ट्रेसी एलिस रॉस ने अपने नए वर्कआउट रूटीन पर एक नज़र साझा की और यह तीव्र लगता है

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कई कारण हैं कि आपको इंस्टाग्राम पर ट्रेसी एलिस रॉस का अनुसरण क्यों करना चाहिए, लेकिन उनकी फिटनेस सामग्री उस सूची में सबसे ऊपर है। अभिनेत्री अपने वर्कआउट पोस्ट को समान भागों को प्रभावशाली और प्रफुल्लित करने वाली बनाने में कभी विफल नहीं होती है। इसका स्पष्ट उदहारण? एलिस रॉस की सबसे हालिया पोस्टों में से एक, जो उसे एक कसरत के दौरान अपने कौशल का परीक्षण करती है और फिर कैमरे को एक त्वरित "मैं भी नहीं कर सकती" दिखती दिखाती है। (संबंधित: जेनिफर एनिस्टन, जेसिका अल्बा, और ट्रेसी एलिस रॉस ऑल लव दिस एक्टिववियर ब्रांड)

वीडियो में, एलिस रॉस दो चालें करता है जिसमें उपकरणों का एक जटिल सेट-अप शामिल होता है: एक बॉक्स, एक लकड़ी की छड़ी, और छत से निलंबित प्रतिरोध बैंड। 47 वर्षीय ने प्रतिरोध और स्थिरता प्रशिक्षण अभ्यासों को इतनी खूबसूरती से खींचा कि पहली नज़र में, आप सोच सकते हैं कि वे आसान हैं। यही है, जब तक आप यह दर्ज नहीं करते कि वह एक पैर पर संतुलन बना रही है, टखने के वजन पहने हुए है, और 98-डिग्री स्टूडियो में काम कर रही है। उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, "नया हफ्ता, नई दिनचर्या ??? आसन, मुद्रा ... छड़ी को झाँकें! ... और पसीना ... इसमें 98 है," उसने अपने कैप्शन में लिखा।

एलिस रॉस पसीने के बारे में झूठ नहीं बोल रही थी - आप वीडियो में उसे टपकते हुए देख सकते हैं। जब किसी ने टिप्पणी की, "क्या छड़ी से पानी आ रहा है या वह पसीना है?" एलिस रॉस ने सुनिश्चित किया कि यह स्पष्ट था, जवाब देते हुए, "पसीना?" (संबंधित: ट्रेसी एलिस रॉस अपनी त्वचा को "तंग और प्यारा" रखने के लिए इस अद्वितीय सौंदर्य उपकरण का उपयोग करती है)

पहली चाल के लिए, वह अपने दाहिने पैर पर खड़ी है और उसके बाएं पिंडली एक कुशन वाले प्लायो बॉक्स के ऊंचे हिस्से पर टिकी हुई है। अपने बाएं पैर को बाहर रखते हुए, एलिस रॉस ने विस्तार करने के लिए उसके बाएं पैर को पीछे की ओर लात मारी, फिर उसकी पिंडली को वापस ब्लॉक पर आराम करने के लिए लाया। चीजों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, वह अपनी पीठ के पीछे विस्तारित बाहों के साथ एक छड़ी रखती है, जिसमें छड़ी के प्रत्येक तरफ दो प्रतिरोध बैंड लपेटे जाते हैं।

दूसरा अभ्यास पहले पर एक भिन्नता है, जिसमें बॉक्स नीचे बैठा है। इसके लिए एलिस रॉस को अपनी पिंडली को जमीन के करीब लाने की जरूरत है, जिससे उसका शुरुआती रुख कम हो जाए। बैले एटिट्यूड- और अरबी-जैसी पोजीशन दोनों रूपों में आगे बढ़ते हुए, वह अपने ग्लूट्स, कूल्हों और तिरछेपन को उलझा रही है, और टखने के वजन ने निश्चित रूप से एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ी है। इस बीच, उसकी पीठ के पीछे की छड़ी पूरे चाल में स्कैपुलर रिट्रैक्शन (उर्फ आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ पीछे की ओर पिंच करना) को लागू करती है। ऐसे व्यायाम जिनमें स्कैपुलर रिट्रैक्शन शामिल होते हैं, बेहतर मुद्रा में योगदान कर सकते हैं। क्या अधिक है, एकतरफा प्रशिक्षण (केवल एक तरफ काम करने वाले कदमों को शामिल करना) कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, एलेना लुसियानी, एमएस, सीएससीएस, ट्रेनिंग 2 एक्सएल के संस्थापक, ने पहले आकार को बताया था। (संबंधित: ट्रेसी एलिस रॉस प्राकृतिक बालों के लिए हेयर-केयर लाइन लॉन्च कर रही है

सच है, आप एलिस रॉस के अभ्यास को शब्दशः कॉपी नहीं कर पाएंगे यदि आपके पास इस सर्कस-जैसे, निलंबित प्रतिरोध बैंड सेटअप के साथ 98-डिग्री स्टूडियो नहीं है। लेकिन, कम से कम, हो सकता है कि आप अपने अगले स्टूडियो सत्र में अन्य समान रचनात्मक अभ्यासों को जोड़ने के लिए प्रेरित हों।

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