सीसा और स्टील
• सब्जी की धूल
• पशुओं की धूल
• अदह
• पक्षियों की बीट

कुछ व्यवसाय या शौक जिसमें धूल और धूआं शामिल हैं, वे हैं:

• पत्थर काटने और चमकाने
• खेती
• पक्षियों को पालना
• हज्जाम की दुकान
• कपड़ा का काम
• वेल्डिंग
• चित्र
• मुद्रण
• औद्योगिक कार की सफाई
• तकनीकी दंत काम

इसके अलावा, जब आप इन व्यवसायों में से एक में काम करते हैं तो धूम्रपान IPF के जोखिम को बढ़ा सकता है।

नीचे की रेखा: यदि आप धूल और धुएं के चारों ओर काम करते हैं, तो मास्क पहनें और अपने एक्सपोज़र समय को कम करने की कोशिश करें। अपने काम के माहौल में वेंटिलेशन में सुधार करें। घर पर, धुएं और धूल को हटाने के लिए एक एयर क्लीनर का उपयोग करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना

स्वस्थ भोजन हमेशा बीमारी से बचाव की एक महत्वपूर्ण रेखा है। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और चीनी का सेवन सीमित करें। लेबल की जाँच करें: कम वसा के रूप में विज्ञापित खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी में उच्च होते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें।

आईपीएफ के लिए एक स्वस्थ आहार का अतिरिक्त लाभ है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर आपको मधुमेह, या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) जैसी आहार संबंधी बीमारियां हैं तो आईपीएफ का खतरा बढ़ जाता है। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट है कि आईपीएफ वाले 10 में से नौ लोगों में भी जीईआरडी है। यह ज्ञात नहीं है कि यह मामला क्यों है, और विषय का अध्ययन किया जा रहा है। एक सिद्धांत यह है कि जीईआरडी वाले लोग पेट के एसिड की छोटी बूंदों में सांस ले सकते हैं, जिससे उनके फेफड़ों को चोट पहुंचती है।

अच्छी तरह से खाने के अलावा, आपको सक्रिय रहने पर भी ध्यान देना चाहिए। अपनी ताकत और अपने फेफड़ों को बनाए रखने के लिए अपने चिकित्सक से व्यायाम गतिविधियों के उचित स्तर के बारे में पूछें। आज किसी भी उम्र और किसी भी बजट में सक्रिय रहने में आपकी सहायता करने के लिए सभी प्रकार के कार्यक्रम हैं। सामुदायिक केंद्रों और वरिष्ठ केंद्रों में योग, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, ताई ची, शक्ति प्रशिक्षण और विभिन्न खेलों में मुफ्त कक्षाएं हैं। घर पर आपको मार्गदर्शन करने के लिए वीडियो लाइब्रेरी में खरीदने या देखने के लिए उपलब्ध हैं। पैदल चलना एक महान मध्यम व्यायाम है, और यहां तक ​​कि अपने घर या अपार्टमेंट के आसपास घूमना भी मायने रखता है।

आपके फेफड़ों की शक्ति को आकार में रखने के कई अन्य तरीके हैं। योग साँस लेने की तकनीक, गायन, वादन, नृत्य, बाइक राइडिंग, तैराकी और अन्य खेलों की कोशिश करें।

अन्य जीवन शैली युक्तियाँ

जितना हो सके डे-स्ट्रेस: तनाव का आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर बुरा प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि मध्यम गतिविधि, तनाव में कटौती करने में मदद कर सकती है।

डी-स्ट्रेसिंग का एक प्रमुख तत्व यह जानना है कि आपका तनाव किस कारण से है। जब आप अपने तनाव ट्रिगर के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप उन्हें वश में करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप अपने जीवन के किसी विशेष पहलू पर जोर देते हैं, तो समान चिंताओं वाले लोगों के एक सहायता समूह की तलाश करें। या परिवार और दोस्तों से बात करें कि वे किस तरह से तनाव करते हैं। आप तनाव से निपटने में मदद के लिए एक परामर्शदाता या चिकित्सक को भी देखना चाह सकते हैं।

आराम करने के लिए समय निकालें: पता लगाएँ कि आपको क्या आराम मिलता है और उस गतिविधि के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय दें। लोगों को आराम और डी-स्ट्रेस करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ चीजें:

• गहरी साँस लेना
• ध्यान
• पढ़ना
• संगीत सुनना
• एक पालतू जानवर के साथ खेल रहा है
• सौना स्नान
• व्यायाम

अच्छी नींद लें और रात को आराम करें: यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो अपने चिकित्सक से उचित उपाय के बारे में सलाह लें। कभी-कभी फिक्स सरल होता है, जैसे आपके कंप्यूटर और फोन को सोने से एक घंटे पहले बंद करना।

संक्रमण से बचें: शोधकर्ताओं ने कई वायरस के साथ आईपीएफ के बढ़े हुए जोखिम को जोड़ा है, जिसमें एपस्टीन-बार, एचआईवी, हेपेटाइटिस सी और हर्पीस वायरस शामिल हैं। 6. फ्लू के खिलाफ टीकाकरण के साथ अद्यतित रहें। फ्लू के मौसम के दौरान भीड़ का ध्यान रखें। वायरस को पकड़ने या पारित करने से बचने के लिए अपने हाथों को बार-बार धोएं।

अपने घर में हवा की गुणवत्ता की निगरानी करें: निम्नलिखित स्रोतों से रसायन धुएं का एक स्रोत हो सकता है जो आपके फेफड़ों को परेशान करते हैं:

• घरेलू क्लीनर
• पेंट
• कुछ कॉस्मेटिक उत्पाद
• कीटनाशकों
• कार रखरखाव उत्पादों

इनसे जितना हो सके एक्सपोजर को सीमित करें। हीटिंग या खाना पकाने के लिए लकड़ी जलने से धूल और धुएं का भी उत्पादन होता है। यदि यह समस्या है तो एयर क्लीनर का उपयोग करें।

टेकअवे

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि IPF क्या कारण है। यह आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों का मिश्रण प्रतीत होता है। आप अपने आनुवंशिकी को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बनाए रख सकते हैं जो आपको और आपके फेफड़ों को अच्छे आकार में बनाए रखेंगे। धूम्रपान करने वालों के लिए सूची में नंबर एक: धूम्रपान बंद करो।