आयरनमैन के लिए ट्रेन करना वास्तव में कैसा है?

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प्रत्येक अभिजात वर्ग के एथलीट, पेशेवर खेल खिलाड़ी, या ट्रायथलीट को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी थी। जब फिनिश लाइन टेप टूट जाता है या एक नया रिकॉर्ड स्थापित होता है, तो केवल एक चीज जो आपको देखने को मिलती है वह है महिमा, चमकती रोशनी और चमकदार पदक। लेकिन सभी उत्साह के पीछे बहुत मेहनत है-और वह इसे बहुत हल्के में डाल रहा है। हवाई के कैलुआ-कोना में आयरनमैन वर्ल्ड चैंपियनशिप में अविश्वसनीय प्रदर्शन करने वाले अविश्वसनीय एथलीटों से प्रेरित होकर (इन 6 अविश्वसनीय महिलाओं की तरह) हमने इस स्तर पर एक एथलीट के लिए जीवन और प्रशिक्षण वास्तव में कैसा है, इस पर करीब से नज़र डालने का फैसला किया। .

मेरेडिथ केसलर एक पेशेवर ट्रायथलीट और आयरनमैन चैंपियन हैं, जिन्होंने कोना में विश्व चैंपियनशिप सहित दुनिया भर में 50 से अधिक आयरनमैन दौड़ पूरी की है। तो उसे इतनी बड़ी प्रतियोगिता के लिए तैयार करने में क्या लगा? और आयरनमैन चैंपियन का करियर रिज्यूमे भी कैसा दिखता है? केसलर ने हमें अंदर का नजारा दिया:

उसके जीवन का एक दिन आयरनमैन वर्ल्ड चैम्पियनशिप जैसी बड़ी घटना के लिए अग्रणी है, जितना आपने शायद सोचा था उससे भी अधिक कठिन है। उसके विशिष्ट प्रशिक्षण, ईंधन भरने और पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम पर एक नज़र डालें:

4:15 पूर्वाह्न वेक-अप रन-2 से 5 मील

दलिया और 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन के साथ ईंधन भरें; कॉफी का छोटा कप

5:30 पूर्वाह्न अंतराल तैरना-5 से 7 किलोमीटर

ग्रीक योगर्ट, बंगला मंच ग्रेनोला, और एक केला के साथ चलते-फिरते ईंधन भरें

सुबह के 8:00 बजे. इनडोर या आउटडोर साइकिलिंग सत्र-2 से 5 घंटे

दोपहर के भोजन के लिए रेडी-टू-सिप ZÜPA NOMA सूप, एवोकाडो या ह्यूमस के साथ एक टर्की सैंडविच और डार्क चॉकलेट के दो पीस के साथ फिर से ईंधन भरें और फिर से हाइड्रेट करें

शाम के 12 बजे। कोच, केट लिगलर के साथ शक्ति प्रशिक्षण सत्र

1:30 अपराह्न। गहरी ऊतक मालिश या भौतिक चिकित्सा (सक्रिय रिलीज तकनीक, अल्ट्रासाउंड, या विद्युत उत्तेजना)

दोपहर के 3.00 बजे। कंप्रेशन रिकवरी बूट्स में आराम करने, ईमेल चेक करने, या किसी मित्र के साथ कॉफी हथियाने के लिए डाउन टाइम

5:15 अपराह्न रात के खाने से पहले एरोबिक-धीरज रन-6 से 12 मील

शाम सात बजे। दोस्तों या परिवार के साथ डिनरटाइम

9:00 बजे। नेटफ्लिक्स और चिल ... वापस उन रिकवरी बूट्स में

शाम के 11:00। सो जाओ, क्योंकि कल यह फिर से शुरू होगा!

और दौड़ के दिन तक यह मत सोचो कि तुम उसे एक सप्ताह के लिए उन रिकवरी बूट्स में इधर-उधर घूमते हुए पाओगे। नहीं, केसलर का कहना है कि वह दौड़ से एक दिन पहले तक "मांसपेशियों को ठीक से फायरिंग रखने के लिए" प्रशिक्षण देती है। यहां आप उसे किसी भी बड़ी दौड़ से एक सप्ताह पहले पाएंगे, जैसे कि एक पूर्ण-दूरी वाला आयरनमैन:

सोमवार: 90 मिनट की बाइक की सवारी (दौड़ की गति से 45 मिनट) और 40 मिनट की दौड़

मंगलवार: दौड़-विशिष्ट सेटों के साथ 90-मिनट अंतराल तैरना (6 किलोमीटर), 40-मिनट की हल्की ट्रेडमिल कसरत (दौड़ की गति पर 18 मिनट), और कोच, केट लिग्लर के साथ 60-मिनट की ताकत "सक्रियण" सत्र

बुधवार: 2 घंटे के अंतराल पर बाइक की सवारी (दौड़ की गति से 60 मिनट), बाइक से 20 मिनट "अच्छा महसूस करें" और 1 घंटे की तैराकी करें

गुरूवार: 1 घंटे का अंतराल तैरना (दौड़ से पहले आखिरी वाला), 30 मिनट का "जूता चेक" जॉग (यह सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ के जूते जाने के लिए तैयार हैं), और 30 मिनट की ताकत प्रशिक्षण सत्र

शुक्रवार: बहुत हल्के अंतराल के साथ 60- से 90 मिनट की "बाइक चेक" की सवारी (यह सुनिश्चित करने के लिए कि बाइक अच्छे कार्य क्रम में है और ठीक से गियरिंग कर रही है)

शनिवार (रेस डे): २- से ३ मील की वेक-अप दौड़ और नाश्ता!

रविवार का दिन: यह एक ऐसा दिन है जब मुझे वास्तव में ज्यादा हिलने-डुलने का मन नहीं कर रहा है। अगर कुछ भी होता, तो मैं पानी में उतर जाता और धीरे-धीरे तैरता या गर्म टब में बैठ जाता ताकि दर्द की मांसपेशियों को शांत किया जा सके।

जबकि केसलर हमेशा एक एथलीट रही हैं, दुनिया के महानतम एथलीटों के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम होने के लिए इस स्तर का प्रशिक्षण प्राप्त करना उनके लिए कोई साइड-गिग नहीं है। एक पेशेवर ट्रायथलीट होना उसके दिन का काम है, इसलिए आप उससे उम्मीद कर सकते हैं कि वह किसी भी अन्य 9-से-5er के समान घंटों को देखेगा।

केसलर कहते हैं, "मैं अपने ब्रांड के लिए ट्रेनिंग, हाइड्रेटिंग, फ्यूलिंग, रिकवरी, ह्यूमन रिसोर्सेज, अगली रेस के लिए प्लेन फ्लाइट्स बुक करना, फैन ईमेल लौटाना जैसे कई काम करते हुए हर दिन काम पर जाता हूं। यह मेरा काम है।" "हालांकि, Apple के एक कर्मचारी की तरह, मैं उस जीवन संतुलन को बनाए रखने के लिए परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालूंगा।"

केसलर ने मार्च 2011 में अपनी अन्य दिन की नौकरी छोड़ दी, जिसमें अंशकालिक निवेश बैंकिंग, ट्रायथलॉन कोचिंग और शिक्षण स्पिन कक्षाएं शामिल थीं, ताकि वह अपना सारा समय अपने पेशेवर एथलेटिक गतिविधियों में लगा सकें। (केसलर की तरह, यह ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता लेखाकार से विश्व चैंपियन बन गया।) अब, एक परिपूर्ण, चोट-मुक्त वर्ष में, वह 12 ट्रायथलॉन स्पर्धाओं को पूरा करेगी, जिसमें पूर्ण और आधे आयरनमैन का मिश्रण शामिल हो सकता है। ओलंपिक-दूरी की दौड़ अच्छी माप के लिए छिड़की गई।

केसलर और अन्य सभी कुलीन एथलीटों से प्रभावित, विस्मय और पूरी तरह से प्रेरित होने के अलावा हम और क्या कह सकते हैं, जो साबित करते हैं कि समय, समर्पण और कुछ गंभीर जुनून के साथ, कोई भी महिला आयरनवुमन बन सकती है। (इस नई माँ ने किया।)

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