13 किताबें जो एक रोशनी को चिंता में डालती हैं

विषय

• हिम्मत
• अपने मन की घोषणा करें
• कट्टर स्व सहायता: एफ ** कश्मीर चिंता
• चिंता और फोबिया वर्कबुक
• विरोधी चिंता खाद्य समाधान
• चिंता की मेरी उम्र: भय, आशा, भय, और मन की शांति के लिए खोज
• अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति: जब दुनिया आप पर हावी हो जाती है तो उसे कैसे रोकें
• दहशत से सत्ता तक: सिद्ध तकनीकों को शांत करने के लिए अपनी चिंताएँ, अपने डर पर विजय प्राप्त करें, और अपने जीवन के नियंत्रण में रखें
• आशा है और आपकी नसों के लिए मदद करते हैं
• लास्ट अ लाइफ
• जब दहशत फैलती है
• पैनिक अटैक्स वर्कबुक: एक गाइडेड प्रोग्राम बीटिंग फॉर द पैनिक ट्रिक
• चिंता और चिंता कार्यपुस्तिका: संज्ञानात्मक व्यवहार समाधान

चिंता कई रूपों में आती है और लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकती है। यदि आप चिंता से निपट रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। यह अमेरिकियों के सामने सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है। चिंता 40 मिलियन वयस्कों, या 18 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है।

चिंता विकारों के प्रकार में सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), सामाजिक चिंता, आतंक विकार और विशिष्ट भय शामिल हैं। जो कोई चिंता के साथ रहता है वह जानता है कि इसका आपके जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि चिंता, अपने सभी रूपों में, उपचार योग्य है। चिंता के लिए सबसे आम उपचार मनोचिकित्सा, सीखने के तनाव प्रबंधन तकनीक, दवा और एरोबिक व्यायाम हैं। कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आप कई अलग-अलग तकनीकों का संयोजन कर सकते हैं।

सेल्फ-हेल्प बुक्स आपके लिए नई तकनीकों के बारे में जानने या उन चीजों को आज़माने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, जिन्होंने दूसरों के लिए अच्छा काम किया है। नीचे दी गई पुस्तकें विभिन्न दृष्टिकोणों से चिंता लक्षणों से निपटने के लिए विभिन्न प्रकार के रचनात्मक तरीके प्रदान करती हैं।

हिम्मत

लेखक बैरी मैकडोनघ पाठकों को "सबसे खराब" चिंता करने के लिए कहता है। यह पुस्तक चिंताजनक विचारों का सामना करने और उन्हें खिलाने के बजाय उन्हें चुनौती देने या उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने पर केंद्रित है। McDonagh की तकनीक वैज्ञानिक प्रमाणों और चिंता से पीड़ित लोगों की मदद करने के उनके 10 वर्षों पर आधारित है। पुस्तक भी एक मुफ्त एप्लिकेशन और ऑडियोबुक के साथ आती है जो विश्राम और चिंता राहत के लिए उपयोग की जाती है।

अपने मन की घोषणा करें

आपने सुना है कि आपके रहने की जगह कितनी मददगार हो सकती है। "डिक्लेटर योर माइंड" आपके मानसिक स्थान पर इसी दर्शन को लागू करता है, इस विचार के साथ कि नकारात्मक और चिंतित विचार मूल्यवान मानसिक अचल संपत्ति लेते हैं। पुस्तक आपको पल में उपस्थित रहने और अपनी विचार प्रक्रिया पर नियंत्रण रखने की अनुमति देने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों को सिखाने पर केंद्रित है।

कट्टर स्व सहायता: एफ ** कश्मीर चिंता

यदि आप पारंपरिक स्व-सहायता पुस्तकों में नहीं हैं और चिंता को दूर करने के लिए कहना चाहते हैं, तो "हार्डकोर सेल्फ हेल्प: एफ ** k चिंता" आपके लिए पढ़ा गया है। पुस्तक का दर्शन यह है कि एक स्व-सहायता पुस्तक को पढ़ते हुए आपको किसी काम की अनुभूति नहीं होती। पुस्तक में, लेखक रॉबर्ट डफ स्पष्ट रूप से बोलते हैं और पूरी जानकारी और कार्रवाई योग्य सुझावों के बारे में कसम खाते हैं।

चिंता और फोबिया वर्कबुक

चिंता का सामना करने से काम चल जाता है। लेकिन एक गाइड के बिना, हम में से कई लोग यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें। "चिंता और फोबिया कार्यपुस्तिका" शीर्षक शीर्षक से यही पता चलता है। यह एक कार्यपुस्तिका है जो आपको चिंता लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण और कौशल सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक द्वारा लिखित, कार्यपुस्तिका चिंता और इसके उपचार पर वर्तमान नैदानिक ​​अनुसंधान से दूर है।

विरोधी चिंता खाद्य समाधान

अस्वास्थ्यकर आहार से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप से अधिक पर प्रभाव पड़ सकता है। जैसा कि "द एंटी-ऐन्सेटिविटी फूड सॉल्यूशन" बताता है, खाद्य पदार्थ मस्तिष्क रसायन और भावनाओं को भी प्रभावित करते हैं। पुस्तक में अधिक पोषक तत्वों को खाने और क्रेविंग को कम करने के टिप्स दिए गए हैं। चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए जीवनशैली के सुझाव भी हैं।

चिंता की मेरी उम्र: भय, आशा, भय, और मन की शांति के लिए खोज

चिंता एक गहरा व्यक्तिगत अनुभव हो सकता है, इतने सारे लोग इसे विभिन्न तरीकों से अनुभव कर रहे हैं। लेखक स्कॉट स्टोसेल अपने स्वयं के व्यक्तिगत इतिहास पर चिंता के साथ स्थिति के इतिहास का पता लगाने के लिए आकर्षित करता है। वह वैज्ञानिकों, दार्शनिकों और अन्य लेखकों की राय भी प्रस्तुत करता है। कई उपचारों को याद करने के अलावा - कुछ अजीबों सहित - जो चिंता को दूर करने के लिए विकसित किए गए थे, "मेरी आयु की चिंता" उन लोगों की व्यक्तिगत कहानियां भी प्रदान करती है, जिन्होंने अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में सफलता पाई।

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति: जब दुनिया आप पर हावी हो जाती है तो उसे कैसे रोकें

यदि अन्य लोगों ने आपको "बहुत संवेदनशील" या "बहुत शर्मीले" के रूप में वर्णित किया है, तो मनोचिकित्सक ऐलेन एरॉन, पीएचडी के अनुसार, आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हो सकते हैं। एरन की पुस्तक "द हाइली सेंसिटिव पर्सन" आपको इन लक्षणों को पहचानने और उन्हें अपने जीवन और व्यक्तिगत संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उसका दृष्टिकोण समझ की जगह से आता है, क्योंकि एरन खुद को एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में पहचानता है।

दहशत से सत्ता तक: सिद्ध तकनीकों को शांत करने के लिए अपनी चिंताएँ, अपने डर पर विजय प्राप्त करें, और अपने जीवन के नियंत्रण में रखें

आतंक के हमले आपको शक्तिहीन और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। अपनी पुस्तक "दहशत से सत्ता में" के लेखक लुसिंडा बैसेट ने साझा किया है कि कैसे वह व्यक्तिगत रूप से चिंता के खिलाफ वापस लड़ने और अपने जीवन में शक्ति को पुनः प्राप्त करने के लिए तकनीकों का इस्तेमाल करती थी। वह आपको उत्सुक विचारों और नकारात्मक आत्म-चर्चा का जवाब देने में मदद करने के लिए कौशल और तरीके प्रदान करता है।

आशा है और आपकी नसों के लिए मदद करते हैं

चिंता के कारण होने वाले शारीरिक लक्षण उन लोगों के लिए मामूली लग सकते हैं जिन्होंने कभी उन्हें अनुभव नहीं किया है। लेकिन जो लोग दैनिक चिंता के साथ रहते हैं, वे जीवन की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। दिवंगत डॉ क्लेयर वीकस ने कदम-दर-कदम मार्गदर्शन की चिंता के साथ रोगियों के इलाज के अपने वर्षों पर आकर्षित किया। "आशा है और आपके नसों के लिए मदद" आपको अपनी खुद की चिंता का विश्लेषण और समझने के लिए तकनीक सिखाती है ताकि आप नियंत्रण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें।

लास्ट अ लाइफ

जब आप लगातार घबराहट और चिंता से गुजर रहे हैं, तो ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने अपना जीवन खो दिया है और कभी भी इसे वापस नहीं लिया है। लेखक पॉल डेविड ने पुनर्प्राप्ति की अपनी कहानी साझा करने और दूसरों को यह आशा प्रदान करने के लिए "अपने जीवन को फिर से हासिल करना संभव है" प्रदान करने के लिए "एट लास्ट ए लाइफ" लिखा। पुस्तक उनकी व्यक्तिगत कहानी के संयोजन के साथ-साथ चिंता के बारे में किए गए शोध पर आधारित है।

जब दहशत फैलती है

चिंताजनक विचार बहुत धोखेबाज हो सकते हैं। वे वास्तव में वास्तविकता में नहीं थे, लेकिन जब आप उनके पास होते हैं तो वे बहुत वैध लगते हैं। जब "पैनिक अटैक्स" का उद्देश्य आपको चिंतित विचारों को पहचानने और उनके झूठ का सामना करने में मदद करना है। लेखक डॉ। डेविड बर्न्स दवा के बिना चिंता के इलाज में एक विश्वास है। वह चिंता और अवसाद दवाओं पर नवीनतम शोध भी साझा करता है और क्यों उसे लगता है कि वे कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

पैनिक अटैक्स वर्कबुक: एक गाइडेड प्रोग्राम बीटिंग फॉर द पैनिक ट्रिक

यदि आपको पता नहीं है कि क्या हो रहा है, तो दहशतपूर्ण हमले एकदम भयानक हो सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आप उनसे परिचित हो जाते हैं, तब भी वे आपको नियंत्रण से बाहर और असहाय महसूस कर सकते हैं। "पैनिक अटैक्स वर्कबुक" को आतंक हमलों को समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और उन पर आने वाली उत्सुक प्रतिक्रियाओं के चक्र को तोड़ने के लिए। यह चार्ट और वर्कशीट का उपयोग करता है ताकि आपको रिकवरी के माध्यम से काम करने में मदद मिल सके।

चिंता और चिंता कार्यपुस्तिका: संज्ञानात्मक व्यवहार समाधान

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक के रूप में साबित हुई है। डॉ। आरोन टी। बेक, चिकित्सक-शोधकर्ता, और डेविड ए क्लार्क, पीएचडी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विशेषज्ञ, ने आपके लिए एक कार्यपुस्तिका में चिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली सीबीटी तकनीकों को रखा है। "चिंता और चिंता कार्यपुस्तिका" बेहतर विचारों और ट्रिगर विचारों को समझने और प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान करती है।

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