कैल्शियम की खुराक

कैल्शियम की खुराक किसे लेनी चाहिए?

कैल्शियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। यह आपके दांतों और हड्डियों के निर्माण और सुरक्षा में मदद करता है। अपने जीवनकाल में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है।

अधिकांश लोगों को उनके सामान्य आहार में पर्याप्त कैल्शियम मिलता है। डेयरी खाद्य पदार्थ, पत्तेदार हरी सब्जियां और कैल्शियम फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में कैल्शियम का उच्च स्तर होता है। उदाहरण के लिए, 1 कप (237 मिली) दूध या दही में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वृद्ध महिलाओं और पुरुषों को अपनी हड्डियों को पतला होने से रोकने के लिए अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है (ऑस्टियोपोरोसिस)।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बताएगा कि क्या आपको अतिरिक्त कैल्शियम लेने की आवश्यकता है। अतिरिक्त कैल्शियम लेने का निर्णय ऐसा करने के लाभों और जोखिमों को संतुलित करने पर आधारित होना चाहिए।

कैल्शियम की खुराक के प्रकार

कैल्शियम के रूपों में शामिल हैं:

• कैल्शियम कार्बोनेट। ओवर-द-काउंटर (OTC) एंटासिड उत्पादों में कैल्शियम कार्बोनेट होता है। कैल्शियम के इन स्रोतों में ज्यादा खर्च नहीं होता है। प्रत्येक गोली या चबाना 200 मिलीग्राम या अधिक कैल्शियम प्रदान करता है।
• कैल्शियम साइट्रेट। यह कैल्शियम का अधिक महंगा रूप है। यह खाली या भरे पेट पर अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है। पेट में एसिड के निम्न स्तर वाले लोग (एक ऐसी स्थिति जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है) कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में कैल्शियम साइट्रेट को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं।
• अन्य रूप, जैसे कैल्शियम ग्लूकोनेट, कैल्शियम लैक्टेट, कैल्शियम फॉस्फेट: अधिकांश में कार्बोनेट और साइट्रेट रूपों की तुलना में कम कैल्शियम होता है और कोई लाभ नहीं देते हैं।

कैल्शियम सप्लीमेंट चुनते समय:

• लेबल पर "शुद्ध" शब्द या यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) प्रतीक देखें।
• अपरिष्कृत सीप के खोल, हड्डी के भोजन, या डोलोमाइट से बने उत्पादों से बचें जिनमें यूएसपी प्रतीक नहीं है। उनमें सीसा या अन्य जहरीली धातुओं का उच्च स्तर हो सकता है।

अतिरिक्त कैल्शियम कैसे लें

आपको कितने अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता है, इस बारे में अपने प्रदाता की सलाह का पालन करें।

अपने कैल्शियम सप्लीमेंट की खुराक को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आपका प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम से शुरू करें, और फिर समय के साथ अधिक जोड़ें।

आप दिन भर में जो अतिरिक्त कैल्शियम लेते हैं उसे फैलाने की कोशिश करें। एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक न लें। पूरे दिन कैल्शियम लेना होगा:

• अधिक कैल्शियम को अवशोषित होने दें
• गैस, सूजन और कब्ज जैसे दुष्प्रभावों को कम करें

भोजन और कैल्शियम की खुराक से वयस्कों को प्रतिदिन कैल्शियम की कुल मात्रा की आवश्यकता होती है:

• १९ से ५० वर्ष: १,००० मिलीग्राम/दिन
• ५१ से ७० वर्ष: पुरुष - १,००० मिलीग्राम/दिन; महिला - १,२०० मिलीग्राम/दिन
• ७१ वर्ष और उससे अधिक: १,२०० मिलीग्राम/दिन

कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आप अपनी त्वचा और अपने आहार से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है। कैल्शियम सप्लीमेंट के कुछ रूपों में विटामिन डी भी होता है।

साइड इफेक्ट और सुरक्षा

अपने प्रदाता के ओके के बिना कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा से अधिक न लें।

यदि आपको अतिरिक्त कैल्शियम लेने से कोई दुष्प्रभाव होता है, तो निम्नलिखित प्रयास करें:

• अधिक तरल पदार्थ पिएं।
• उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
• अगर आहार में बदलाव से मदद नहीं मिलती है तो कैल्शियम के दूसरे रूप में स्विच करें।

यदि आप अतिरिक्त कैल्शियम ले रहे हैं तो हमेशा अपने प्रदाता और फार्मासिस्ट को बताएं। कैल्शियम की खुराक आपके शरीर द्वारा कुछ दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को बदल सकती है। इनमें कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक्स और आयरन की गोलियां शामिल हैं।

निम्नलिखित से अवगत रहें:

• लंबे समय तक अतिरिक्त कैल्शियम लेने से कुछ लोगों में गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ जाता है।
• बहुत अधिक कैल्शियम शरीर को आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और फास्फोरस को अवशोषित करने से रोक सकता है।
• एंटासिड में सोडियम, एल्यूमीनियम और चीनी जैसे अन्य तत्व होते हैं। अपने प्रदाता से पूछें कि क्या कैल्शियम पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए एंटासिड आपके लिए ठीक है।

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