3-चाल टोन और मशाल कसरत
विषय
इस डू-एनीवेयर रूटीन के साथ सिर्फ 10 मिनट आपके पूरे शरीर को लक्षित करते हैं-और इसमें कार्डियो से बूट तक शामिल है! आपको फिट और समझदार रहने में मदद करने के लिए और अधिक त्वरित और प्रभावी योजनाएँ प्राप्त करने के लिए-चाहे आप कितने भी पागल-व्यस्त क्यों न हों, हमारे 10-मिनट, बिना उपकरण, कहीं भी करने की दिनचर्या की अधिक जाँच करें।
क्या करें
2 मिनट के लिए रस्सी कूदें (या अगर आपके पास रस्सी नहीं है तो दौड़ें), फिर 1 मिनट के लिए प्रत्येक नो इक्विपमेंट एक्सरसाइज करें। पूरे सर्किट को एक बार दोहराएं। रस्सी कूदने या दौड़ने के 2 और मिनट के साथ समाप्त करें। आप सिर्फ 60 सेकंड के लिए 12 कैलोरी जम्पिंग रोप बर्न करेंगे।
प्लायो पुश-अप
काम करता है: छाती, कंधे और ट्राइसेप्स
जमीन पर घुटनों के बल तख़्त स्थिति में आ जाएँ। कोहनियों को मोड़ें, छाती को जमीन की ओर नीचे करें [ए]।
विस्फोटक रूप से पुश करें और अपने हाथों को ताली बजाएं [बी]।
स्क्वाट करने के लिए स्टैंडिंग क्रंच
काम करता है: एबीएस, बट, और पैर
पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा करके, हाथों को सिर के पीछे, कोहनियों को बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। कूल्हों से दाईं ओर झुकें क्योंकि आप दाहिने घुटने को कोहनी की ओर लाते हैं [ए]। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर तुरंत बाएं घुटने और कोहनी से दोहराएं।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर स्क्वाट करें [बी]। पूरे क्रम को तेज गति से दोहराएं।
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