7 आसान से बिगाड़ अच्छाई 1 घंटे का प्रशिक्षण

विषय

• 1. साइकिल चलाना
• 2. तैराकी करें
• 3. नींद
• 4. टहलें
• 5. सुपरमार्केट में खरीदारी
• 6. कसरत
• 7. घर में सफाई करें
• वजन घटाने को बढ़ाने के लिए, बिना त्याग के वजन कम करने के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं।

क्या आपको लगता है कि क्योंकि आप सप्ताहांत में हैम्बर्गर, फ्राइज़ और सोडा के लिए हर दिन कसरत करने जा रहे हैं?

ऐसा लग सकता है कि वजन प्रशिक्षण या हर दिन 1 घंटे के लिए टहलना बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है, लेकिन उन सभी चीजों को पुनर्प्राप्त करना बहुत आसान है जो छोटे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर खर्च किए गए थे।

शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी खर्च वजन और उम्र पर निर्भर करता है, क्योंकि जितना भारी और कम होता है, उतनी अधिक कैलोरी आप खर्च करते हैं। 70 किलो के व्यक्ति के लिए कैलोरी खर्च के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं।

1. साइकिल चलाना

साइकल चलाना कैलोरी को जलाने और ट्रैफ़िक से बचने के लिए एक शारीरिक गतिविधि है, लेकिन ध्यान से सोचें कि शारीरिक व्यायाम के बाद अपने आप को कैसे हाइड्रेट करें, क्योंकि आप वह सब कुछ ठीक कर सकते हैं जो जल्द ही खर्च किया गया था। आदर्श खुद को हाइड्रेट करने के लिए केवल पानी या नारियल पानी पीना है।

2. तैराकी करें

तैराकी मांसपेशियों को मजबूत करती है और हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करती है, लेकिन आदर्श रूप से, भोजन को तैरने के बाद पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए ताकि मांसपेशियों को ठीक किया जा सके और जैसे कि अंडे, टमाटर और लेट्यूस के साथ सैंडविच और 1 चम्मच फ्लेक्ससीड के साथ सादा दही।

3. नींद

जी हां, नींद लेने से भी कैलोरी बढ़ती है! लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले आदर्श को हल्का भोजन करना होता है, जिससे शरीर को अगले दिन आराम करने और ठीक होने में मदद मिलती है। एक स्वस्थ सपेर का उदाहरण चॉकलेट और 6 कॉर्नफ्लेक्स के साथ 1 गिलास दूध है।

4. टहलें

हर दिन 1 घंटे के लिए कुत्ते को टहलाने से आपको लगभग 3 स्कूप आइसक्रीम खाने का अधिकार मिल जाता है, और यह रक्त परिसंचरण में सुधार भी करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आदर्श यह है कि व्यायाम के बाद का नाश्ता हल्का और स्वस्थ होता है, जैसे 1 दही, 4 दही और 1 सेब।

5. सुपरमार्केट में खरीदारी

हाँ, खरीदारी के लिए बाहर जाना इसका अच्छा पक्ष है! सुपरमार्केट में हर घंटे आपको पॉपकॉर्न के लगभग पूरे पैकेट के बराबर खाने का अधिकार देता है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि ताजा भोजन का आनंद लें और स्वस्थ भोजन खाएं। इसलिए, जब आप सुपरमार्केट से लौटते हैं, तो 3 नट्स के साथ फल स्मूदी पसंद करते हैं, क्योंकि स्वास्थ्य आभारी है।

6. कसरत

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वर्कआउट करना एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन पोस्ट वर्कआउट से मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए सभी अंतर होते हैं। भरवां बिस्कुट के पूरे पैकेट पर हमला करने के बजाय, उदाहरण के लिए टूना पे और स्किम्ड दूध के साथ एक सैंडविच पसंद करते हैं।

7. घर में सफाई करें

हाँ, सफाई से बहुत अधिक कैलोरी जलती है! घर की सफाई में 2 घंटे बिताने के बाद, आप एक पूर्ण भोजन के हकदार हैं और आप अभी भी मिठाई ले सकते हैं! शनिवार की सुबह, सामान्य सफाई के बाद, दोपहर के भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प चावल, सेम, मांस, सलाद और एक फल मूस है। स्वादिष्ट, है ना?

वजन घटाने को बढ़ाने के लिए, बिना त्याग के वजन कम करने के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं।