एल-आर्जिनिन: लाभ, खुराक, साइड इफेक्ट्स, और अधिक

विषय

• L-arginine क्या है?
• लाभ और उपयोग
• एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि
• रक्तचाप का नियमन
• गंभीर बीमारी का प्रबंधन
• रक्त शर्करा विनियमन
• अन्य संभावित लाभ
• साइड इफेक्ट्स और सावधानियां
• खुराक और कैसे लें
• जरूरत से ज्यादा
• सहभागिता
• जमा करना और संभालना
• गर्भावस्था और स्तनपान
• विशिष्ट आबादी में उपयोग करें
• वैकल्पिक

L-arginine क्या है?

एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं और आवश्यक और गैर-संभावित श्रेणियों में विभाजित हैं। गैर-अमीनो एसिड शरीर में बने होते हैं, लेकिन आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। जैसे, उन्हें आहार सेवन (1) के माध्यम से प्रदान किया जाना चाहिए।

एल-आर्जिनिन को अर्ध-आवश्यक या सशर्त रूप से आवश्यक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह गर्भावस्था, शैशवावस्था, गंभीर बीमारी और आघात (2) सहित कुछ परिस्थितियों और परिस्थितियों में आवश्यक हो जाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए यह आवश्यक है, एक सांकेतिक अणु जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें रक्त प्रवाह विनियमन, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और सेलुलर संचार (1, 3) शामिल हैं।

इसके अतिरिक्त, यह ग्लूटामेट, प्रोलाइन और क्रिएटिन सहित अन्य एमिनो एसिड के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य और कामकाज के लिए आवश्यक है।

टी-कोशिकाओं के विकास के लिए आर्जिनिन आवश्यक है, जो सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (2) में केंद्रीय भूमिका निभाती हैं।

क्योंकि L-arginine की आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं, इसलिए इस अमीनो एसिड की कमी से सेलुलर और अंग कार्य बाधित हो सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम (2) हो सकते हैं।

एल-आर्जिनिन कई तरीकों से निर्मित होता है। यह शरीर के प्रोटीन के टूटने के माध्यम से अमीनो एसिड साइट्रलाइन से संश्लेषित किया जा सकता है, या इसे आहार प्रोटीन सेवन (2) के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

यह मांस, पोल्ट्री, डेयरी, नट्स, सोया उत्पादों और मछली सहित कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में केंद्रित है। खाद्य पदार्थों से एल-आर्जिनिन का औसत दैनिक सेवन 4-6 ग्राम (4) बताया गया है।

संदर्भ के लिए, शोध से पता चलता है कि शरीर में मौजूद कुल आर्जिनिन के 25-30% के बीच एक विशिष्ट पश्चिमी आहार प्रदान करता है (5)।

इसके अतिरिक्त, एल-आर्जिनिन की खुराक ले कर प्राप्त किया जा सकता है। एल-आर्जिनिन की खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध है और किराने की दुकानों, पूरक दुकानों और ऑनलाइन पर पाउडर, तरल, कैप्सूल और टैबलेट के रूप में पाई जा सकती है।

यह लेख मुख्य रूप से एल-आर्जिनिन की खुराक के लाभ और उपयोग पर केंद्रित है।

लाभ और उपयोग

एल-आर्जिनिन की खुराक कई आबादी द्वारा ली जाती है, जिनमें एथलीट और वे भी शामिल हैं जिनकी कुछ चिकित्सकीय स्थितियाँ हैं जैसे कई कारणों से उच्च रक्तचाप। वे नैदानिक ​​सेटिंग में गंभीर रूप से बीमार लोगों या घाव वाले लोगों के इलाज के लिए भी उपयोग किए जाते हैं।

शोध से पता चला है कि पूरक के रूप में उपयोग किए जाने पर एल-आर्गिनिन कई संभावित लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, परिणाम मिश्रित होते हैं, और एल-आर्जिनिन कुछ शर्तों के लिए उतना प्रभावी नहीं हो सकता है जितना कि कई पूरक कंपनियां दावा करती हैं।

एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि

सीमित साक्ष्य बताते हैं कि एल-आर्जिनिन की खुराक शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकती है, जिससे मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन में सुधार होता है।

उदाहरण के लिए, 56 पुरुष फुटबॉल खिलाड़ियों में 2017 के यादृच्छिक अध्ययन में पाया गया कि 45 दिनों के लिए एल-आर्जिनिन के 2 ग्राम के साथ दैनिक उपचार ने खेल के प्रदर्शन में काफी वृद्धि की, एक प्लेसबो समूह (6) की तुलना में।

9 पुरुषों में एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि जो लोग गहन व्यायाम से 1 घंटे पहले 6 ग्राम एल-आर्जिनिन युक्त पेय पीते थे, उनमें नाइट्रिक ऑक्साइड का रक्त स्तर काफी बढ़ गया था और वे प्लेसबो समूह (7) की तुलना में लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम थे।

हालांकि, इस रिश्ते की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययनों ने पाया है कि एल-आर्जिनिन एथलेटिक प्रदर्शन (8, 9, 10, 11) में सुधार के लिए फायदेमंद नहीं है।

L-citrulline, L-arginine के अग्रदूत जो कि इस लेख में बाद में चर्चा की है, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

रक्तचाप का नियमन

एल-आर्गिनिन की खुराक से उच्च रक्तचाप वाले लोगों को फायदा हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एल-आर्जिनिन की खुराक लेने से आपके सिस्टोलिक (टॉप नंबर) और डायस्टोलिक (निचला नंबर) दोनों रक्तचाप की रीडिंग कम हो सकती हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए एल-आर्जिनिन की आवश्यकता होती है, जो रक्त वाहिकाओं को बनाने वाली कोशिकाओं, साथ ही साथ रक्तचाप के नियमन के लिए आवश्यक है।

7 अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में पाया गया कि मौखिक और अंतःशिरा (IV) प्रशासन द्वारा एल-आर्जिनिन के साथ पूरक करने से वयस्कों में उच्च रक्तचाप और वयस्कों में क्रमशः 5.4 मिमी / एचजी और 3.1 मिमी / एचजी तक उच्च रक्तचाप के साथ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में काफी कमी आई है ( 1)।

गंभीर बीमारी का प्रबंधन

जब संक्रमण और आघात जैसी स्थितियों के कारण आपके शरीर से छेड़छाड़ की जाती है, तो एर्गिनिन आवश्यक हो जाता है, और फिजियोलॉजिकल मांगों के कारण आपके आर्गिनिन में काफी वृद्धि होती है।

इन परिस्थितियों में, आपका शरीर अब आपकी आर्गिनिन की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, जिसे बाहरी स्रोतों के माध्यम से पूरा किया जाना चाहिए।

गंभीर बीमारी के दौरान या सर्जरी के बाद आर्गिनिन की कमी गंभीर प्रतिकूल प्रभाव की ओर ले जाती है, जिसमें बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह और रक्त प्रवाह शामिल है। इन संभावित जटिलताओं से बचने के लिए, विभिन्न स्थितियों का इलाज करने के लिए क्लिनिकल सेटिंग में अक्सर आर्गिनिन सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, मौखिक या चतुर्थ अर्जीनाइन का उपयोग आमतौर पर शिशुओं में नेक्रोटाइज़िंग एंटरोकोलाइटिस जैसे गंभीर संक्रमण के इलाज के लिए किया जाता है, सेप्सिस, जलने, पुरानी बीमारी और घावों के मामले, साथ ही पूर्व और बाद के शल्यचिकित्सा और दर्दनाक रोगियों में (5, 12) ।

रक्त शर्करा विनियमन

अनुसंधान से पता चलता है कि एल-आर्जिनिन ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता (13) में सुधार करके मधुमेह वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए एल-आर्जिनिन की आवश्यकता होती है। नाइट्रिक ऑक्साइड सेलुलर फ़ंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपका शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करता है, एक हार्मोन जो आपके रक्त से रक्त शर्करा को कोशिकाओं में बंद कर देता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है।

इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड की उपलब्धता बढ़ने से कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जो इंसुलिन का स्राव करते हैं और आपके शरीर को रक्त शर्करा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करते हैं।

कुछ शोधों से पता चला है कि एल-आर्जिनिन सप्लीमेंट्स के साथ लंबे समय तक इलाज से डायबिटीज को कम जोखिम वाली आबादी (14) में रोका जा सकता है।

बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा विनियमन के साथ 144 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि 18 महीने तक प्रति दिन 6.4 ग्राम एल-आर्जिनिन के साथ उपचार ने 90-महीने की अवधि में मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर दिया, एक प्लेसबो समूह (14) की तुलना में।

अन्य संभावित लाभ

ऊपर सूचीबद्ध संभावित लाभों के अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि निम्नलिखित तरीकों से उपयोग किए जाने पर L-arginine की खुराक मददगार हो सकती है:

• स्तंभन दोष का उपचार। 10 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया गया कि रोजाना 1.55 ग्राम से लेकर खुराक में आर्जिनिन की खुराक लेने से इरेक्टाइल डिसफंक्शन में काफी सुधार होता है, इसकी तुलना में प्लेसबो या ट्रीटमेंट नहीं होता है (15)।
• रक्त प्रवाह में सुधार। कुछ सबूत बताते हैं कि एल-आर्गिनिन की खुराक रक्त वाहिकाओं के कार्य और विशिष्ट आबादी में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती है। हालांकि, अध्ययन के परिणाम परस्पर विरोधी हैं, और कई ने पाया है कि एल-आर्जिनिन का कोई लाभ नहीं है (16, 17, 18, 19)।
• प्रीक्लेम्पसिया का उपचार और रोकथाम। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान एल-आर्जिनिन के साथ उपचार से प्रीक्लेम्पसिया को रोकने और इलाज में मदद मिल सकती है, मूत्र में उच्च रक्तचाप और प्रोटीन की विशेषता एक खतरनाक स्थिति (20, 21)।

यह सूची संपूर्ण नहीं है, और एल-आर्जिनिन को विभिन्न स्थितियों पर इसके संभावित लाभकारी प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), बांझपन और चिंता शामिल है, या तो अपने स्वयं के या संयोजन में उपयोग किया जाता है। अन्य सप्लीमेंट्स के साथ।

हालांकि, इन और कई अन्य स्थितियों वाले लोगों में एल-आर्जिनिन के प्रभावों पर शोध सीमित और अनिर्णायक है, जो भविष्य के अध्ययन (22) की आवश्यकता को उजागर करता है।

ऊपर दिए गए संभावित लाभों और उपयोगों के अलावा, कई लोग कई अन्य कारणों से एल-आर्जिनिन की खुराक लेते हैं, जिसमें सामान्य सर्दी के जोखिम को कम करना और वजन घटाने को बढ़ावा देना शामिल है। फिर भी, इनमें से कई कथित लाभ वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।

साइड इफेक्ट्स और सावधानियां

कुल मिलाकर, अनुसंधान से पता चला है कि एल-आर्जिनिन सुरक्षित है और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है जब पूरक रूप में लिया जाता है, यहां तक ​​कि जब दैनिक 1 वर्ष या उससे अधिक की लंबी अवधि में लिया जाता है (14)।

हालांकि, यह अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें सूजन, पेट में दर्द, मतली और दस्त शामिल हैं, खासकर जब 9 ग्राम या अधिक प्रति दिन (1) की बड़ी खुराक में लिया जाता है।

फिर भी, 142 वयस्कों में एक 90-दिवसीय अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि 30 ग्राम तक की दैनिक खुराक को अच्छी तरह से सहन किया गया था और किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से जुड़ा नहीं था, यह सुझाव देते हुए कि एल-आर्जिनिन की बहुत अधिक खुराक आमतौर पर सुरक्षित है, कम से कम कार्यकाल (23)।

भले ही उनके पास एक मजबूत सुरक्षा प्रोफ़ाइल है, लेकिन कुछ आबादी द्वारा आर्गिनिन की खुराक से बचा जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अस्थमा, लिवर के सिरोसिस, किडनी की बीमारी, निम्न रक्तचाप, और गनीडीनोसेटेट मेथिलट्रांसफेरेज़ की कमी - एक विरासत में मिला विकार जो आर्गिनिन चयापचय को प्रभावित करता है, प्रतिकूल प्रभाव (22) के लिए संभावित कारण से एल-आर्जिनिन से बचना चाहिए।

खुराक और कैसे लें

एल-आर्जिनिन की खुराक व्यापक रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि इसका इलाज करने के लिए क्या उपयोग किया जा रहा है।

उदाहरण के लिए, रक्तचाप पर एल-आर्जिनिन के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों ने 2-24 सप्ताह (22, 23) के लिए प्रति दिन 6–30 ग्राम की खुराक का उपयोग किया है।

स्तंभन दोष वाले लोगों में, शोध ने सुझाव दिया है कि 1.5-5 ग्राम एल-आर्जिनिन के साथ दैनिक पूरक करने से लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है (15, 22)।

प्रीक्लेम्पसिया का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने पर, खुराक आमतौर पर 3-4 ग्राम प्रतिदिन से लेकर 12 सप्ताह तक या डॉक्टर की देखरेख में प्रसव तक होती है। क्लिनिकल सेटिंग (22, 24) में उच्च रक्तचाप के साथ गर्भवती महिलाओं को एल-आर्जिनिन भी दिया जा सकता है।

यद्यपि उच्च खुराक का उपयोग अक्सर अनुसंधान और नैदानिक ​​सेटिंग्स में किया जाता है, यह सिफारिश की गई है कि संभावित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट से बचने के लिए एल-आर्जिनिन की दैनिक खुराक को प्रति दिन 9 ग्राम से कम रखा जाए, जिसमें मतली, दस्त और सूजन शामिल हैं।

अन्य एकल अमीनो एसिड की तरह, यह अधिकतम अवशोषण (25) के लिए भोजन के बीच एल-आर्जिनिन लेने की सिफारिश की है।

जरूरत से ज्यादा

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उच्च खुराक में इस्तेमाल होने पर भी आमतौर पर आर्गिनिन को सुरक्षित माना जाता है।

हालांकि, बहुत अधिक आर्गिनिन लेना संभव है, जो बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। यह इस लेख में बाद में अधिक विस्तार से समझाया गया है।

सहभागिता

एल-आर्जिनिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें (22) शामिल हैं:

• रक्तचाप-कम करने वाली दवाएं: enalapril (वासोटेक), लोसार्टन (कोज़ार), अमलोडिपाइन (नॉरवस्क), फ़्युरोसाइड (लासिक्स), आदि।
• स्तंभन दोष की दवाएं: सिल्डेनाफिल साइट्रेट (वियाग्रा), तडलाफिल (सियालिस), आदि।
• रक्त को पतला करने वाली दवाएं: क्लोपिडोग्रेल (प्लाविक्स), एनोक्सैपरिन (लॉवेनॉक्स), हेपरिन, वारफारिन (कौमडिन), आदि।
• एंटीडायबिटिक दवाएं: इंसुलिन, पियोग्लिटाज़ोन (एक्टोस), ग्लिपिज़ाइड (ग्लूकोट्रॉल), आदि।
• रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाली दवाएं: नाइट्रोग्लिसरीन (नाइट्रो-ड्यूर, नाइट्रो-बिड, नाइट्रोस्टेट), आइसोसोरबाइड (सॉर्बिट्रेट, इमदुर, इसोर्डिल), आदि।
• मूत्रवर्धक दवाएं: अमिलोराइड (मिडामोर), और ट्रायमटेरिन (डायरेनियम), स्पिरोनोलैक्टोन (एल्डक्टोन), आदि।

इसके अतिरिक्त, L-arginine कुछ पूरक और पदार्थों के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें (22) शामिल हैं:

• रक्तचाप कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ और पूरक: कोएंजाइम Q10, बिल्ली का पंजा, मछली का तेल, Lycium, स्टिंगिंग बिछुआ, थीनिन, आदि।
• जड़ी बूटी और पूरक जो रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं: मेथी, पनाक्स जिनसेंग, साइबेरियाई जिनसेंग, ग्वार गम, आदि।
• जड़ी बूटी और पूरक जो रक्त को पतला करते हैं: लौंग, एंजेलिका, लहसुन, जिन्कगो बिलोबा, पनाक्स जिनसेंग, हल्दी, आदि।
• xylitol: इस शर्करा शराब के साथ बातचीत से निम्न रक्त शर्करा हो सकता है

जमा करना और संभालना

एक शुष्क, शुष्क क्षेत्र में एल-आर्जिनिन की खुराक रखें। गर्मी या नमी के पूरक को उजागर करने से बचें।

गर्भावस्था और स्तनपान

L-arginine का उपयोग गर्भावस्था में कुछ विशेष परिस्थितियों में किया जाता है, जिसमें प्रीक्लेम्पसिया भी शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान L-arginine पूरकता आमतौर पर एक विशिष्ट कारण के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित और निगरानी की जाती है, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया या प्रीक्लेम्पसिया और अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध (IUGR) (22, 26)।

कुछ सबूत हैं कि एल-आर्जिनिन की खुराक गर्भावस्था के परिणामों में सुधार कर सकती है, साथ ही उच्च और निम्न-संसाधन दोनों क्षेत्रों की महिलाओं में भ्रूण और मातृ स्वास्थ्य भी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के विकास और अपरा वृद्धि के कारण शरीर में एल-आर्जिनिन की आवश्यकता बढ़ती है। इस बढ़ी हुई आवश्यकता को आहार के माध्यम से पूरा नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों (27) के उपयोग के बिना कम संसाधन सेटिंग्स में रहने वाली महिलाओं में।

इसके अतिरिक्त, हालांकि गर्भावस्था के दौरान आर्गिनिन की बढ़ी हुई माँग आहार, प्रोटीन या व्यक्तिगत अमीनो एसिड की खुराक के माध्यम से प्रदान की जा सकती है, जो कुछ परिस्थितियों में आवश्यक हो सकती है।

इसमें ऐसी महिलाएं शामिल हो सकती हैं जो प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करती हैं या गर्भावस्था के दौरान गंभीर मतली और उल्टी का सामना कर रही हैं, जो उन्हें आहार सेवन के माध्यम से मांगों को पूरा करने में असमर्थ प्रदान करती है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पूरक हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुमोदित और निगरानी की जानी चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं और पूरक एल-आर्जिनिन लेने में रुचि रखती हैं, तो सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में एल-आर्जिनिन की खुराक पर शोध नहीं किया गया है। इस कारण से, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या स्तनपान के दौरान एल-आर्जिनिन की खुराक लेना आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सुरक्षित और आवश्यक है।

विशिष्ट आबादी में उपयोग करें

गर्भवती महिलाओं और वृद्ध वयस्कों सहित कई आबादी में एल-आर्जिनिन की सुरक्षा का प्रदर्शन किया गया है। हालांकि, कुछ लोग, जिनमें यकृत या गुर्दे को प्रभावित करने वाली स्थितियां शामिल हैं, उन्हें एल-आर्जिनिन (22) से बचना चाहिए।

एल-आर्जिनिन की खुराक कभी-कभी नैदानिक ​​सेटिंग में बच्चों में उपयोग की जाती है और उचित खुराक में निर्धारित होने पर सुरक्षित माना जाता है। फिर भी, बच्चों में आर्गिनिन सप्लीमेंट की निगरानी हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा की जानी चाहिए।

जब तक यह चिकित्सकीय रूप से आवश्यक नहीं है और एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाया गया है, तब तक अपने बच्चे को एल-आर्जिनिन देने की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस सलाह का पालन करना बेहद जरूरी है, क्योंकि बच्चे को बहुत अधिक मात्रा में एल-आर्जिनिन की खुराक देने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं और यह घातक भी हो सकता है (22)।

वैकल्पिक

खपत के बाद, आपके आंत और यकृत तेजी से एल-आर्जिनिन का चयापचय करते हैं, इससे पहले कि यह प्रणालीगत संचलन तक पहुंचने का मौका हो। इस कारण से, कुछ तर्क देते हैं कि एल-सिट्रीलाइन, एल-आर्जिनिन के अग्रदूत, आर्गिनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।

L-citrulline एक एमिनो एसिड है जिसका उपयोग पूरक के रूप में L-arginine के विकल्प के रूप में किया जा सकता है।

L-Citrulline एक गैर-अमीनो एसिड है जो L-arginine का अग्रदूत है। एल-सिट्रीलाइन को एल-आर्जिनिन में परिवर्तित कर दिया जाता है जो कि आपकी किडनी (28) में मुख्य रूप से होने वाली एंजाइमिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से होता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि L-citrulline की खुराक L-arginine के शरीर के स्तर को बढ़ा सकती है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एल-सिट्रीनलाइन एल-आर्जिनिन की खुराक (29, 30, 31, 32, 33) की तुलना में आर्जिनिन के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी है।

इसी तरह अनुसंधान से पता चला है कि L-citrulline की खुराक L-arginine की खुराक के समान लाभ प्रदान कर सकती है।

उदाहरण के लिए, एल-आर्जिनिन के समान, एल-सिट्रीलाइन को कुछ अध्ययनों (34, 35) में रक्तचाप को कम करने और स्तंभन दोष में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि जब L-citrulline अपने या L-arginine के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो यह एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और एथलीटों (33, 36, 37, 38) में मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, इनमें से कुछ अध्ययनों में पाया गया कि एथलेटिक प्रदर्शन (39, 40) बढ़ाने पर साइट्रलाइन की खुराक एल-आर्जिनिन की खुराक से अधिक प्रभावी हो सकती है।

इसलिए, एथलीटों को एल-सिट्रीलाइन या एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रीलाइन के संयोजन से अधिक लाभ हो सकता है।