कैथरीन मैकफी के हॉट-बॉडी सीक्रेट्स

विषय

• के लिए समीक्षा करें

कथरीन मैकफी 2013 के गोल्डन ग्लोब अवार्ड्स में रेड कार्पेट पर बिल्कुल दंग रह गईं। चलो बस कहते हैं गरज स्टार ने देखा, अच्छा, मुंहतोड़! कुछ गंभीर पैर (और दरार) चमकते हुए, 28 वर्षीय अभिनेत्री ने भी बनाया रयान सीक्रेस्ट बोली बंद होना।

जबकि मैकफी निश्चित रूप से इतनी सेक्सी और फिट दिखने में आसान लगती है, यह सुनकर ताज़ा होता है कि वह इस पर कड़ी मेहनत करती है! हमने कैट के बॉडी स्लिमिंग सीक्रेट्स के बारे में बात करने के लिए उनके पर्सनल ट्रेनर, ऑस्कर स्मिथ को ट्रैक किया। उसके रेड कार्पेट-तैयार कसरत और अधिक के लिए पढ़ें!

आकार: सबसे पहले, आपका फिटनेस दर्शन क्या है और आप अपने ग्राहकों को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

ऑस्कर स्मिथ (ओएस): जो कुछ भी काम करता है! मैं हमेशा कहता हूं कि हर दिन कुछ अलग करो। यह शरीर को भ्रमित करता है। निरंतर दिनचर्या से ऊब जाना वास्तव में आसान है। मैं इसे 25 वर्षों से कर रहा हूं, इसलिए मैं जिमनास्टिक, सर्फिंग और मॉय थाई के साथ अपनी पृष्ठभूमि का उपयोग करके इसे मिलाने और विभिन्न विविधताओं को करने की कोशिश करता हूं-यह बहुत ताकत प्रशिक्षण और मुख्य काम है।

आकार: जब आपने पहली बार साथ काम करना शुरू किया तो कैथरीन के पास कौन से विशिष्ट लक्ष्य थे?

ओएस: कैथरीन के पास वह सुंदर, मजबूत, अमेरिकी लड़की-नेक्स्ट-डोर बॉडी है। मेरे बहुत से अन्य ग्राहक उन जगहों से सुपरमॉडल हैं जिनका मैं उच्चारण भी नहीं कर सकता! वे लंबे और स्वाभाविक रूप से दुबले और दुबले-पतले हैं। कैथरीन के पास उस एथलेटिक बिल्ड का अधिक हिस्सा है, लेकिन मांसपेशियों को हासिल करना और थोक करना आसान है। वह बस थोड़ा सा द्रव्यमान खोना चाहती थी, अपनी जांघों को पतला करना चाहती थी, और और भी कामुक होना चाहती थी। ऐसा करने के लिए, मैं बस उसकी दिनचर्या को शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और उच्च प्रतिनिधि के साथ मिलाता रहता हूं, फिर मैं कुछ कोर में फेंक देता हूं।

आकार: खैर, वह निश्चित रूप से अद्भुत दिखती है! उसके साथ काम करना कैसा लगता है?

ओएस: उसके पास इतनी पागल काम नैतिकता है। वह हर समय 110 प्रतिशत जाती है। वह नॉन स्टॉप है। चाहे वह संगीत हो या उसका शो, वह लगातार चलती रहती है। उसके लिए सबसे कठिन काम व्यायाम करने के लिए समय निकालना है, लेकिन वह ऐसा करती है। उसके पास इतने पागल घंटे, इतने व्यस्त जीवन हैं, लेकिन वह इसमें फिट बैठती है। उसे उस गति की आदत है इसलिए मुझे बस उसके साथ रहना है!

आकार: वह कितनी बार वर्कआउट करती है और कितनी देर तक?

ओएस: मैं उसे शेड्यूल के आधार पर सप्ताह में तीन से पांच बार देखता हूं। वह मेरे साथ न्यूयॉर्क में प्रशिक्षण लेती है, आमतौर पर एक घंटा 15 मिनट, लेकिन औसत एक घंटा है।

आकार: हर कोई इस बारे में बात कर रहा है कि वह गोल्डन ग्लोब्स में कितनी शानदार लग रही थी। क्या उसने बड़े आयोजन की तैयारी के लिए अपने वर्कआउट को रैंप किया?

ओएस: हमने निश्चित रूप से कुछ कोर लात मारी। वह वास्तव में ऐसा करने से नफरत करती है, लेकिन वह वास्तव में इसमें बहुत मजबूत है! वह अपने डांस बैकग्राउंड के साथ बहुत लचीली हैं। वह किकबॉक्सिंग में भी कमाल की हैं। हमने बैग से टकराते हुए एक टन राउंडहाउस किक, वर्धमान किक की। फिर हम रस्सी कूदेंगे, सीढ़ियाँ दौड़ेंगे, स्प्रिंट, स्क्वैट्स, लंग्स, लेग एक्सटेंशन और एंकल वेट के साथ स्ट्रेट किक करेंगे। वह नृत्य को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पसंद करती है क्योंकि उसे संगीत से इतनी ऊर्जा मिलती है! वास्तव में मज़ेदार बात यह है कि मेरे साथ काम करना शुरू करने के बाद, उसने कहा, "मैंने पहले कभी अपने पेट के किनारे पर ये रेखाएँ नहीं देखीं-यह आश्चर्यजनक है!" वह पूरी मेहनत करती है। वह हमेशा पॉइंट पर रहती है और अच्छा दिखने में खुद पर गर्व करती है।

आकार: आहार के बारे में कैसे? कैथरीन आमतौर पर क्या खाती है?

ओएस: मैं हमेशा कहता हूं कि यह 50 प्रतिशत व्यायाम है, 50 प्रतिशत भोजन है, और यदि आप दो से तीन महीनों में परिणाम नहीं देखते हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। वह शाकाहारी भोजन नहीं करती है, लेकिन इसमें ज्यादातर सब्जियां, फल, मेवे, कुछ भी भारी नहीं होता है। कुछ दुबले चिकन और मछली, लेकिन बहुत अधिक कार्ब्स नहीं।

कैथरीन वास्तव में अपने कसरत के दौरान क्या करती है, इस बारे में विवरण प्राप्त करने के लिए हम मर रहे थे, इसलिए स्मिथ ने हत्यारा योजना को अगले पृष्ठ पर साझा किया। एक छोटी सी चेतावनी: यह बहुत तीव्र है, लेकिन यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो यह आपको कुछ ही समय में शानदार दिखने लगेगा!

पूरी कसरत पाने के लिए अगले पेज पर जाएं

कैथरीन मैकफी का टोटल-बॉडी वर्कआउट

यह काम किस प्रकार करता है: चालों के बीच आराम किए बिना पूरी दिनचर्या करें। यह एक कठिन है लेकिन हम इसे प्यार करते हैं!

आपको ज़रूरत होगी: ट्रेडमिल, एक्सरसाइज मैट, जंप रोप, सीढ़ियां, डंबल, रेजिस्टेंस बैंड, जैकब्स लैडर कार्डियो मशीन।

जोश में आना: ट्रेडमिल पर 3 से 4 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। 4.0 गति से चलें, 5.0 झुकाव। इसके बाद, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को हिट करने के लिए कुछ मिनट तक स्ट्रेच करें।

पेट

टांग उठाना: 15 प्रतिनिधि

कैंची किक: 30 सेकंड

घुटने से छाती तक: 15 प्रतिनिधि

बॉक्सर सिट-अप्स: 15 प्रतिनिधि

सिट-अप, स्टैंड-अप: 15 प्रतिनिधि

वी-अप: 15 प्रतिनिधि

पैर

सीधे किक: 15 प्रतिनिधि

कूदता जैक: 30 सेकंड

डीप स्क्वैट्स: 30 सेकंड

सीढ़ियां: 3 मिनट ऊपर, 3 मिनट नीचे

विश्राम

15 सेकंड

फेफड़े: सिर के ऊपर हथियार के साथ 1 मिनट, अपनी तरफ हथियारों के साथ 1 मिनट

स्क्वैट्स: इन्हें दीवार के खिलाफ 30 सेकंड के लिए करें

स्प्रिंट: ट्रेडमिल पर 2.5 मिनट के लिए 9.0 गति से स्प्रिंट करें

विश्राम

30 सेकंड

शरीर का ऊपरी हिस्सा

हल्के डम्बल की एक जोड़ी लें (5 पाउंड।)

ट्राइसेप एक्सटेंशन: 15 प्रतिनिधि

कर्ल: 15 प्रतिनिधि

सैन्य प्रेस: 15 प्रतिनिधि

पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि

पुश अप: 15 प्रतिनिधि के लिए अपने घुटनों पर

रस्सी कूदना: 3 मिनट

इस अपर-बॉडी सेट को 3 बार दोहराएं, और फिर अधिक पैरों और कार्डियो पर जाएं।

कार्डियो

याकूब की सीढ़ी: 3 मिनट

ट्रेडमिल: 3 मिनट के लिए 4.0 की गति से 10.0 झुकाव पर चलें

याकूब की सीढ़ी: 3 मिनट

तख़्त: 1 मिनट

पुश अप: आपके पैर की उंगलियों पर 5 प्रतिनिधि

ट्रेडमिल: 6.0 की गति से 3 मिनट के लिए जॉगिंग करें, कोई झुकाव नहीं

तख़्त: 1 मिनट

रस्सी कूदना: 3 मिनट

फैलाव

अंदाज़ा लगाओ? आप सब कर चुके हैं!

कैथरीन मैकफी के वर्कआउट में से एक को साझा करने के लिए ऑस्कर स्मिथ का बहुत-बहुत धन्यवाद! स्मिथ के बारे में अधिक जानकारी के लिए उनकी वेबसाइट, फेसबुक या ट्विटर पर जाएं।

के लिए समीक्षा करें