10 डायबिटीज जीवन के लिए आपके वर्कआउट को संशोधित करता है और आपका दिन बढ़ाता है

विषय

• 1. समय से पहले स्नैक्स तैयार करें।
• 2. एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें और पुरस्कार प्राप्त करें।
• 3. एक सस्ते कपड़े धोने के डिटर्जेंट की बोतल को एक सस्ती शार्प कंटेनर की तरह इस्तेमाल करें।
• 4. अपनी जरूरत की हर चीज की शॉपिंग लिस्ट लिखें।
• 5. प्राइम किचन रियल एस्टेट में हेल्दी फूड स्टोर करें।
• 6. अधिक सुबह का समय खरीदें।
• 7. छोटे व्यंजनों का उपयोग करके अपने हिस्से के आकार को नियंत्रण में रखें।
• 8. कुछ आंख बंद करके बैठें।
• 9. डायबिटीज के साथ सही उड़ान भरें।
• 10. स्नैक्स के लिए शू बैग का इस्तेमाल करें।

क्या आप अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को सुधारने के लिए तैयार हैं? आप स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने मधुमेह प्रबंधन में सुधार कर सकते हैं। पुराने व्यवहार को रीसेट करने और दैनिक जीवन शैली की आदतों में सुधार करने में मदद करने के लिए इन सरल रणनीतियों का प्रयास करें।

1. समय से पहले स्नैक्स तैयार करें।

एक सप्‍ताह के स्‍नैक्‍स को रखें और उन्‍हें कार्ब और कैलोरी काउंटेड भागों में स्‍पष्‍ट कंटेनरों या प्‍लास्टिक बैगेज में रखें। अपने स्नैक्स से अनुमान लगाने के लिए स्पष्ट कंटेनर या बैग का उपयोग करें।

2. एक स्मार्ट व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें और पुरस्कार प्राप्त करें।

स्मार्ट विशिष्ट, मापने योग्य, लड़ाई-उन्मुख, प्रासंगिक और समय पर खड़ा होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग SMART लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे "मैं मंगलवार और गुरुवार सुबह 7:00 बजे से सुबह 7:30 बजे तक पैदल चलूंगा," उनके छड़ी करने की अधिक संभावना है।

3. एक सस्ते कपड़े धोने के डिटर्जेंट की बोतल को एक सस्ती शार्प कंटेनर की तरह इस्तेमाल करें।

इस प्रकार का प्लास्टिक कंटेनर सुरक्षित है और सुइयों और सीरिंजों को निपटाने में परेशानी को दूर करता है। यह सुनिश्चित करें कि आप अपने स्थानीय कचरा प्रबंधन कंपनी के साथ जाँच करें कि यह पूर्ण होने के बाद कंटेनर को ठीक से कैसे निपटाना है।

4. अपनी जरूरत की हर चीज की शॉपिंग लिस्ट लिखें।

एक लिखित सूची "याद रखने से याद आती है।" जब आप लिखते हैं कि आपको अपने मधुमेह की देखभाल करने के लिए क्या खरीदने की आवश्यकता है, तो आप अपने दिमाग का उपयोग सोच के लिए और याद रखने की सूची के लिए कर सकते हैं। दुकान में चलने के बाद यह कुछ दबाव को दूर करने में मदद करेगा, और अतिरिक्त खरीद पर भी कटौती करेगा!

5. प्राइम किचन रियल एस्टेट में हेल्दी फूड स्टोर करें।

आपकी प्रमुख रसोई अचल संपत्ति आपके कंधे और आपके घुटनों के बीच स्थित शेल्फ स्थान है। जब आप अपनी किराने का सामान खोलते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स और सामग्री को पहुंच के भीतर रखें। अपने कम स्वस्थ स्नैक्स रखें - हो सकता है कि आपके पति या पत्नी या बच्चों के लिए - उच्च शेल्फ पर हों, इसलिए वे सुलभ या ध्यान देने योग्य नहीं हैं।

6. अधिक सुबह का समय खरीदें।

अपने सभी मधुमेह स्व-देखभाल कार्यों में फिट होने के लिए सुबह में अपने समय का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है? एनालॉग घड़ी के साथ अपनी डिजिटल घड़ी को बदलने का प्रयास करें। समय की भौतिक झाड़ू देखना एक शक्तिशाली प्रेरक है, खासकर सुबह में। इसे अपने घर के उन क्षेत्रों में रखें जहां आप सुबह में अक्सर बाथरूम, किचन और बेडरूम की तरह रहते हैं।

7. छोटे व्यंजनों का उपयोग करके अपने हिस्से के आकार को नियंत्रण में रखें।

पिछली बार जब आप किसी रेस्तरां में गए थे, तो क्या आपकी एंट्री एक प्लेट पर हबकप के आकार में परोसी गई थी? मानक प्लेट का आकार 1960 के दशक में लगभग 9 इंच से बढ़कर आज 12 इंच हो गया है। घर पर भाग को नियंत्रित करना आसान है, लेकिन जब आप भोजन करते हैं तो आपकी आंखें आपको धोखा दे सकती हैं। एक चाल छोटी रोटी या क्षुधावर्धक प्लेट को रखना और एक उचित सेवारत को अपनी छोटी थाली से इस छोटी प्लेट में स्थानांतरित करना है। आप खुश होंगे कि आप एक छोटे से हिस्से से चिपके हुए हैं, और जब आप अगले दिन के लिए बचे हैं तब भी खुश हैं!

8. कुछ आंख बंद करके बैठें।

जब आप मधुमेह से स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों तो नींद महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि जब आप सूंघने के लिए तैयार हों तो शेड्स खींचे गए हों और रोशनी बंद हो। यदि कोई शेष प्रकाश आपको परेशान करता है, तो एक आँख का मुखौटा पहनें। अपने नाइटस्टैंड, या अपने बिस्तर के बगल में एक टॉर्च रखें, ताकि आप रात के दौरान अपने रक्त शर्करा या अपने निरंतर ग्लूकोज की जांच कर सकें। इसके अलावा, बाहर के शोर से डूबने के लिए इयरप्लग का उपयोग करने का प्रयास करें।

9. डायबिटीज के साथ सही उड़ान भरें।

हमेशा खोए सामान के मामले में अपनी रक्त शर्करा की आपूर्ति और दवाओं को अपनी पहुंच के भीतर या अपने कैरी-ऑन बैग में रखें। जब आप सुरक्षा से गुजरते हैं, तो TSA कर्मियों को बताएं कि आपके बैग में क्या है। यदि आप इंसुलिन पेन या सिरिंज लेते हैं, तो अपने इंसुलिन के लिए मूल पर्चे की पैकेजिंग लाएं। एक स्पष्ट ज़िप-टॉप बैग में अपने सभी मधुमेह की आपूर्ति रखें ताकि टीएसए आसानी से सब कुछ देख सके। इसके अलावा, बस के मामले में, अपने कैरी-ऑन में डॉक्टर द्वारा हस्ताक्षरित चिकित्सा आवश्यकता पत्र की एक प्रति शामिल करें।

10. स्नैक्स के लिए शू बैग का इस्तेमाल करें।

किचन शेल्फ स्पेस पर शॉर्ट? अपने पैंट्री दरवाजे या अलमारी के पीछे एक हुक लगाएं और उस पर एक स्पष्ट प्लास्टिक जूता बैग लटकाएं। स्टैश कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक स्लॉट में स्वस्थ स्नैक्स, जैसे अनसाल्टेड नट्स को गिना जाता है। आप स्पष्ट स्लॉट्स में रक्त ग्लूकोज परीक्षण आपूर्ति भी स्टोर कर सकते हैं।