Isostretching: यह क्या है, लाभ और व्यायाम

विषय

• क्या लाभ हैं
• व्यायाम कैसे होते हैं
• अभ्यास 1
• व्यायाम २

आइसोस्ट्रेटिंग बर्नार्ड रेडोंडो द्वारा बनाई गई एक विधि है, जिसमें लंबे समय तक साँस छोड़ने के दौरान स्ट्रेचिंग आसन करने होते हैं, जो एक साथ गहरी कशेरुक मांसलता के संकुचन के साथ किया जाता है।

यह एक संपूर्ण तकनीक है, जिसमें प्रदर्शन करने वाले व्यायाम होते हैं, जिसमें लचीलेपन में सुधार करने और शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत बनाने, उपयुक्त व्यायाम के माध्यम से, सही रीढ़ की स्थितियों के बारे में जागरूकता विकसित करने और श्वास क्षमता के कार्य भी होते हैं।

आइसोस्ट्रेटिंग सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के लिए हर समय अच्छी तरह से अनुकूल है, और चूंकि इसका कोई प्रभाव नहीं है, इसलिए यह मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

क्या लाभ हैं

इसोस्ट्रेटिंग, शारीरिक स्थिति में सुधार के अलावा, यह सही रीढ़ की स्थिति के बारे में जागरूकता हासिल करने में मदद करता है, इसका उपयोग बुजुर्गों के चालन मापदंडों को सुधारने, मूत्र असंयम से बचने, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने, अस्थि-संचलन क्षमता बढ़ाने और मांसपेशियों में तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। । आसन को सही करने के अन्य तरीके देखें।

इसके अलावा, यह पोस्टुरल डिसफंक्शंस के उपचार, थोरैसिक किफोसिस, थोरैको-पल्मोनरी एक्सपेंडेबिलिटी, पुरानी कम पीठ दर्द के उपचार, हैमस्ट्रिंग के खिंचाव और स्कोलियोसिस के उपचार के लिए संकेत दिया गया है।

व्यायाम कैसे होते हैं

विभिन्न आसन बैठे हुए व्यक्ति के साथ किए जाते हैं, लेटे हुए और खड़े होकर, एक साथ सांस लेते हुए। सप्ताह में एक या दो बार आइसोस्ट्रेटिंग तकनीक का अभ्यास किया जा सकता है, और एक भौतिक चिकित्सक की संगत के साथ किया जाना चाहिए।

हो सकता है कि Isostretching अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:

अभ्यास 1

खड़े होने और रीढ़ की हड्डी और सिर के साथ, पैर समानांतर, अलग और श्रोणि के साथ गठबंधन, ताकि अच्छी स्थिरता सुनिश्चित हो सके, और शरीर के साथ हथियारों के साथ, एक होना चाहिए:

• थोड़ा अपने पैरों को फ्लेक्स करें;
• कंधे और कलाई का थोड़ा विस्तार करें, पीछे की ओर, उंगलियों को बढ़ाया और खोलें;
• ग्लूट्स और अंग की मांसपेशियों को मजबूत अनुबंध;
• कंधे के ब्लेड के निचले कोणों को दृष्टिकोण दें;
• गहराई से साँस लें और छोड़ें।

व्यायाम २

स्थायी, अपने पैरों के समानांतर, अपनी श्रोणि की चौड़ाई के साथ गठबंधन, फर्श पर अच्छी तरह से समर्थित और अपनी जांघों के बीच एक गेंद के साथ, अपने घुटनों के ऊपर, आपको चाहिए:

• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाए रखें और अपने कानों के बगल में, अपने हाथों को ऊपर पार करके, अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं, एक दूसरे के खिलाफ;
• अपनी बाहों को ऊंचा करें;
• अपने घुटनों के बीच गेंद को निचोड़ें;
• अंग की मांसपेशियों को अनुबंधित करें;
• गहराई से साँस लें और छोड़ें।

प्रत्येक आसन को कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि अन्य अभ्यासों के साथ आसन कैसे सुधारें: