यह जंप रोप HIIT वर्कआउट आपको सेकंडों में पसीना देगा

विषय

• डबल लेग जंप: 5 मिनट
• प्लैंक: 45 सेकेंड
• सिंगल लेग जंप: 2 मिनट
• डबल लेग जंप: 2 मिनट
• ऑपोजिट आर्म/लेग एक्सटेंशन्स: 45 सेकंड्स
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जिम में जगह बनाने के लिए प्रेरणा नहीं जुटा सकते? इसे छोड़! अक्षरशः। रस्सी कूदने से आपके पैरों, बट, कंधों और बाहों को मजबूत करते हुए एक मिनट में 10 से अधिक कैलोरी बर्न होती है। और एक छलांग HIIT कसरत से प्रमुख पुरस्कार प्राप्त करने में देर नहीं लगती। आप प्रतिदिन दो 10-मिनट के सत्र में 200 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं (जो कि एक सप्ताह में 1,000 कैलोरी है)।

जब आप अपने सामान्य घर पर कार्डियो रूटीन से बीमार हो रहे हों, तो रस्सी कूदना HIIT अभ्यास चीजों को दिलचस्प बनाए रखने में मदद कर सकता है। साथ ही, जब आप यात्रा पर हों तो एक जम्प रोप से निपटने के लिए HIIT वर्कआउट एक प्रभावी कार्डियो सत्र में फिट होने का एक शानदार तरीका है - बस अपनी जंप रोप को अपने कैरी-ऑन में टॉस करें। आप शायद इधर-उधर कूदने के बाद भी पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करेंगे। (संबंधित: यह बदमाश ट्रेनर साझा करता है कि रस्सी कूदना सर्वश्रेष्ठ कुल-शारीरिक कसरत में से एक क्यों है)

इस जंप रोप HIIT वर्कआउट को कार्डियो वार्म-अप के रूप में या अपने मौजूदा स्ट्रेंथ प्लान के पूरक के रूप में जोड़ने का प्रयास करें या इसे कार्डियो वर्कआउट के रूप में अकेले करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में तीन से पांच बार जम्प रोप के साथ पूर्ण HIIT कसरत करें। तख़्त और विस्तार अभ्यास आपके शरीर को सभी कोणों से आपके कोर को मजबूत करते हुए कूद रस्सी HIIT अभ्यासों के बीच ठीक होने का समय देगा। (संबंधित: 49 साल की उम्र में जेने डेलाने जंप रोप क्वीन इंस्टाग्राम सेंसेशन कैसे बनी)

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? जम्प रोप के साथ HIIT कैसे करें, यह जानने के लिए फॉलो करें और फिर पसीना शुरू करने के लिए जम्प रोप HIIT वर्कआउट को जिम में ले जाएं।

डबल लेग जंप: 5 मिनट

ए। स्थिर गति से लगातार कूदें। इस जंप रोप HIIT एक्सरसाइज के दौरान शोल्डर ब्लेड्स को नीचे और पीछे रखें, चेस्ट को ऊपर उठाएं और लैंड करें। रस्सी को कलाइयों से घुमाएं, भुजाओं से नहीं।

प्लैंक: 45 सेकेंड

ए। कोहनियों को सीधे कंधों के नीचे, नाक को सीधे अंगूठे के ऊपर और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। बेली बटन को ऊपर और अंदर खींचें। पैरों को पूरे समय व्यस्त रखें। गहरी सांसें लो।

सिंगल लेग जंप: 2 मिनट

ए। 30 सेकंड के लिए एक पैर पर लगातार कूदें। (उस पैर को रखें जो उछल रहा हो।

बी। 30 सेकंड के लिए दूसरे पैर पर स्विच करें।

सी। एक बार और दोहराएं, प्रत्येक पैर 30 सेकंड।

डबल लेग जंप: 2 मिनट

ए। जितनी जल्दी हो सके लगातार हॉप करें।

ऑपोजिट आर्म/लेग एक्सटेंशन्स: 45 सेकंड्स

ए। कलाई के साथ हाथों और घुटनों पर सीधे कंधों और घुटनों के नीचे कूल्हों के नीचे आएं।

बी। बाएं पैर को केवल कूल्हे की ऊंचाई तक बढ़ाएं जबकि दाहिने हाथ को कान के बगल में फैलाएं।

सी। केंद्र पर लौटें और पक्षों को स्विच करें।

डी। दाहिने पैर को केवल कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं जबकि बाएं हाथ को कान के बगल में ऊपर उठाएं।

इ। केंद्र पर लौटें और 45 सेकंड के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

कुल दो राउंड के लिए पूरे सर्किट को एक बार और दोहराएं।

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