एक फिटनेस स्टेपल जो केली कुओको को संगरोध के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर रहा है
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जीवन की सभी छोटी-छोटी चीजों में से जो आपको आत्म-अलगाव की इस कभी न खत्म होने वाली अवधि को सहने में मदद कर रही हैं, एक फोम रोलर शायद आपकी सूची में सबसे ऊपर नहीं होगा - या यहां तक कि आपके शीर्ष 20 में भी। लेकिन केली कुओको के लिए, सरल रिकवरी टूल उसका गो-टू क्वारंटाइन स्टेपल रहा है।
में उनकी कप ऑफ़ क्युको″ IGTV सीरीज़ का एक नया एपिसोड, अभिनेता ने कुछ ऐसी चीज़ें साझा कीं जो वास्तव में संगरोध के माध्यम से [उसे] मिली हैं।" एक सुपर क्यूट HydroMate पानी की बोतल के अलावा प्रेरक वाक्यांशों से अलंकृत जो आपको रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं हाइड्रेटेड, क्यूको का नवीनतम "जुनून" रोल्गा हाई-डेंसिटी फोम रोलर है (इसे खरीदें, $45, amazon.com)। उनके प्रशिक्षक रयान सोरेन्सन द्वारा अनुशंसित, फोम रोलर आपको स्व-मायोफेशियल रिलीज-उर्फ का अभ्यास करने की अनुमति देता है, जब यह आपके संयोजी ऊतक को मोटा और तंग होने के बजाय लचीला होने के बजाय फैलाने के लिए एक तकनीक है। जब आप कोमल दबाव के साथ अपने कोमल ऊतक क्षेत्रों (सोचें: बछड़ों, क्वाड्स, ग्लूट्स, छाती, ऊपरी पीठ, और अधिक) पर नियमित रूप से फोम-रोल करते हैं, तो आप लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकते हैं, रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के अनुसार, आप जो भी दर्द और दर्द महसूस कर रहे हैं, उससे भी छुटकारा पाएं। (संबंधित: मांसपेशियों की रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर्स) जबकि कोई भी फोम रोलर काम पूरा कर सकता है, क्यूको की पसंद अपने अनूठे डिजाइन के साथ भीड़ से अलग है। फोम रोलर में तीन छोटे खांचे होते हैं जो आपकी प्रमुख हड्डियां रोल करते समय गिरती हैं, जिससे आप उन क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं जो एक मानक रोलर के साथ हिट करने के लिए कठिन हो सकते हैं, और प्रक्रिया में असुविधा को कम कर सकते हैं। बस ध्यान दें: यदि आपने पहले कभी फोम रोलिंग की कोशिश नहीं की है, तो आप क्यूको के गो-टू के नरम फोम संस्करण (इसे खरीदें, $ 40, amazon.com) का उपयोग करना चाहेंगे, क्योंकि उच्च घनत्व फोम लक्ष्य ऊतकों पर अधिक दबाव पैदा करता है। और एसीई के अनुसार, शुरुआती लोगों में असुविधा या कोमलता पैदा कर सकता है। भले ही आप आम तौर पर जिम जाने वाले फोम को अपने क्वाड या बछड़ों को घुमाते हुए देखेंगे, क्यूको ने कहा कि उसकी बहन, ब्रियाना ने सिफारिश की कि वह इसे ऑफ-बीट क्षेत्र में इस्तेमाल करे: उसका पेट। "सबसे पहले मैं ऐसा था, 'यह भयानक लगता है," क्युको ने वीडियो में कहा। "और यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि मैं इतना बुरा हो जाता था-बस मेरे पेट-दर्द को काम करने से। यही कुंजी है।" पता चला, Cuocos कुछ पर हैं। आईएसएसए-प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, एलेशा कर्टनी कहती हैं, फोम रोलर वही हो सकता है, जो आपके एब्स को अति-तनाव और पीड़ादायक होने पर चाहिए। अपने दम पर स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है गतिशीलता बढ़ाएं और मांसपेशियों को बढ़ाएं, फोम रोलिंग एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित कर सकता है जो दर्द या तंग हो सकता है और इसे मुक्त करने में मदद कर सकता है, वह बताती है। इसलिए, जब आपके एब्स पर इतनी मेहनत की जाती है कि खांसी में दर्द होता है, तो तनाव को कम करने के लिए फोम रोलिंग सेशन आपको कुछ अच्छा कर सकता है। आपके पेट को घुमाने वाला फोम भी स्वास्थ्य लाभ के साथ आ सकता है जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने से परे है। अपने पेट के ऊतकों को खोलने से न केवल आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी, [लेकिन] कुल मिलाकर यह पाचन स्वास्थ्य, अंग उत्तेजना और पीठ के निचले हिस्से की जकड़न में मदद करेगा, "क्यूको के प्रशिक्षक, रयान सोरेंसन कहते हैं। "अपने पेट को रोल करने से उत्तेजित करने में मदद मिलेगी पेट के अंग, जबकि आंतों की दक्षता में भी वृद्धि करते हैं और सूजन से राहत।"
इसके अलावा, जब आप फोम करते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को रोल करते हैं और अपने को छोड़ देते हैं सोरेंसन बताते हैं कि psoas- सबसे गहरी कोर मांसपेशी और पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थान- आप निचले हिस्से में बहुत सारे अंतर्निहित तनाव को दूर कर सकते हैं, जबकि पूरे हिप कॉम्प्लेक्स में गति की अपनी सीमा में सुधार करते हैं। अपने पेट को सुरक्षित रूप से फोम रोल करने के लिए और इसके सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, फर्श पर मुंह के बल लेटकर शुरू करें, कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है, और अग्रभाग फर्श पर टिका हुआ है। फोम रोलर को अपने पेट के निचले हिस्से के नीचे रखें और हल्का दबाव बनाते हुए अपने वजन का कुछ हिस्सा अपनी दाहिनी या बाईं ओर शिफ्ट करें। फिर, 15 से 20 सेकंड के लिए पेट को ऊपर और नीचे रोल करें और पक्षों को स्विच करें, कोर्टनी कहते हैं। बस याद रखें: "उस क्षेत्र में कई चलते हुए हिस्से हैं और आपको इसे ज़्यादा न करने के लिए सावधान रहने की ज़रूरत है," सोरेनसेन कहते हैं। (संबंधित: फोम रोल के लिए यह कितना बुरा है जब आपको दर्द होता है?) तो अगली बार जब आप कोर-बस्टिंग प्लैंक वर्कआउट के बाद अपने कंपकंपी वाले एब्स को शांत करने के लिए अपने आप को सोफे पर थपथपाने के अलावा और कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दर्द और दर्द को कम करने के लिए क्यूको-अनुमोदित फोम रोलर की ओर मुड़ने का प्रयास करें। इसे खरीदें: रोल्गा हाई डेंसिटी फोम रोलर, $45, amazon.com
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