बाहरी कसरत के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. तत्व अपने स्वयं के प्रशिक्षण भत्तों की पेशकश करते हैं
• 2. आप अपने बाहरी कसरत के तरीके का आनंद लेंगे और अधिक
• 3. आउटडोर वर्कआउट मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
• 4. वे आपकी समग्र भलाई में सुधार करते हैं
• 5. आउटडोर वर्कआउट आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करते हैं - और मजबूत होते हैं
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ब्लू-स्काई व्यायाम प्राप्त करने में शक्तिशाली जादू है। एक जंगल के माध्यम से एक बढ़ोतरी आपको प्रकृति माँ से जुड़ा हुआ महसूस करा सकती है, और दुर्घटनाग्रस्त लहरें आपके समुद्र तट की दौड़ के अंतिम मील पर कुछ बहुत आवश्यक व्याकुलता प्रदान कर सकती हैं। लेकिन एक बाहरी कसरत से आपके दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

"प्रकृति में सभी प्रकार के अनदेखी तत्व हैं जो हमें प्रभावित कर रहे हैं," ईवा सेलहब, एमडी, एक लचीलापन विशेषज्ञ और पुस्तक के सह-लेखक कहते हैं प्रकृति पर आपका दिमाग (इसे खरीदें, $15, barnesandnoble.com)। उदाहरण के लिए, "जब हम खारे पानी से समुद्र के किनारे नकारात्मक आयनों में सांस लेते हैं, तो वे सीधे हमारे मस्तिष्क में जाते हैं और कंप्यूटर से आने वाले सकारात्मक आयनों का प्रतिकार करते हैं और थकान पैदा कर रहे हैं।" इसका मतलब है कि हालांकि आप बाहरी कसरत में अपनी मांसपेशियों का प्रयोग कर रहे हैं, पृष्ठभूमि में शरीर के अन्य लाभों का एक झरना चल रहा है।

समुद्र तट ही एकमात्र ऐसी जगह नहीं है जहां आपको ये सुविधाएं मिल सकती हैं। जर्नल में प्रकृति के विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभों की एक समीक्षा पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य आपके दिमाग (तनाव में कमी, बेहतर नींद, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, अधिक खुशी) और आपके शरीर (मोटापा कम, मधुमेह में कमी, बेहतर दर्द नियंत्रण - और भी बेहतर दृष्टि) दोनों के लिए बाहर रहने के एक दर्जन से अधिक लाभों को सूचीबद्ध किया गया है। यह वास्तव में इसलिए है क्योंकि आपकी सभी इंद्रियां एक ही बार में फील-गुड मोड में डूब जाती हैं। डॉ सेल्हब कहते हैं, "आपके पास यह विशाल परिदृश्य है जो आंखों को प्रसन्न करता है, लहरों की शांत लय, आपके पैरों पर रेत की भावना, ताज़ा हवा जिसमें आप सांस ले रहे हैं।"

यहां बताया गया है कि कैसे एक बाहरी कसरत आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है - अंदर और बाहर।

1. तत्व अपने स्वयं के प्रशिक्षण भत्तों की पेशकश करते हैं

रेत फिटनेस का तोहफा है जो देता रहता है। चलने या कूदने जैसी प्लायोमेट्रिक गतिविधियों के लिए, यह कम प्रभाव में अनुवाद करता है - उस पट्टी को चुनें जहां पानी और रेत सबसे अच्छे स्तर के लिए मिलते हैं - और ठोस जमीन की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है, पॉल ओ डेविस, पीएच.डी., कहते हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में साथी। इसके अलावा, जब आप रेत पर नंगे पैर दौड़ते हैं, तो आपका फॉर्म स्वाभाविक रूप से शिफ्ट हो जाएगा, मिडफुट-फोरफुट स्वीट स्पॉट पर हमला करेगा, जो कि एड़ी की हड़ताल से अधिक संयुक्त-अनुकूल है, डेविस कहते हैं।

वास्तव में, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में महिला एथलीटों के एक अध्ययन में, उनकी कंडीशनिंग को घास से रेत में बदलने (अंतराल, स्प्रिंट और स्क्रिमेज के लिए) ने उनकी हृदय गति और प्रशिक्षण भार में वृद्धि की और उन्हें आठ के भीतर एरोबिक फिटनेस में एक बड़ा बढ़ावा दिया। सप्ताह, भले ही उन्होंने रास्ते में कम दर्द और थकान की सूचना दी।

धावकों के लिए, यहां तक ​​​​कि समतल इलाके में ट्रेडमिल की तुलना में अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। आउटडोर रिटेलर बैककाउंट्री के सोर्सिंग डायरेक्टर कोलीन बर्न्स कहते हैं, "आउटडोर रनिंग से मेल खाने के लिए आपको ट्रेडमिल को कम से कम 0.5 इनलाइन पर रखना होगा।" "और एक पर्याप्त हवा आपके मील के समय को लगभग 12 सेकंड पीछे कर सकती है।" रोड साइकलिंग के लिए, वह कहती हैं कि वायुगतिकीय ड्रैग में 70 से 90 प्रतिशत प्रतिरोध होता है जब पेडलिंग महसूस किया जाता है।

TL; DR: बस अपने वर्कआउट को बाहर ले जाकर - चाहे आप दौड़ रहे हों, कूद रहे हों या बाइक चला रहे हों - आप बर्न को बढ़ा रहे हैं।

2. आप अपने बाहरी कसरत के तरीके का आनंद लेंगे और अधिक

ऐसा लगता है कि जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो समय आधी गति से जाता है, इतना अधिक कि एक मील की जॉगिंग भी मानसिक और शारीरिक रूप से थकान महसूस कर सकती है। और में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार एक औरकारण संभावित रूप से घर के अंदर व्यायाम करने से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने 42 स्वस्थ वयस्कों को तीन समूहों में विभाजित किया: एक समूह 45 मिनट के लिए बाहर चला गया, दूसरा समूह 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चला गया, जबकि नियंत्रण समूह ने अध्ययन के दौरान कुल तीन घंटे तक कुछ नहीं किया। फिर उन्होंने प्रतिभागियों को उनके मूड, भावनाओं और उत्तेजना को रेट किया। परिणामों में पाया गया कि दोनों चलने वाले समूहों को काउच आलू की तुलना में अधिक लाभ मिला, बाहरी व्यायाम करने वालों के पास सबसे अच्छा अनुभव था।

लंबी पैदल यात्रा समूह ने अधिक जागृत, सक्रिय, चौकस, खुश और शांत महसूस करने के साथ-साथ ट्रेडमिल पर उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं की सूचना दी। हाइकर्स ने यह भी कहा कि उन्हें अपने कसरत के बाद कम थकान महसूस हुई। मूल रूप से, हाइकर्स की कसरत शारीरिक और मानसिक रूप से आसान महसूस हुई, भले ही आउटडोर हाइकर्स और इनडोर ट्रेडमिल वॉकर ने समान मात्रा में व्यायाम किया।

3. आउटडोर वर्कआउट मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

कोई भी जो लंबी पैदल यात्रा (या बाइकिंग, या तैराकी, या उस मामले के लिए कोई अन्य बाहरी खेल) से बाहर हो गया है, शायद इन निष्कर्षों से बहुत आश्चर्यचकित नहीं है - वे इसे "पर्वत उच्च" नहीं कहते हैं! लेकिन वास्तव में, बाहर व्यायाम करने के बारे में ऐसा क्या है जो इसे इतना बेहतर महसूस कराता है? यह व्यायाम और प्रकृति के संपर्क के शक्तिशाली संयोजन के साथ करना है, मार्टिन निडेर्मियर, पीएचडी, ऑस्ट्रिया में इन्सब्रुक विश्वविद्यालय में खेल विज्ञान के प्रोफेसर और पेपर के प्रमुख लेखक बताते हैं। शारीरिक गतिविधि स्फूर्तिदायक है जबकि प्रकृति को देखकर तनाव से राहत मिलती है। और दोनों मिलकर अकेले एक से अधिक लाभ प्रदान करते हैं।

इस कारण से, Niedermeier न केवल एक बाहरी कसरत करने की सलाह देता है, बल्कि किसी ऐसी जगह पर जाकर आपको बहुत सारे पौधे और पानी के साथ सुंदर और आराम मिलता है। "सकारात्मक प्रभाव 'हरियाली' या 'अधिक नीला' पर्यावरण को प्रतिभागियों द्वारा माना जाता है, " वे कहते हैं।

वास्तव में, "केवल प्रकृति में बाहर रहने से हमें तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह तनाव के बायोमार्कर में से एक, लार कोर्टिसोल को कम करने के लिए दिखाया गया है," AllTrails.com के एक एकीकृत चिकित्सा सलाहकार, सुज़ैन बार्टलेट हैकेनमिलर, एमडी कहते हैं। "शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि प्रकृति में केवल पांच मिनट हमारे मस्तिष्क को अलग तरह से सोचने के लिए और हमें अधिक आराम से स्वभाव का अनुभव करने के लिए लेता है।"

4. वे आपकी समग्र भलाई में सुधार करते हैं

"हम प्रकृति के साथ सह-अस्तित्व के लिए तार-तार हो गए हैं," डॉ सेल्हब कहते हैं। "पर्यावरण में होने से शरीर की तनाव-प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया कम हो जाती है, सूजन कम हो जाती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।" रोजाना 20 मिनट बाहर फ़िट करें और, थोड़ी देर बाद, आप अपने शरीर के घुटने के बल तनाव प्रतिक्रिया को कम कर देंगे। (संबंधित: विज्ञान समर्थित तरीके जो प्रकृति के संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं)

इसके अलावा, जर्नल में लगभग 20,000 वयस्कों के हालिया अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 120 मिनट बैंकिंग, चाहे नियमित खुराक में हो या एक लंबी अवधि में, अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ा है। वैज्ञानिक रिपोर्ट. हार्वर्ड टी.एच. के शोध के अनुसार, हम अपना 90 प्रतिशत समय घर के अंदर बिताते हैं। चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, प्रकृति के साथ शारीरिक संपर्क - चट्टान पर हाथ जैसे आप बोल्डर, घास में नंगे पैर - हमें पृथ्वी से अधिक जुड़ाव महसूस करा सकते हैं। "यह मस्तिष्क केंद्रों को खोलता है जो हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हम किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हैं," डॉ सेल्हब कहते हैं।

समुद्र को देखने का विस्मय महसूस करें और, वह कहती है, "तथाकथित प्रेम प्रतिक्रिया का बढ़ना - डोपामाइन और सेरोटोनिन में वृद्धि - वास्तव में मस्तिष्क को बड़ी धारणा और बेहतर स्पष्टता के लिए खोलता है।" (हर दिन बाहर निकलने के बहाने के लिए इस 30-दिवसीय आउटडोर कसरत चुनौती का प्रयास करें।)

5. आउटडोर वर्कआउट आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करते हैं - और मजबूत होते हैं

में हरे व्यायाम पर अध्ययन की समीक्षा चरम शरीर क्रिया विज्ञान और चिकित्सा कहते हैं कि बाहर सक्रिय होना "कथित प्रयास को कम करता है और व्यक्तियों को उच्च कार्यभार पर काम करने की अनुमति देता है, जो कि की गई शारीरिक गतिविधि की मात्रा और जारी रखने के लिए प्रेरणा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।" आइसब्रेकर ब्रांड के लिए अल्ट्रा ट्रेल रनर अन्ना फ्रॉस्ट सहमत हैं। "मैं अपनी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में प्रकृति का उपयोग करती हूं," वह कहती हैं। "वहां एक बड़ी ऊर्जा है।"

बेशक, बाहरी कसरत करना हमेशा संभव नहीं होता है, और जिम के अपने फायदे हैं - जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो तत्वों से सुरक्षा, साथ ही चाइल्डकैअर, समूह कक्षाएं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण जैसी सुविधाएं। लेकिन जब आप कर सकते हैं तो मदर नेचर के साथ पसीने से तरबतर होना आपके लायक है।

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