5 एक परिभाषित और मांसपेशियों के लिए व्यायाम
विषय
- अवलोकन
- कैसे अभ्यास आपके जॉलाइन की मदद करते हैं
- 1. गर्दन कर्लअप
- 2. कॉलर बोन बैकअप
- 3. टंग ट्विस्टर
- 4. स्वर लगता है
- 5. चिनप
- अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं
- ले जाओ
अवलोकन
लोगों को आपके बारे में पहली बात आपके चेहरे पर दिखाई देती है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि एक ऐसे समाज के रूप में जिसे हम सबसे अच्छा देखना चाहते हैं।
अनुसंधान वास्तव में दर्शाता है कि आकर्षण मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हम इसके बारे में जानते हैं या नहीं, हम अक्सर लोगों को उनके लुक के आधार पर आंकते हैं।
यह विकास के साथ कुछ करना हो सकता है। कुछ चेहरे के लक्षण जो विशेष रूप से मर्दाना या स्त्री दिखते हैं, हो सकता है कि हमारे पूर्वज कैसे बता सकते थे कि एक साथी स्वस्थ और उपजाऊ था।
अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं उन पुरुषों को पसंद करती हैं जिनके पास एक मजबूत, मांसपेशियों की जॉलाइन होती है। सुपरमैन और प्रमुख पुरुष अभिनेताओं के बारे में सोचो - क्रिस्टोफर रीव से हेनरी कैविल तक - जिन्होंने कॉमिक बुक नायक की भूमिका निभाई है।
जैसे-जैसे पुरुषों और महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनके चेहरे का आकार परिवर्तन से गुजरता है। गर्दन और जबड़े के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी होने पर, या अगर मांसपेशियाँ सिकुड़ने लगी हों, तो आपकी जॉलाइन कम परिभाषित हो सकती है।
जब आप पूरी तरह से उम्र बढ़ने या आनुवंशिकी से नहीं लड़ सकते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने जॉलाइन की नज़र में सुधार कर सकते हैं। जबड़े की मांसपेशियों को व्यायाम करने से उन्हें बनाने में मदद मिलती है और आपके जबड़े को अधिक परिभाषित रूप दिया जाता है।
उस काम के अभ्यास को खोजने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों से परामर्श किया। डॉ। स्कॉट माइकल श्रेयर एक कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक हैं, जो पुनर्वास और नैदानिक पोषण में डबल बोर्ड-प्रमाणित हैं। क्रिस्टीना ओसोरियो एक TruFusion योग प्रशिक्षक है।
कैसे अभ्यास आपके जॉलाइन की मदद करते हैं
डॉ। श्रेइबर के अनुसार, सामने की गर्दन की मांसपेशियों को अक्सर अविकसित, बाधित और जिम या थेरेपी सेटिंग में लगभग कभी व्यायाम नहीं कराया जाता है। वे कहते हैं, "वे एक छोटी गर्दन और गर्दन के दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकते हैं।"
मांसपेशियों के बारे में वह स्टर्नम और कॉलर बोन (हंसली) से जबड़े की हड्डी (मंडल) के विभिन्न हिस्सों को जोड़ते हैं। व्यायाम 1 और 2 डॉ। श्रेइबर के हैं, और 3 से 5 क्रिस्टीना ओसोरियो के हैं।
डॉ। श्रेइबर कहते हैं कि उचित रूप के साथ, "इन अभ्यासों में न केवल जॉलाइन को तेज करना चाहिए, बल्कि गर्दन के दर्द, सिरदर्द और जबड़े के दर्द को भी रोकना चाहिए।" वह चेतावनी देता है कि यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए। इसका अर्थ है कि आप सही फ़ॉर्म का उपयोग नहीं कर रहे हैं और स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं।
1. गर्दन कर्लअप
इसे अपनी गर्दन के लिए पेट के कर्ल के रूप में सोचें। यह आपकी पीठ पर पड़ा है और जीभ को मुंह की छत पर दबाया गया है। यह सामने गर्दन की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर ले आएं और फिर अपने सिर को जमीन से लगभग 2 इंच ऊपर उठाएं। अपना पेट मत उठाओ और अपनी ठोड़ी को बाहर मत करो।
- 10 repetitions के लिए 3 सेट करके शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक तक का निर्माण करें।
- अपना समय ले लो क्योंकि ये मांसपेशियां अक्सर अविकसित होती हैं और यदि आप बहुत अधिक तेजी से कोशिश करते हैं तो गर्दन में खिंचाव हो सकता है।
2. कॉलर बोन बैकअप
यह आपकी पीठ पर बैठे, खड़े या लेटे हुए किया जा सकता है।
- फर्श के साथ अपने सिर के स्तर को रखते हुए, अपने गले के अनुबंध के दोनों ओर मांसपेशियों को महसूस करने और आराम करने के लिए अपने सिर को कई इंच पीछे लाएं।
- पहले 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट के साथ शुरू करें, और फिर 30 सेकंड से अधिक के लिए स्थिति को पकड़ने के लिए प्रगति करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कान आपके कंधों पर रहें और आपका सिर स्तर बना रहे।
3. टंग ट्विस्टर
यह अभ्यास ठोड़ी के नीचे की मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
- अपनी जीभ को सीधे अपने मुंह की छत पर अपने दांतों के पीछे रखें।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत को पूरी तरह से बंद करने के लिए दबाएं और तनाव जोड़ें।
- गुनगुनाते हुए और थिरकने की आवाज़ करना शुरू करें। इससे मांसपेशियां सक्रिय होंगी।
- 15 के 3 सेट पूरा करें।
4. स्वर लगता है
ये मूवमेंट्स मुंह के आसपास और होंठों के किनारों पर मांसपेशियों को निशाना बनाते हैं।
- अपना मुंह चौड़ा करें और फिर "O" बोलें, इसके बाद "E."
- इन ध्वनियों और आंदोलनों को अतिरंजित करना सुनिश्चित करें और अपने दांतों को न दिखाएं या न छूएं।
- 15 के 3 सेट करें।
5. चिनप
यह व्यायाम चेहरे और ठोड़ी की मांसपेशियों को ऊपर उठाने में मदद करता है।
- अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपने निचले जबड़े को बाहर निकालें और अपने निचले होंठ को उठाएं।
- आपको ठोड़ी के नीचे और जबड़े में खिंचाव पैदा करना चाहिए।
- 10-15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर आराम करो।
- 15 के 3 सेट करें।
अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं
स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन और नियमित व्यायाम करने से आपको जवां दिखने की ओर एक लंबा रास्ता तय होता है। यदि आपको लगता है कि अतिरिक्त वजन बढ़ने से आपकी जॉलाइन के चारों ओर आकार में बदलाव में योगदान होता है, तो जीवनशैली में बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
ले जाओ
जबकि गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को बनाए रखने और जॉलाइन को तेज बनाए रखने के लिए फेशियल एक्सरसाइज बहुत मददगार हो सकते हैं, लेकिन वे ठीक नहीं हैं।
स्वस्थ दिखने और महसूस करने के लिए, आपको खाने की अच्छी आदतें और नियमित व्यायाम करने की भी आवश्यकता होगी।
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