केट अप्टन को कुछ बदमाश लैंडमाइन रिवर्स फेफड़े करते हुए एक पीआर हिट देखें

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केट अप्टन जिम में एक जानवर है। सुपरमॉडल लंबे समय से अपने प्रभावशाली फिटनेस कौशल का प्रदर्शन कर रही है, चाहे वह कुछ भीषण बूटकैंप वर्कआउट को कुचल रही हो या हवाई योग की कला में महारत हासिल कर रही हो। उसने अपने पति को एक बार पहाड़ी पर ऐसे धकेल दिया जैसे वह एनबीडी था।

ऐसा लगता है कि 2020 में, अप्टन की जिम में धीमा होने की कोई योजना नहीं है। उसने नए साल की शुरुआत कुछ लैंडमाइन रिवर्स लंग्स के साथ की, जैसा कि उसके ट्रेनर बेन ब्रूनो द्वारा साझा किए गए एक वीडियो में देखा गया है।

"@kateupton एक धमाके के साथ नए साल की शुरुआत कर रहा है," ब्रूनो ने वीडियो के साथ लिखा, यह कहते हुए कि मॉडल ने बार पर 110 पाउंड मारा, उसके लिए एक नया पीआर। (संबंधित: केट अप्टन को 225-पाउंड हिप लिफ्ट्स देखना वह प्रेरणा है जिसकी आपको आवश्यकता है)

यदि आप बारूदी सुरंगों से अपरिचित हैं, तो उपकरण को एक धातु ट्यूब से जुड़े एक आधार के साथ स्थापित किया जाता है, जिसमें आप लीवर बनाने के लिए एक लोहे का दंड रख सकते हैं। एक बार बारबेल ट्यूब के अंदर होने के बाद, आप इसमें वज़न जोड़ सकते हैं, और उपकरण आपको बारबेल को आपके द्वारा चुनी गई किसी भी दिशा में ले जाने की अनुमति देता है। अप्टन के मामले में, उसने रिवर्स लंग्स करने का फैसला किया। (यहां बताया गया है कि आपके बट और जांघों को लक्षित करने के लिए रिवर्स लंज सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।)

जीआरआईटी ट्रेनिंग मेन के संस्थापक, सी.एस.सी.एस., ब्यू बर्गौ कहते हैं, लैंडमाइन रिवर्स लंग्स एक महान यौगिक आंदोलन है जो पैर की मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है। यह कदम विशेष रूप से स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हुए क्वाड पर केंद्रित है, वे बताते हैं। कई माध्यमिक मांसपेशियां भी खेल में आती हैं, जिसमें हैमस्ट्रिंग, बछड़े और कोर शामिल हैं, बर्गौ कहते हैं। (संबंधित: एलिसन ब्री क्रश को यह लैंडमाइन बट एक्सरसाइज देखें जैसे यह एनबीडी है)

श्रेष्ठ भाग? बर्गौ कहते हैं, यह काफी कम जोखिम वाला व्यायाम है। "लैंडमाइन फेफड़े आपको अपनी पीठ को संरचनात्मक रूप से लोड किए बिना वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं," वे बताते हैं। "यह गति का एक निश्चित विमान प्रदान करता है और पूरे आंदोलन में स्थिरता में वृद्धि करता है। यह लोहे के रिवर्स फेफड़ों के अनुभव की कमी वाले लोगों के लिए एक आदर्श वैकल्पिक आंदोलन है।" (संबंधित: भार उठाने के 8 स्वास्थ्य लाभ)

यदि आप अप्टन की बदमाशी से प्रेरित हैं, तो बरगौ ने साझा किया कि आप उसके स्तर तक कैसे निर्माण कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, वह सामान्य आंदोलनों से परिचित होने के लिए एक तकनीक या प्रशिक्षण लोहे का दंड (जैसे पीवीसी पाइप) से शुरुआत करने का सुझाव देता है। एक बार जब आप सहज हो जाते हैं, तो आप एक मानक बारूदी सुरंग में जा सकते हैं, वे बताते हैं।

शुरुआती वजन के लिए, बर्गौ का कहना है कि 45 पाउंड काफी मानक हैं। लेकिन अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर हल्का या भारी जाना बिल्कुल ठीक है, उन्होंने आगे कहा।

प्रतिनिधि के संदर्भ में, बर्गाऊ मांसपेशियों की स्मृति बनाने में मदद करने के लिए 10-15 प्रतिनिधि के 2 सेट से शुरू करने की सलाह देते हैं। फिर आप 5-10 पाउंड की वृद्धि में वजन बढ़ा सकते हैं और ताकत बनाने में मदद के लिए कम प्रतिनिधि (लगभग 6-8) के 3 सेट पूरे कर सकते हैं, वह सुझाव देते हैं। बर्गौ कहते हैं, "सप्ताह में एक बार इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप 110 पाउंड तक हो जाएंगे।" (संबंधित: वास्तविक प्रशिक्षकों के सबसे कठिन और सर्वोत्तम अभ्यासों में से 9)

यदि आप वास्तव में रिवर्स लंग्स महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपके वर्कआउट रूटीन में बारूदी सुरंगों को जोड़ने के कई अन्य तरीके हैं। जिम उपकरण के इस बहुमुखी टुकड़े का पूरा लाभ उठाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए इस पूर्ण-शरीर लैंडमाइन कसरत का प्रयास करें।

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