6 ग्राफ़ जो आपको अधिक कॉफी पीने के लिए मनाएंगे

विषय

• 1. टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकता है
• 2. अल्जाइमर रोग के अपने जोखिम को कम कर सकता है
• 3. लीवर कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है
• 4. महत्वपूर्ण रूप से पार्किंसंस रोग के आपके जोखिम को कम करता है
• 5. अवसाद और आत्महत्या के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
• 6. जल्दी मृत्यु के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं
• तल - रेखा

कॉफी एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। वास्तव में, पश्चिमी देशों के लोगों को संयुक्त फल (और, 3) की तुलना में कॉफी से अधिक एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं।

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को कई गंभीर - और यहां तक ​​कि घातक - बीमारियों का खतरा कम होता है।

हालांकि इस शोध में से अधिकांश अवलोकन योग्य हैं और यह साबित नहीं कर सकते हैं कि कॉफी ने इन लाभकारी प्रभावों का कारण बना है, फिर भी सबूत बताते हैं कि - बहुत कम से कम - कॉफी में डरने की कोई बात नहीं है।

यहां 6 रेखांकन दिए गए हैं जो आपको समझा सकते हैं कि कॉफी पीना एक अच्छा विचार है।

1. टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकता है

स्रोत:

टाइप 2 मधुमेह को इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन स्रावित करने में असमर्थता के कारण ऊंचा रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है।

कुल 457,922 प्रतिभागियों के साथ 18 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कॉफी की खपत टाइप 2 मधुमेह () के काफी कम जोखिम से जुड़ी थी।

इस समीक्षा के अनुसार, प्रत्येक दैनिक कप कॉफी इस स्थिति के आपके जोखिम को 7% तक कम कर सकती है। जो लोग प्रति दिन 3 से 4 कप पीते थे उनमें 24% कम जोखिम था।

यह एक महत्वपूर्ण खोज है जो टाइप 2 मधुमेह दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, जो वर्तमान में 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित कर रही है।

क्या अधिक है, कई अन्य अध्ययन एक ही निष्कर्ष पर पहुंच गए हैं - कुछ के साथ कॉफी पीने वालों (5, 8, 9) के बीच टाइप 2 डायबिटीज के 67% कम जोखिम को देखते हुए।

सारांश कई अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने वालों को टाइप 2 मधुमेह का बहुत कम जोखिम है, जो दुनिया की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।

2. अल्जाइमर रोग के अपने जोखिम को कम कर सकता है

स्रोत:

अल्जाइमर रोग दुनिया में सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है और मनोभ्रंश का एक प्रमुख कारण है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने कॉफी पी थी, उनमें इस स्थिति का 65% कम जोखिम था ()।

जैसा कि आप ग्राफ से देख सकते हैं, प्रति दिन 2 कप या उससे कम पीने वाले लोगों और 5 कप से अधिक लोगों को रोजाना 3 से 5 कप का सेवन करने की तुलना में अल्जाइमर रोग का अधिक खतरा होता है।

यह सुझाव दे सकता है कि प्रति दिन 3 से 5 कप कॉफी इष्टतम रेंज है।

कई अन्य अध्ययनों में इसी तरह के निष्कर्ष (11,) थे।

अल्जाइमर रोग वर्तमान में लाइलाज है, जिससे रोकथाम अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

सारांश कॉफी पीने वालों को अल्जाइमर रोग का कम जोखिम है, जो दुनिया में सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है।

3. लीवर कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है

स्रोत:

कॉफी आपके लिवर के लिए बेहद फायदेमंद साबित होती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को सिरोसिस का 80% कम जोखिम होता है, यकृत रोग जिसमें यकृत ऊतक को निशान ऊतक (, 14) से बदल दिया गया है।

क्या अधिक है, कॉफी आपके जिगर के कैंसर के जोखिम को कम करती है - दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौत का दूसरा सबसे आम कारण है।

जापान के एक अध्ययन में, जो लोग प्रति दिन 2 से 4 कप कॉफी पीते हैं उनमें इस प्रकार के कैंसर का 43% कम जोखिम था। जो लोग 5 या अधिक कप पीते थे उनमें 76% कम जोखिम () था।

अन्य अध्ययनों ने यकृत कैंसर () के खिलाफ कॉफी के समान सुरक्षात्मक प्रभावों को देखा है।

सारांश यकृत के स्वास्थ्य के लिए कॉफी के प्रमुख लाभ हैं। कॉफी पीने वालों को सिरोसिस का खतरा बहुत कम होता है, साथ ही यकृत कैंसर - दुनिया भर में कैंसर से होने वाली मौत का दूसरा सबसे आम कारण है।

4. महत्वपूर्ण रूप से पार्किंसंस रोग के आपके जोखिम को कम करता है

स्रोत:

पार्किंसंस रोग दुनिया भर में दूसरा सबसे आम न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग है। यह मस्तिष्क में डोपामाइन बनाने वाली कोशिकाओं की मौत की विशेषता है।

एक प्रमुख समीक्षा अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति दिन 3 कप कॉफी पी थी, उनमें पार्किंसंस रोग का 29% कम जोखिम था। फिर भी, प्रति दिन 5 कप तक जाने से बहुत कम अतिरिक्त लाभ () हुआ।

कई अन्य अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कॉफी - और चाय पीने वालों को इस गंभीर स्थिति (18, 19) का खतरा कम होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पार्किंसंस के मामले में, कैफीन ही जिम्मेदार प्रतीत होता है। डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का कोई सुरक्षात्मक प्रभाव नहीं लगता है ()।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कैफीन युक्त कॉफी पीते हैं - लेकिन डिकैफ़ नहीं - उनमें पार्किंसंस रोग का जोखिम कम होता है।

5. अवसाद और आत्महत्या के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

स्रोत:

अवसाद एक आम और गंभीर मानसिक विकार है जो जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी ला सकता है।

संयुक्त राज्य में लगभग 4.1% लोग नैदानिक ​​अवसाद के मानदंडों को पूरा करते हैं।

एक अध्ययन में, कॉफी पीने वाले लोगों के अवसादग्रस्त होने () होने की संभावना 20% कम थी।

जब आत्महत्या की बात आती है, तो कॉफी पीने वाले बहुत कम जोखिम में होते हैं। 3 अध्ययनों की एक समीक्षा में, जो लोग प्रति दिन 4 या अधिक कप कॉफी पीते थे, उनकी आत्महत्या से मरने की संभावना 55% कम थी ()।

सारांश अध्ययन से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों में अवसाद का खतरा कम होता है और आत्महत्या करने का जोखिम 55% तक कम होता है।

6. जल्दी मृत्यु के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं

स्रोत:

माना जाता है कि ऑक्सीडेटिव सेल क्षति उम्र बढ़ने के पीछे के तंत्र में से एक है।

कॉफी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकती है, इस प्रकार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।

यह दुनिया भर में प्रारंभिक मृत्यु के कुछ शीर्ष कारणों जैसे यकृत कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और अल्जाइमर रोग के आपके जोखिम को कम करता है।

५०- in१ आयु वर्ग के ४०२,२६० लोगों में से एक ने सुझाव दिया कि कॉफी आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकती है ()।

जो लोग कॉफी पीते थे उनमें 12-13 साल की अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना काफी कम थी। मीठे स्थान पर प्रति दिन 4-5 कप लग रहे थे - पुरुषों में 12% कम मौत और 16% महिलाओं में।

ध्यान रखें कि प्रति दिन छह कप से अधिक पीने वाले लोगों के लिए जोखिम फिर से बढ़ने लगा। इसलिए, मध्यम मात्रा में कॉफी फायदेमंद लगती है, जबकि बहुत अधिक शराब पीना हानिकारक हो सकता है।

सारांश प्रति दिन 4 से 5 कप कॉफी पीना प्रारंभिक मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, संभवतः कॉफी की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से बचाने की इसकी क्षमता के कारण।

तल - रेखा

मध्यम कॉफी की खपत आपके टाइप 2 मधुमेह और यकृत कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है, साथ ही अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग भी। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप इन लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि चीनी की तरह अस्वास्थ्यकर योजक से बचें और दिन में देर से कॉफी न पीएं यदि यह आपकी नींद को बाधित करता है।

अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव के साथ, कॉफी ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक हो सकता है।