किम कार्दशियन की वेडिंग कसरत

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किम कर्दाशियन वह अपने भव्य रूप और हत्यारे घटता के लिए प्रसिद्ध है, जिसमें उसे समान रूप से प्रसिद्ध ओह-सो-फ़ोटोग्राफ़्ड स्कल्प्टेड डेरियर भी शामिल है।

जबकि वह स्पष्ट रूप से उन अच्छे जीनों के लिए माँ और पिताजी को धन्यवाद दे सकती है, रियलिटी स्टारलेट इस सप्ताह के अंत में एनबीए खिलाड़ी क्रिस हम्फ्रीज़ के साथ अपनी आगामी शादी के लिए अपने शानदार, शारीरिक शरीर को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है।

उसे कौन दोष दे सकता है? पूरे अमेरिका को देखते हुए एक कैमरा क्रू के सामने गाँठ बांधना (अक्टूबर में ई पर चार घंटे की शादी के विशेष प्रसारण के हिस्से के रूप में), साथ ही बूट में भाग लेने वाले ए-लिस्टर्स की एक बीवी भी सबसे अधिक बनाने के लिए पर्याप्त है आत्मविश्वास से भरी होने वाली दुल्हन कुछ गंभीर जिम समय में प्रवेश करना चाहती है।

अपने पावरहाउस ट्रेनर गुन्नार पीटरसन की मदद से, जो पिछले तीन सालों से अपने फिगर को फैब रखने के लिए कार्दशियन के साथ काम कर रहे हैं, इसमें कोई शक नहीं है कि तेजस्वी स्टार अपने वेरा वैंग में आश्चर्यजनक रूप से वा-वा-वूम दिखेंगी।

"मुझे लगता है कि लक्ष्य उसे किसी भी दुल्हन (और उस मामले के लिए दूल्हे!) की तरह सबसे अच्छा दिखना है, और शादी के तनाव का सामना करने में सक्षम होना है," पीटरसन कहते हैं। "उसके मामले में एक शादी जो दुनिया के मंच पर होगी!"

पीटरसन, जो सोफिया वर्गारा, जेनिफर लोपेज और एंजेलिना जोली सहित एक हाई-प्रोफाइल सेलिब्रिटी क्लाइंट रोस्टर का दावा करते हैं, एक बच्चे के रूप में अधिक वजन होने के बाद एक निजी प्रशिक्षक बनने के लिए प्रेरित हुए।

"मैंने सीखा कि व्यायाम के माध्यम से और बाद में आहार के माध्यम से इसे कैसे नियंत्रित किया जाए," प्रतिभाशाली प्रशिक्षक कहते हैं। "जब मुझे पता चला कि मैं वास्तव में इसे 'नौकरी' में बदल सकता हूं, तो यह कोई दिमाग नहीं था। मैं आज भी इसे 23+ साल बाद भी प्यार करता हूँ!"

तो समर्पित, कड़ी मेहनत करने वाले सेलिब्रिटी ट्रेनर को किम के की दुल्हन की चोली को टिप-टॉप वेडिंग शेप में कैसे मिला? "किम का प्रशिक्षण 'यदि आप तैयार रहते हैं तो आपको कभी भी तैयार नहीं होना है' पर आधारित है," पीटरसन कहते हैं। "वह साल भर जिम में काम करती है और जिम के बाहर सही चुनाव करती है ताकि अदायगी बढ़े।"

व्यस्त सितारे के कार्यक्रम के आधार पर पीटरसन प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन कार्दशियन के साथ काम कर रहे हैं। जबकि उसके कसरत अनिवार्य रूप से पिछले दिनचर्या के समान थे, वे "थोड़ा तेज गति" थे।

कार्दशियन के आने वाले विवाह के बारे में सभी चर्चाओं के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया भर की भावी दुल्हनें पीटरसन के कसरत में अपने बड़े दिन के लिए प्रेरणा क्यों ढूंढ रही हैं।

पीटरसन सलाह देते हैं, "अपने आप को भूखा न रखें। अपना आराम करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर आपके कसरत से ठीक हो सके, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रही है।" "जब आप गलियारे से नीचे जाते हैं तो आपको ठहरने की ज़रूरत नहीं है!"

अच्छी खबर यह है कि किम कार्दशियन की शादी की कसरत के साथ अपने शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए आपको एक शरमाती दुल्हन बनने की ज़रूरत नहीं है। यहाँ, पीटरसन हमें अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में बताते हैं!

आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, एक मेडिसिन बॉल, एक वेटेड स्लेज, एक ट्रेडमिल और एक संपूर्ण लोटा स्टैमिना!

यह कैसे काम करता है: यह कसरत आपके ग्लूट्स, कंधों, क्वाड्स, ऑब्लिक, एब्स, हिप्स, कोर और बहुत कुछ काम करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल के साथ पांच चालों को जोड़ती है।

चरण 1: स्क्वाट प्रेस

यह कैसे करना है: अपनी पीठ सीधी और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के कोण पर स्क्वाट करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखते हुए, सीधे आगे देखें और अपनी आंखों से थोड़ा ऊपर देखें।

डंबल्स को अपने कंधों की ऊंचाई के बारे में अपने सामने आराम से पकड़ें, उन्हें थोड़ा सा बाइसेप्स और चेस्ट फ्लेक्स के साथ रखें ताकि उन्हें जगह पर रखा जा सके। अपने वजन को अपनी एड़ी के पीछे केंद्रित करें लेकिन आंदोलन के दौरान अपने पैर की उंगलियों को न उठाएं।

आकार और नियंत्रण बनाए रखते हुए एक छोटे से विस्फोट के साथ स्क्वाट से उठें। परिश्रम पर सांस छोड़ें। साथ ही डंबल को अपने सिर के ऊपर और ऊपर दबाएं या धक्का दें। डम्बल को वापस कंधे की स्थिति में लाकर आंदोलन को समाप्त करें। वह एक प्रतिनिधि है। 12 से 20 प्रतिनिधि करें।

काम करता है: ग्लूट्स और कंधे।

चरण 2: फ्रंट किक के साथ रियर लंज

यह कैसे करना है: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या अपने हाथों में डम्बल को अपने पक्षों पर रखें (दोनों संतुलन में मदद करेंगे; डम्बल प्रतिरोध जोड़ते हैं)।

अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें और एक रिवर्स लंज में नीचे आएं। अपनी बाईं एड़ी के माध्यम से नीचे धकेलते हुए अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपने दाहिने पैर को अपने सामने लाएँ। वह एक प्रतिनिधि है। लगातार 12 से 20 प्रतिनिधि करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं, अपने बाएं पैर को लात मारें।

काम करता है: ग्लूट्स, क्वाड्स और कोर।

चरण 3: मेडबॉल रोटेशन

यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ सीधे आगे और कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल पकड़ें और अपनी बाहों को फैलाएं।

अपनी नाभि में ड्रा-इन करें, अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपनी ठुड्डी में टक-इन करें। बार-बार नियंत्रित गति में अपने पिछले पैर पर धुरी करते हुए, अपनी बाहों और धड़ को एक तरफ घुमाएं। अपने पेट और कमर की मांसपेशियों को धीमा करने और दूसरी तरफ दिशा बदलने के लिए प्रयोग करें। वह एक प्रतिनिधि है। 20 से 50 प्रतिनिधि करें।

काम करता है: एब्स और तिरछा।

चरण 4: स्लेज पुश

यह कैसे करना है: हैंडलबार पर अपने दोनों हाथों से भारित स्लेज के पीछे सीधे खड़े हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्लेज पर आगे की ओर पुश करें और गति उत्पन्न करने के लिए अपने घुटनों को ऊपर और नीचे चलाएं।

भारित स्लेज को लगातार चलने वाली गति में 80 फीट तक धकेलें। उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल के लिए, अन्य चालों के बीच में इसे 3 से 6 बार करें।

काम करता है: ग्लूट्स और कोर।

चरण 5: ट्रेडमिल पर पार्श्व स्लाइड

यह कैसे करना है: एक ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर बग़ल में खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। ३० से ६० सेकंड के लिए बाईं ओर फेरबदल करके व्यायाम शुरू करें, फिर मुड़ें और अपनी दाईं ओर दोहराएं।

काम करता है: कूल्हों, क्वाड्स और कोर।

चरण 6: पर्वतारोहियों को पुश-अप्स

यह कैसे करना है: पांच पुश-अप को पूरा करने के बाद, पुश-अप की स्थिति में रहें और अपने बाएं पैर को अपनी छाती पर आगे और अपनी मूल स्थिति में वापस लाते हुए अपने पैरों की गेंदों पर आराम करें।

एक पैर आगे और एक पैर पीछे बारी-बारी से, इस गति को तेजी से दोहराएं। यह आंदोलन "पहाड़ पर चढ़ने" की नकल करता है। 20 पर्वतारोहियों को पूरा करें, फिर "पहाड़ पर्वतारोहियों के लिए पुश-अप्स" को पुश-अप स्थिति से बाहर निकले बिना 3 से 5 बार दोहराएं।

काम करता है: सब कुछ - आप इसे सुबह महसूस कर रहे होंगे!

गुन्नार पीटरसन के बारे में अधिक जानकारी के लिए www.gunnarpeterson.com पर उसकी आधिकारिक वेबसाइट देखें।

क्रिस्टन एल्ड्रिज के बारे में

क्रिस्टन एल्ड्रिज ने याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार दी है! "ओमग! नाउ" के मेजबान के रूप में। प्रतिदिन लाखों हिट प्राप्त करने वाला, अत्यधिक लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सर्वाधिक देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और रचनात्मक सभी चीजों के प्रेमी के रूप में, वह सकारात्मक रूप से सेलिब्रिटी डॉट कॉम की संस्थापक हैं और उन्होंने हाल ही में अपनी खुद की सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी सेलिब्रिटी से बात करने के लिए क्रिस्टन के साथ जुड़ें, या www.kristenaldridge.com पर उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

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