इस लेग कर्ल वर्कआउट को करते हुए किरणन शिपका व्यावहारिक रूप से लेविटेट कर रही हैं

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आप शायद किरणन शिपका के ~मैजिक~ के अंदाज़ से उसके हिट नेटफ्लिक्स शो . में पहले से ही परिचित हैं सबरीना का द्रुतशीतन एडवेंचर्स. लेकिन 21 वर्षीय अभिनेत्री ने यह साबित कर दिया कि वह अपने वर्कआउट में भी यह जादू ला सकती हैं। उनके प्रशिक्षक, हार्ले पास्टर्नक ने शिपका के नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल का प्रदर्शन करते हुए एक वीडियो साझा किया - पास्टर्नक के अनुसार "सबसे चुनौतीपूर्ण और तीव्र पृथक हैमस्ट्रिंग अभ्यास जो आप कभी भी करेंगे" में से एक - और वह मूल रूप से क्लिप में गुरुत्वाकर्षण को धता बता रही है।

ICYDK, नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल में घुटने टेकना और दोनों पैरों को लेग-कर्ल कुशन के बीच रखना शामिल है, फिर अपने शरीर को नियंत्रण के साथ आगे की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी हथेलियां फर्श को न छू लें। बहुत आसान लगता है, है ना? ठीक है, अगर आप समझना चाहते हैं कि यह कितना कठिन है, तो इन वीडियो से आगे नहीं देखें गेम ऑफ़ थ्रोन्स स्टार लीना हेडे और रिकॉर्ड निर्माता बेनी ब्लैंको (दोनों पास्टर्नक के साथ प्रशिक्षण भी लेते हैं) अभ्यास का प्रयास कर रहे हैं। स्पॉयलर: उन्होंने संघर्ष किया।

लेकिन शिपका? किसी तरह उसने इसे आसानी से पकड़ लिया - उस पर पहली कोशिश पास्टर्नक ने भी अपने पोस्ट में लिखा। "28 से अधिक वर्षों के प्रशिक्षण में, मैंने कभी किसी व्यक्ति को नॉर्डिक कर्ल के साथ-साथ @kiernanshipka करते नहीं देखा," ट्रेनर ने साझा किया। (याद रखें जब सोफिया बुश ने अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ इस लेग वर्कआउट पर विजय प्राप्त की थी?)

पास्टर्नक - जिन्होंने एरियाना ग्रांडे, जेसिका सिम्पसन और हैले बेरी की पसंद के साथ भी काम किया है- बताता है आकार कि नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल अधिक से अधिक काम करते हैं अभी - अभी आपकी हैमस्ट्रिंग। सनकी व्यायाम (जिसका अर्थ है कि एक आंदोलन जिसमें मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा या सिकुड़ने के बजाय लंबा करना शामिल है) भी आपके बछड़े की मांसपेशियों के लिए हत्यारा है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि अपने आप को अपने चेहरे पर सपाट गिरने से बचाने के लिए कुछ गंभीर कोर ताकत की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं .

जबकि शिपका के कसरत में लेग-कर्ल कुशन शामिल थे, पास्टर्नक का कहना है कि व्यायाम को दूर करने के लिए आपको उस उपकरण की आवश्यकता नहीं है। "आप एक साथी को अपनी एड़ी पर बैठा सकते हैं, आप अपनी एड़ी को एक बारबेल के नीचे खिसका सकते हैं जो ठोस रूप से दर्ज है, और कभी-कभी मैं इस अभ्यास को करने के लिए केबल लेट पुलडाउन मशीन पर सीट का उपयोग भी करता हूं," वे बताते हैं। (यहां एक और नो-इक्विपमेंट लेग वर्कआउट है जिसे आप घर पर कर सकते हैं।)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि का प्रयास करते हैं, पास्टर्नक ने चेतावनी दी है कि यह कदम शुरुआती लोगों के लिए नहीं है और आप चोट को रोकने के लिए सुरक्षा को ध्यान में रखना चाहते हैं। उन्होंने नोट किया कि आप अनियंत्रित रूप से जमीन पर नहीं उतरना चाहते हैं या आपके पैरों के खिसकने का जोखिम नहीं है।

कहा कि, यदि आप करना घर पर यह कोशिश करना चाहते हैं, पास्टर्नक आपके सामने एक झाड़ू रखने का सुझाव देता है "वंश की दर को नियंत्रित करने और अपने आप को मदद करने के लिए यदि आपके पास पहले से ठीक से आंदोलन करने की ताकत नहीं है" - एक समर्थक टिप जो लगता है जैसे यह निश्चित रूप से सबरीना स्पेलमैन-अनुमोदित होगा।

इन लेग कर्ल में कूदने से पहले अपनी हमी ताकत को काम करना चाहते हैं? इन हैमस्ट्रिंग अभ्यासों को आज़माएं जो डेडलिफ्ट नहीं हैं, और आप निश्चित रूप से कुछ ही समय में शिपका के स्तर तक काम करेंगे।

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