रनिंग टिप्स: फफोले, निपल्स और अन्य धावक की त्वचा की समस्याओं का समाधान

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धावकों के लिए, घर्षण चार अक्षरों वाला शब्द भी हो सकता है। यह सबसे अधिक प्रशिक्षण-प्रेरित त्वचा की चोटों का कारण है, ब्रुक जैक्सन, एम.डी. एक त्वचा विशेषज्ञ और शिकागो में 10-बार मैराथन कहते हैं। यहाँ, चार बहुत icky (लेकिन आश्चर्यजनक रूप से सामान्य) मुद्दों के लिए उनकी सबसे अच्छी युक्तियाँ।

त्वचा की समस्या: माई हार्ट रेट मॉनिटर स्ट्रैप चैफ्स।

समाधान: जैसे ही बैंड के नीचे पसीना बनता है, आपका हृदय गति मॉनिटर आपकी त्वचा को खिसकना और खरोंचना शुरू कर सकता है। "आप एक पहनना बंद कर सकते हैं या पसीना छोड़ सकते हैं," जैक्सन मजाक करता है। चूंकि वे विकल्प यथार्थवादी नहीं हैं, इसलिए वह बॉडी ग्लाइड चाफिंग स्टिक ($ 7; drugstore.com) जैसे पानी प्रतिरोधी बाम के साथ अपने पट्टा में बकल करने से पहले लुबिंग करने का सुझाव देती है।

त्वचा की समस्या:एक कमरबंद मुझे गलत तरीके से रगड़ रहा है।

समाधान: जब तक आप वास्तव में उन्हें एक परीक्षण स्पिन के लिए नहीं ले जाते, तब तक यह बताना कठिन है कि कसरत में कपड़े कितने मिनट तक महसूस करने वाले हैं। यही कारण है कि जैक्सन अपने मरीजों को याद दिलाता है: "रेस के दिन कोई नया कपड़ा नहीं!" टैग काट लें और अपने पैंट को किसी भी सिलाई के लिए जांचें जो आपके शरीर को परेशान कर सकता है। यदि यह आपके लिए एक नियमित समस्या है, तो सड़कों पर उतरने से पहले अपनी त्वचा को मिशन स्किनकेयर हाई-परफॉर्मेंस एंटी-फ्रिक्शन क्रीम ($ 10; Missionskincare.com) से कोट करें।

त्वचा की समस्या: मैं एक छाला है - अब क्या?

समाधान: सबसे पहले, बू-बू से निपटें। जैक्सन कहते हैं, "सुई को शराब से स्वाइप करके या आग की लपटों से चलाकर उसे साफ करें।" ब्लिस्टर को पंचर करने के लिए बिंदु का उपयोग करें, तरल पदार्थ को निकलने दें, और इसे बैंड-एड एडवांस्ड हीलिंग ब्लिस्टर ($ 4; drugstore.com) जैसी पट्टी से ढक दें। फिर, नए मोजे खरीदें। नमी-विकृत सामग्री से बने निर्बाध शैलियों की तलाश करें जो अच्छी तरह से फिट हों। जैक्सन कहते हैं, "पारंपरिक कपास की तुलना में गर्म धब्बे पैदा करने की संभावना कम होती है।" एक अच्छी जोड़ी: फीट प्योर कम्फर्ट अल्ट्रा लाइट नो शो टैब ($13; feeturesbrand.com)।

त्वचा की समस्या:मेरे निप्पल लाल हो गए हैं और दर्द हो रहा है।

समाधान: दोस्तों के लिए सामान्य (जिसने फिनिश लाइन पर उस लड़के को खूनी टी-शर्ट में नहीं देखा है?), आपकी लड़कियां भी इसका अनुभव कर सकती हैं-खासकर यदि आप उन्हें बहुत तंग स्पोर्ट्स ब्रा में रखते हैं। जो अच्छी तरह से फिट बैठता है, उसके शुरू होने से पहले जलन को रोकते हुए, झटके की अनुमति देने की संभावना कम होती है। अगली बार जब आप खरीदारी कर रहे हों तो कई शैलियों और आकारों पर प्रयास करें और सूती कपड़ों से दूर रहें। और एक्वाफोर हीलिंग ऑइंटमेंट ($ 6; drugstore.com) की शक्ति को कम मत समझो, जैक्सन कहते हैं: "थोड़ा सा स्वाइप करने से वास्तव में मदद मिलती है।"

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