नींबू बाम के 10 फायदे और इसका उपयोग कैसे करें

विषय

• यह क्या है?
• 1. यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है
• 2. यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है
• 3. यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है
• 4. यह अनिद्रा और अन्य नींद विकारों को कम करने में मदद कर सकता है
• 5. यह ठंड घावों के इलाज में मदद कर सकता है
• 6. यह अपच से राहत दिलाने में मदद कर सकता है
• 7. यह मतली के इलाज में मदद कर सकता है
• 8. यह मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है
• 9. यह सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है
• 10. यह दांत दर्द को कम करने में मदद कर सकता है
• साइड इफेक्ट्स और जोखिम
• तल - रेखा

यह क्या है?

नीबू बाम (मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस) एक नींबू-सुगंधित जड़ी बूटी है जो टकसाल के रूप में एक ही परिवार से आती है। जड़ी बूटी यूरोप, उत्तरी अफ्रीका और पश्चिम एशिया की मूल है, लेकिन यह दुनिया भर में उगाया जाता है।

नींबू बाम का उपयोग पारंपरिक रूप से मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया गया है, लेकिन संभावित लाभ वहां नहीं रुकते हैं। इस संयंत्र की संभावित चिकित्सा शक्तियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम को तनाव के लक्षणों को शांत करने, आराम करने और अपने मूड को बढ़ाने में मदद करने के लिए कहा जाता है।

2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींबू बाम लेने से प्रयोगशाला-प्रेरित मनोवैज्ञानिक तनाव के नकारात्मक मूड के प्रभाव में कमी आई है। नींबू बाम लेने वाले प्रतिभागियों ने आत्म-शांति की वृद्धि की सूचना दी और सतर्कता की भावनाओं को कम कर दिया।

हालाँकि यह एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन था, लेकिन इसमें 18 लोगों का एक छोटा सा नमूना था। इन निष्कर्षों पर विस्तार से शोध करने की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: कैप्सूल में 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) नींबू बाम को दिन में दो बार लें। आप तनाव के तीव्र एपिसोड में 600 मिलीग्राम की एक एकल खुराक ले सकते हैं।

2. यह चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम का उपयोग घबराहट और उत्तेजना जैसे चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।

2014 में प्रकाशित शोध में नींबू बाम वाले खाद्य पदार्थों के मूड और संज्ञानात्मक प्रभावों की जांच की गई। पूरक एक पेय में और दही में प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास के साथ मिलाया गया था। दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने मनोदशा के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव की सूचना दी, जिनमें चिंता के स्तर को कम किया गया।

हालांकि यह आशाजनक है, वास्तव में इसकी प्रभावकारिता को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: प्रति दिन 300 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम लें। आप चिंता के तीव्र एपिसोड में एक उच्च खुराक ले सकते हैं।

3. यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है

वही 2014 के अध्ययन ने संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में नींबू बाम के प्रभाव को भी देखा।

प्रतिभागियों को स्मृति, गणित और एकाग्रता से जुड़े संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए कहा गया। इन कम्प्यूटरीकृत कार्यों के परिणामों से पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों ने नींबू बाम का सेवन किया था, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन नहीं कर पाए।

हालांकि इन प्रतिभागियों ने सतर्कता और प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया, लेकिन यह अभी भी समय के साथ थकान के लिए संभव है। नींबू बाम को भोजन के साथ मिलाने से इसकी अवशोषण दर भी प्रभावित होती है, जिसका प्रभाव इसकी प्रभावकारिता पर पड़ सकता है। अतिरिक्त शोध की जरूरत है।

कैसे इस्तेमाल करे: दिन में तीन बार 300 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम लें।

4. यह अनिद्रा और अन्य नींद विकारों को कम करने में मदद कर सकता है

वेलेरियन के साथ नींबू बाम के संयोजन से बेचैनी और नींद की बीमारी जैसे अनिद्रा से राहत मिल सकती है।

2006 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि संयुक्त खुराक लेने वाले बच्चों में लक्षणों में 70 से 80 प्रतिशत सुधार का अनुभव हुआ। दोनों शोधकर्ताओं और माता-पिता ने नींबू बाम को एक अच्छा या बहुत अच्छा उपचार माना। फिर भी, इन निष्कर्षों को मान्य करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: बिस्तर से पहले वेलेरियन और नींबू बाम के साथ पीया गया चाय का एक कप पीएं।आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या ऑनलाइन पर ढीले-पत्ते या बैगेड विकल्प पा सकते हैं।

5. यह ठंड घावों के इलाज में मदद कर सकता है

यहां तक ​​कि आप कोल्ड सोर के पहले संकेत पर नींबू बाम को शीर्ष पर भी लगा सकते हैं।

1999 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने पांच दिनों के लिए प्रति दिन चार बार प्रभावित क्षेत्र पर नींबू बाम या प्लेसबो क्रीम लगाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने नींबू बाम क्रीम का इस्तेमाल किया था, उनमें कम लक्षणों का अनुभव हुआ और जो लोग नहीं करते थे, उनकी तुलना में तेजी से ठीक हुए।

शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया कि नींबू बाम क्रीम का उपयोग करने से ठंड के प्रकोप के बीच अंतराल को लम्बा करने में मदद मिल सकती है। इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: प्रति दिन कई बार प्रभावित क्षेत्र पर एक नींबू बाम क्रीम लागू करें। कोल्ड सोर पर लगाने से पहले क्रीम को अपने अग्र-भुजाओं के अंदर पर टेस्ट करना सुनिश्चित करें। यदि आप 24 घंटे के भीतर किसी भी जलन या सूजन का अनुभव नहीं करते हैं, तो इसका उपयोग करना सुरक्षित होना चाहिए।

6. यह अपच से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

यदि आप लगातार पेट दर्द और बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो नींबू बाम आपके पाचन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

2010 के एक छोटे से अध्ययन ने कार्यात्मक अपच पर नींबू बाम युक्त ठंडी मिठाई के प्रभावों का आकलन किया। प्रतिभागियों ने भोजन के बाद, एक जड़ी बूटी के साथ या बिना शर्बत खाया। हालांकि दोनों प्रकार के डेसर्ट ने लक्षणों और उनकी तीव्रता को कम कर दिया, लेकिन नींबू बाम युक्त मिठाई ने इस प्रभाव को तेज कर दिया। अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: एक कटोरी आइसक्रीम या स्मूदी में नींबू बाम पाउडर का 1 चम्मच (टीस्पून) मिलाएं और आनंद लें।

7. यह मतली के इलाज में मदद कर सकता है

आपके पाचन तंत्र पर इसके संभावित प्रभाव को देखते हुए, नींबू बाम भी मतली की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

2005 में नींबू बाम पर कई अध्ययनों के परिणामों का आकलन करने वाली समीक्षा ने जड़ी बूटी को इस तरह के जठरांत्र संबंधी लक्षणों के उपचार में उपयोगी पाया। यद्यपि यह एक आशाजनक विकास है, लेकिन अध्ययन सीमाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है।

कई अध्ययनों में नींबू बाम को अन्य जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में देखा गया था। नींबू के बाम की प्रभावकारिता को निर्धारित करने के लिए और अधिक अनुसंधान की आवश्यकता है, जब अकेले उपयोग किया जाता है।

कैसे इस्तेमाल करे: मतली के पहले संकेत पर एक कप नींबू बाम चाय पीएं। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान या ऑनलाइन पर ढीले-पत्ते या बैगेड विकल्प पा सकते हैं।

8. यह मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है

यह सुझाव देने के लिए भी शोध है कि नींबू बाम का उपयोग मासिक धर्म में ऐंठन और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से राहत के लिए किया जा सकता है।

2015 के एक अध्ययन ने 100 हाई स्कूल लड़कियों में ऐंठन की तीव्रता को कम करने में नींबू बाम के प्रभाव पर शोध किया। लड़कियों ने लगातार तीन मासिक धर्म चक्रों के लिए या तो एक नींबू बाम सार या एक प्लेसबो लिया। पीएमएस के लक्षणों की तीव्रता का परीक्षण करने से पहले और एक, दो और तीन महीने बाद विश्लेषण किया गया था। नींबू बाम लेने वाले समूह ने लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: इष्टतम परिणामों के लिए प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम नींबू बाम लें। इससे पीएमएस लक्षणों के प्रकट होने से बहुत समय पहले जड़ी बूटी आपके सिस्टम में आ सकती है। समय के साथ अपने लक्षणों को कम करने के लिए निरंतर उपयोग के बारे में सोचा जाता है।

9. यह सिरदर्द के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम सिरदर्द का इलाज करने में भी उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर वे तनाव के परिणामस्वरूप हो रहे हैं। इसके आराम करने वाले गुण आपको आराम करने, तनाव छोड़ने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि यह भी है कि जड़ी बूटी को अंतर्ग्रहण करने से तंग रक्त वाहिकाओं को खोलने और आराम करने में मदद मिल सकती है, जो सिरदर्द में योगदान कर सकती हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: यदि आप बार-बार सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रतिदिन तीन से तीन बार तक 300 से 600 मिलीग्राम नींबू बाम लेना फायदेमंद हो सकता है। यह एक सिरदर्द विकसित होने से पहले जड़ी बूटी को आपके सिस्टम में अच्छी तरह से घुसने देगा। यदि आपको सिरदर्द विकसित हो रहा है, तो आप उच्च खुराक ले सकते हैं।

10. यह दांत दर्द को कम करने में मदद कर सकता है

नींबू बाम का दर्द निवारक गुण दांत दर्द से राहत के लिए इसे एक आदर्श विकल्प बना सकता है। इसके आराम गुणों पर ड्राइंग के अलावा, यह घरेलू उपाय शरीर में सूजन को लक्षित करने के लिए सोचा जाता है। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: आवश्यकतानुसार प्रभावित क्षेत्र पर नींबू बाम तेल लगाने के लिए एक कपास झाड़ू का उपयोग करें। एक तेल का चयन करना सुनिश्चित करें जो पहले से ही वाहक तेल से पतला हो चुका है, जैसे जोजोबा। यदि आप शुद्ध नींबू बाम तेल खरीदते हैं, तो आपको इसे पतला करना चाहिए। आवश्यक तेलों को सीधे त्वचा पर लागू नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि वे एक वाहक तेल में पतला न हों।

साइड इफेक्ट्स और जोखिम

नींबू बाम में निम्नलिखित दुष्प्रभाव होने की संभावना होती है:

• सरदर्द
• मूत्र त्याग करने में दर्द
• शरीर के तापमान में वृद्धि
• जी मिचलाना
• उल्टी
• पेट दर्द
• सिर चकराना
• घरघराहट
• त्वचा की जलन
• एलर्जी की प्रतिक्रिया

आप भोजन के साथ-साथ नींबू बाम का सेवन करके, पेट की ख़राबी जैसे दुष्प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आप प्रति दिन 2 ग्राम से कम नींबू बाम का सेवन करके दुष्प्रभावों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

नींबू बाम का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए। अंगूठे का एक सामान्य नियम है कि हर तीन सप्ताह के उपयोग के बाद एक सप्ताह की छुट्टी ली जाए। आपको बिना ब्रेक के एक बार में चार महीने से अधिक समय तक नींबू बाम नहीं लेना चाहिए।

यदि आप ले रहे हैं तो आपको उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

• मोतियाबिंद की दवाएं
• थायराइड की दवाएं
• बार्बीचुरेट्स
• शामक
• ड्रग्स जो सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं

उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर:

• आप गर्भवति हैं
• आप स्तनपान कर रहे हैं
• आप 12 साल से कम उम्र के शिशु या बच्चे को नींबू बाम लगाना चाहते हैं
• आपकी एक अनुसूचित सर्जरी है

तल - रेखा

नींबू बाम किसी भी डॉक्टर द्वारा अनुमोदित उपचार योजना को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है जो आप वर्तमान में अनुसरण कर रहे हैं, लेकिन यह एक प्रभावी पूरक उपचार हो सकता है। अपने व्यक्तिगत मामले और संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

यदि आप अपने स्वयं के नींबू बाम को विकसित कर रहे हैं, या चाय के लिए सूखे पत्तों का उपयोग कर रहे हैं, तो थोड़ा जोखिम है। लेकिन यदि आप कैप्सूल, पाउडर, या अन्य व्यावसायिक रूप से तैयार की गई सप्लीमेंट या जड़ी-बूटियाँ ले रहे हैं, तो एक प्रतिष्ठित कंपनी का चयन करें। खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा जड़ी-बूटियों और पूरक खाद्य पदार्थों की निगरानी नहीं की जाती है और शुद्धता, गुणवत्ता या सुरक्षा के मुद्दे हो सकते हैं।

यदि आप नींबू बाम का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने अनुभव के बारे में एक पत्रिका रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपको उन सुधारों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप नोटिस या साइड इफेक्ट करते हैं। यह इस बात पर भी नजर रखने में मददगार हो सकता है कि आप किस समय नींबू बाम लेते हैं, जो राशि ली जाती है और जिस तरीके से आप इसे निगलना चाहते हैं।