बोरियत को बेडरूम से दूर रखें

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आपके रिश्ते की शुरुआत में, बिजली, जुनून और सेक्स-दैनिक था, यदि प्रति घंटा नहीं! वर्षों बाद, यह याद रखना एक चुनौती है कि पिछली बार जब आप एक साथ नग्न हुए थे। (पिछले गुरुवार-या रुको, क्या यह पिछले महीने था?) यह आश्चर्य की बात नहीं है यदि आप याद नहीं कर सकते हैं: बहुत से प्रतिबद्ध जोड़े चादरें उतना गर्म नहीं कर रहे हैं जितना वे करते थे, अक्सर क्योंकि महिलाओं ने आग्रह खो दिया है। लगभग 1,000 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक साल या उससे कम समय के रिश्ते में रहने वालों में से 65 प्रतिशत ने अक्सर यौन संबंध रखने की सूचना दी, जबकि केवल 26 प्रतिशत महिलाओं को तीन साल तक जोड़ा गया था। आपके प्रेम जीवन पर असर डालने के अलावा, सेक्स में रुचि की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर है। "कई अध्ययनों से पता चलता है कि सक्रिय यौन जीवन वाले लोगों को कम दिल का दौरा पड़ता है, सहनशक्ति में वृद्धि होती है, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है," बेवर्ली व्हिपल, पीएचडी, वोर्हेज़, न्यू जर्सी में एक कामुकता शोधकर्ता और सह-लेखक कहते हैं। तृप्ति का विज्ञान. सेक्स के लिए आपकी इच्छा कम होने के छह वास्तविक कारण यहां दिए गए हैं, और आपके कामुक पक्ष के संपर्क में वापस आने में आपकी मदद करने के लिए आसान कदम हैं।

"मैं बहुत तनाव में हूँ।"

आकाश-उच्च चिंता का स्तर आसानी से रोमांस को पटरी से उतार सकता है। मैडिसन, विस्कॉन्सिन में एक यौन स्वास्थ्य शोधकर्ता, मर्टल विल्हाइट, एमडी कहते हैं, "तनाव कोर्टिसोल जैसे लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो उत्तेजना के शुरुआती चरणों के लिए आवश्यक विश्राम प्रतिक्रिया को रोकता है।" तनाव हार्मोन को कम करने के लिए, दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें- और यदि संभव हो तो, अपने कसरत को उस समय के करीब शेड्यूल करें जब आप क्षैतिज होने की योजना बनाते हैं। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब महिलाएं 20 मिनट पहले व्यायाम कर चुकी होती हैं तो वे कामुक फिल्म देखने से काफी अधिक उत्तेजित हो जाती हैं। "यहां तक ​​​​कि एक तेज चलना भी रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आपको जल्दी से चालू करने में मदद कर सकता है, जो सनसनी को बढ़ाता है," विल्हाइट बताते हैं। बोनस: सेक्स करना एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर भी है। "आप प्यार करने के बाद और अधिक आराम महसूस करेंगे क्योंकि ओर्गास्म शांत करने वाले हार्मोन ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, जो सुखदायक, नींद की भावना पैदा करता है," अनीता क्लेटन, एमडी, मनोचिकित्सा और न्यूरोबिहेवियरल विज्ञान विभाग में प्रोफेसर कहते हैं। वर्जीनिया विश्वविद्यालय और के लेखक संतुष्टि: महिला, सेक्स, और अंतरंगता की खोज.

"मैं सेक्स से ऊब चुका हूं। मैं एक अच्छी फिल्म देखना पसंद करूंगा।"

कुछ चीजें आपके जुनून को नवीनीकृत कर सकती हैं, ठीक है, यह जानने से अधिक प्रभावी ढंग से कि आपके आगे एक तीव्र चरमोत्कर्ष है। नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर, मूत्राशय, मूत्रमार्ग और योनि को सहारा देने वाली मांसपेशियों का एक स्लिंग व्यायाम करने के लाभों में से एक मजबूत और अधिक आनंददायक ओर्गास्म का उत्पादन करना है। (वे वही मांसपेशियां हैं जो आपको मूत्र के प्रवाह को बीच में रोकने की अनुमति देती हैं।) जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री के एक अध्ययन में पाया गया कि कमजोर पेल्विक फ्लोर वाली महिलाओं में मजबूत लोगों की तुलना में ओर्गास्म होने की संभावना कम थी। यहां बताया गया है कि इन मांसपेशियों को कैसे दिया जाए, जो उम्र के साथ उत्तरोत्तर कमजोर होती जाती हैं, एक कसरत, जिसे आमतौर पर केगल्स के रूप में जाना जाता है: कल्पना कीजिए कि आपकी श्रोणि मंजिल एक लिफ्ट के रूप में है जो चार उड़ानों तक जाती है, शीर्ष स्तर आपकी कमर है। प्रत्येक "स्टॉप" पर एक सेकंड के लिए पकड़े हुए, प्रत्येक मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट और निचोड़ें। फिर नीचे जाएं, एक बार में एक मंजिल। अधिकतम परिणामों के लिए, दिन में दो या तीन बार 10 बार दोहराएं।

इच्छा को फिर से जगाने के लिए, बेडरूम के बाहर सोचें। एक साथ कुछ अलग करके अपने शुरुआती डेटिंग के दिनों की ताजगी को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। सबसे अच्छी गतिविधियां वे हैं जो आपके एड्रेनालाईन पंपिंग को प्राप्त करती हैं, जैसे रोलर कोस्टर की सवारी करना, सर्फ करना सीखना, या यहां तक ​​​​कि एक्शन से भरपूर थ्रिलर देखना। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोध प्रोफेसर, पीएचडी, टेरी ऑर्बच कहते हैं, "यह अनुभव करना कि दिल की धड़कन की भीड़ आपको शारीरिक रूप से उत्तेजित करती है, आपके यौन संबंध को बढ़ाती है।"

> "उनके फोरप्ले को काम की जरूरत है। मैं कभी चालू नहीं होता।"

सिर्फ कवर के नीचे रहना उसके लिए फोरप्ले के रूप में योग्य हो सकता है, लेकिन ज्यादातर महिलाओं को वार्म-अप की अधिक आवश्यकता होती है। आपका लक्ष्य? उस लालसा को वापस पाने के लिए जब आप पहली बार मिले थे तब आपने महसूस किया था। विचारोत्तेजक भोजन के समय के भोज या पुराने जमाने की छेड़खानी के साथ प्रत्याशा का निर्माण करें। एरिज़ोना के टक्सन में मिरावल स्पा में एक युगल कार्यक्रम चलाने वाले एक सेक्स थेरेपिस्ट, लाना होल्स्टीन, एमडी को सलाह देते हैं, "अपने साथी को अक्सर छूने के लिए एक बिंदु बनाएं, चाहे आप उसे दालान में ब्रश करें या उसके बट को थपथपाएं।" एक बार जब आप शयनकक्ष में हों, तो सामान्य आनंद बिंदुओं से परे अन्वेषण करें। "कान और गर्दन की उत्तेजना बहुत उत्तेजक हो सकती है," व्हिपल कहते हैं। विभिन्न प्रकार के संपर्क के साथ भी प्रयोग करें, जैसे गुदगुदी और मालिश।

"मैंने हाल ही में वजन बढ़ाया है और मैं उतना सेक्सी महसूस नहीं करता।"

यह सोचना पूरी तरह से सामान्य है कि जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हों तो आप उतने वांछनीय नहीं हैं। लेकिन मानो या न मानो, आपके साथी ने शायद इस पर ध्यान नहीं दिया। वास्तव में जो मायने रखता है वह यह है कि आपको याद है कि आप आकर्षक हैं, ऑर्बुच कहते हैं। हर बार जब आप आईने में देखते हैं तो उसकी आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली तकनीक का प्रयास करें: कम से कम पांच भौतिक गुणों को पहचानें, चाहे वह कितना भी मामूली क्यों न हो। अपने सुडौल बछड़ों से प्यार है? सुडौल कूल्हों से धन्य? इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आपके शरीर में आत्मविश्वास बढ़ेगा- "तो क्या हुआ अगर मैं एक आकार में बढ़ गया? मेरे पास अद्भुत गालियां हैं" - और आपको अपनी (नग्न) त्वचा में सहज महसूस करने में मदद करें।

"हम बहुत व्यस्त हैं।"

टैग-टीम पेरेंटिंग और 60-घंटे के कार्य-सप्ताह के इस युग में, जुड़े रहना कठिन होता जा रहा है। लेकिन एरिज़ोना विश्वविद्यालय के हालिया शोध से पता चलता है कि विवाहित जोड़े अधिक भावनात्मक एकजुटता की अवधि के दौरान एक-दूसरे के लिए अधिक वासना करते हैं। फिर से कनेक्ट करने का एक तरीका टीवी को बेडरूम से बाहर ले जाना है: एक इतालवी अध्ययन के अनुसार, उनके बिना जोड़े उनके साथ दो बार सेक्स करते हैं। इसके बजाय बात करने के लिए अपने पूर्व-स्नूज़ समय का उपयोग करें, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पॉल रोसेनब्लैट, पीएचडी, लेखक को सलाह देते हैं एक बेड में दो. "जब साथी संवाद कर रहे होते हैं, तो वे एक-दूसरे को अधिक स्पर्श करते हैं, जिससे अंततः सेक्स हो सकता है," वे बताते हैं। आपको साल में कुछ बार दूर जाने की भी कोशिश करनी चाहिए, भले ही आप अपने ही शहर के किसी होटल में चोरी कर लें। "जब आप अधिक आराम और खाली समय रखते हैं, तो आप अधिक सेक्स करने जा रहे हैं," एलिस डोमर, पीएचडी, बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के एक मनोवैज्ञानिक बताते हैं।

> "वह इसमें नहीं लगता है।"

क्या पुरुषों को हर पांच सेकंड में सेक्स के बारे में नहीं सोचना चाहिए? तो ऐसा क्यों लगता है कि वह आपको बेडरूम में फुसलाने के बजाय हमेशा ई-मेल चेक कर रहा है या टीवी देख रहा है? होल्स्टीन कहते हैं, कार्यालय में समस्याएं या आपके वित्त की चिंता उसकी सेक्स ड्राइव को प्रभावित कर सकती है। "पुरुष अक्सर यह साझा नहीं करते हैं कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है, इसलिए आपको पता भी नहीं चलेगा कि कुछ गलत है," वह बताती हैं। "लेकिन अगर वह आपसे बातें कर रहा है, तो वह भावनात्मक और शारीरिक रूप से अधिक दूर महसूस कर सकता है।" उसे खोलने के लिए प्रश्न पूछें; अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से उसे यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि उसे समस्या को हल करने की जरूरत नहीं है-सब कुछ खुद ही हल करना है। उसकी कम कामेच्छा के लिए एक और स्पष्टीकरण: यदि आप हाल ही में उसकी प्रगति से इनकार कर रहे हैं, तो वह निराश हो सकता है। "कोई भी बार-बार खारिज नहीं होना चाहता," होल्स्टीन कहते हैं। "थोड़ी देर के बाद वह आंकता है कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, और वह बार-बार प्रयास करना बंद कर देता है।" यदि आपका साथी सेक्स का सुझाव तब देता है जब आप इसमें नहीं होते हैं, तो उसे एकमुश्त नहीं के साथ फटकारें नहीं। इसके बजाय, बारिश की जांच के लिए कहें और एक समय का पता लगाएं जो आपके लिए बेहतर होगा-जैसे काम से पहले एक उत्तेजक सत्र के बीच आधे घंटे पहले जागना।

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