क्रेजी टॉक: माय डिस्टर्बिंग थॉट्स नॉट गो अवे। मैं क्या करूं?

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• हाय सैम, मुझे कुछ परेशान करने वाले, भयानक विचार आ रहे हैं, जिनके बारे में मैं बहुत निराश हूं। हालांकि, मैंने अपने चिकित्सक को नहीं बताया है, क्योंकि मैं उनके लिए बहुत शर्मिंदा हूं।
• उनमें से कुछ प्रकृति में यौन हैं, जो मैं किसी अन्य व्यक्ति को बताने की कल्पना भी नहीं कर सकता हूं, और उनमें से कुछ हिंसक हैं (मैं कसम खाता हूं, मैं कभी भी उन पर कार्रवाई नहीं करूंगा, लेकिन सामग्री मुझे ऐसा महसूस कराती है जैसे मुझे पागल होना चाहिए) । मुझे लगता है कि मैं अपनी रस्सी के अंत में हूं।
• मैं क्या करूं?
• आपके दिमाग में जो भी भयानक, भयानक चीज होती रहती है, वह सभी संभावना में होती है, आपके चिकित्सकों के लिए चौंकाने वाली नहीं।
• 1. पहले खुद पर अभ्यास करें
• 2. शायद यह बिलकुल न कहें
• 3. पहले पानी का परीक्षण करें
• 4. उन्हें सवाल पूछने दें
• 5. अन्य संसाधनों पर झुकना
• 6. एक अलग चिकित्सक की तलाश करें
• 7. ऑनलाइन थेरेपी का प्रयास करें!
• 8. एक शर्त रखें
• सुनो: आप इससे बेहतर महसूस करने के लायक हैं। और यह मुझे लगता है जैसे आपको वहां पहुंचने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता है।

आइए, घुसपैठियों के विचारों के बारे में बात करें।

यह क्रेजी टॉक है: वकील सैम डायलन फिंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार, अप्राप्य बातचीत के लिए एक सलाह स्तंभ। जबकि वह एक प्रमाणित चिकित्सक नहीं है, उसके पास जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के साथ रहने का अनुभव है। उसने चीजों को कठिन तरीके से सीखा है ताकि आपको (उम्मीद) नहीं करनी पड़े।

एक सवाल है सैम को जवाब देना चाहिए? बाहर पहुंचें और आपको अगले क्रेजी टॉक कॉलम: [email protected] में दिखाया जा सकता है

हाय सैम, मुझे कुछ परेशान करने वाले, भयानक विचार आ रहे हैं, जिनके बारे में मैं बहुत निराश हूं। हालांकि, मैंने अपने चिकित्सक को नहीं बताया है, क्योंकि मैं उनके लिए बहुत शर्मिंदा हूं।

उनमें से कुछ प्रकृति में यौन हैं, जो मैं किसी अन्य व्यक्ति को बताने की कल्पना भी नहीं कर सकता हूं, और उनमें से कुछ हिंसक हैं (मैं कसम खाता हूं, मैं कभी भी उन पर कार्रवाई नहीं करूंगा, लेकिन सामग्री मुझे ऐसा महसूस कराती है जैसे मुझे पागल होना चाहिए) । मुझे लगता है कि मैं अपनी रस्सी के अंत में हूं।

मैं क्या करूं?

पहली बात सबसे पहले: इस तरह के एक साहसी सवाल पूछने के लिए धन्यवाद।

मुझे पता है कि यह करना आसान बात नहीं थी, लेकिन मुझे खुशी है कि आपने इसे वैसे भी पूरा किया। आप पहले से ही पहला कदम उठा चुके हैं (जो कि क्लिच है, लेकिन इस मामले में, वास्तव में याद रखना महत्वपूर्ण है)।

मैं आपको इस पर विचार करने के लिए चुनौती देने जा रहा हूं, चाहे आपके विचार कितने भी डरावने हों, फिर भी आप समर्थन के लायक हैं। आप पूरी दुनिया में सबसे बदसूरत, सबसे न सुलझा हुआ विचार रख सकते हैं और यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता अभी भी आप पर दयालु, गैर-विवादास्पद और सक्षम देखभाल का मालिक है।

आप शायद इसे तार्किक रूप से प्राप्त करते हैं, लेकिन यह भावनात्मक टुकड़ा है जिससे निपटना बहुत कठिन है। और मुझे मिल गया। आप जानते हैं कि मुझे यह क्यों मिला? क्योंकि मैं तुम्हारे भीतर हूं सटीक स्थिति इससे पहले।

इससे पहले कि मुझे जुनूनी-बाध्यकारी विकार का ठीक से पता चल जाता, मैं अपने विचारों से पूरी तरह से घबरा जाता था, जिससे मुझे डर लगता था। मैंने अपनी बिल्ली या अपने साथी को मारने के बारे में सोचा। मैंने गाड़ियों के सामने लोगों को धकेलने के बारे में सोचा। मैं उस दौर से भी गुज़रा, जहाँ मैं बच्चों के साथ दुर्व्यवहार करता था।

यदि आप इसे तस्वीर कर सकते हैं, तो यह मानसिक डॉजबॉल के वास्तव में sh * tty संस्करण की तरह लगने लगा। सिवाय, गेंदों के बजाय, यह मेरे लिए सचमुच मेरी बिल्ली को काटता हुआ चित्र था।

"मेरे भगवान, सैम," आप सोच रहे होंगे, "आप यह क्यों स्वीकार कर रहे हैं एक सलाह कॉलम में?!”

लेकिन यह पूरी तरह से ठीक है।

आपने मुझे सही सुना: इस तरह के विचार रखना ठीक है।

स्पष्ट होने के लिए, यह ठीक नहीं है अगर ये विचार व्यथित कर रहे हैं, और यह निश्चित रूप से ठीक नहीं है कि आप अपने आप को अपनी रस्सी के अंत में पाते हैं।

लेकिन सामान्य रूप से परेशान करने वाले विचार? मानो या न मानो, हर कोई उनके पास है।

अंतर यह है कि, कुछ लोगों के लिए (जैसे मैं, और मैं दृढ़ता से आपको संदेह करता हूं), हम उन्हें अजीब नहीं मानते हैं और अपने दिन के साथ आगे बढ़ते हैं। हम उनके बारे में सोचते हैं और चिंता करते हैं कि वे हमारे बारे में कुछ बड़ा कह रहे हैं।

उस स्थिति में, हम यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं वह "घुसपैठ के विचार" हैं जो आवर्ती, अवांछित और अक्सर परेशान करने वाले विचारों या छवियों को परेशान करते हैं।

ये अक्सर उन लोगों में होते हैं जिन्हें जुनूनी-बाध्यकारी विकार होता है। कुछ सामान्य उदाहरण:

• अपने प्रियजनों को जानबूझकर चोट पहुँचाने (उन पर हमला करने या उन्हें मारने) या खुद को डराने का डर
• अपने प्रियजनों को गलती से नुकसान पहुंचाने (घर को जलाने, किसी को जहर देने, बीमारी का खुलासा करने) या खुद को नुकसान पहुंचाने का डर
• चिंता है कि आप किसी व्यक्ति के साथ वाहन चलाएंगे या आपने किया था
• किसी बच्चे से छेड़छाड़ या गाली देने का डर
• आपके द्वारा पहचाने जाने वाले व्यक्ति के अलावा एक यौन अभिविन्यास होने का डर (इसलिए यदि आप सीधे हैं, समलैंगिक होने का डर है; यदि आप समलैंगिक हैं, तो सीधे होने का भय)
• आपके द्वारा पहचाने जाने वाले व्यक्ति के अलावा किसी अन्य व्यक्ति के लिंग की पहचान होने का डर (इसलिए यदि आप सीजेंडर हैं, तो वास्तव में ट्रांसजेंडर होने का डर है; यदि आप ट्रांसजेंडर हैं, तो एक डर है कि आप वास्तव में सीजेंडर हो सकते हैं)
• डर है कि आप वास्तव में अपने साथी से प्यार नहीं करते हैं या वे "सही" व्यक्ति नहीं हैं
• इस बात का डर है कि आप बाहरी लोगों को मार सकते हैं, या यह कह सकते हैं कि आपने कुछ अनुचित किया है
• आवर्ती विचार जिन्हें आप पापी या निन्दात्मक मानते हैं (जैसे शैतान की पूजा करना चाहते हैं, या संतों या धार्मिक हस्तियों का यौन शोषण करना)
• आवर्ती विचार जो आप अपने नैतिक या नैतिक मूल्यों के अनुसार नहीं जी रहे हैं
• वास्तविकता या अस्तित्व की प्रकृति के बारे में आवर्ती विचार (मूल रूप से, एक लंबा, विद्यमान संकट से निकाला गया)

लॉस एंजिल्स के OCD केंद्र में OCD के इन सभी रूपों को रेखांकित करने वाला एक महत्वपूर्ण संसाधन है और इससे भी अधिक, जो कि मैं एक बार देखने की सलाह दूंगा।

हर एक व्यक्ति को परेशान करने वाले विचार आते हैं, इसलिए उस तरह से, जुनूनी-बाध्यकारी विकार "अंतर" का विकार नहीं है - {textend} यह वह डिग्री है जिसके लिए ये विचार किसी के जीवन को प्रभावित करते हैं।

इसकी ध्वनि से, ये विचार जो आप कर रहे हैं निश्चित रूप से आपको प्रभावित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि यह पेशेवर मदद के लिए पहुंचने का समय है। अच्छी खबर? (हां, अच्छी खबर है!) मैं आपको बहुत गारंटी दे सकता हूं कि आपके चिकित्सक ने यह सब पहले सुना है।

आपके दिमाग में जो भी भयानक, भयानक चीज होती रहती है, वह सभी संभावना में होती है, आपके चिकित्सकों के लिए चौंकाने वाली नहीं।

उन्होंने इसे स्नातक विद्यालय में अध्ययन किया, उन्होंने अन्य ग्राहकों के साथ इसके बारे में बात की है, और संभावना से अधिक, उन्होंने स्वयं कुछ विचित्र विचार रखे हैं (आखिरकार, वे भी इंसान हैं!)।

यह भी है उनकी नौकरी पेशेवर वयस्क बनने के लिए जो कुछ भी आप उन पर फेंक सकते हैं।

फिर भी, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे अपने चिकित्सकों तक कैसे लाया जाए, तो यह मेरी कोशिश और सच्ची सलाह है कि क्या होगा, इसमें कोई शक नहीं, आपके जीवन की सबसे अजीब बातचीत:

1. पहले खुद पर अभ्यास करें

एक स्क्रिप्ट लिखना और इसे शॉवर या कार में रिहर्स करना यह है कि मैंने पहली बार खुद को कैसे छेड़ा है - {textend} जबकि वैक्यूमिंग भी ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है यदि आप सुनना नहीं चाहते हैं।

"मुझे पता है कि यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन ..." "मैं इस बारे में बहुत भयानक और शर्म महसूस करता हूं, लेकिन ..." शुरुआत थी जिसने मुझे यह जानने में मदद की कि मैं क्या शब्द कहना चाहता था।

2. शायद यह बिलकुल न कहें

मैंने ऐसे लोगों को जाना है, जिन्होंने अपने अंतर्विरोधी विचारों को लिखा है, और फिर उस कागज के टुकड़े को अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक को सौंप दिया है।

उदाहरण के लिए: "मैं आपसे यह कहने में सहज नहीं हूं, लेकिन मुझे लगा कि आपको यह जानने की जरूरत है कि मैं इससे जूझ रहा था, इसलिए मैंने आपको पढ़ने के लिए कुछ लिखा है।" मैंने अपने मनोचिकित्सक के साथ एक बार ऐसा किया था, और जब वह पढ़ रहा था, तो उसने झिड़क दिया और कहा, “अच्छा पता है। अब आप इसे जला सकते हैं, अगर आप चाहें तो मैं इसे यहां से ले जा सकता हूं। ”

3. पहले पानी का परीक्षण करें

यदि आप अभी तक तैयार नहीं हैं तो काल्पनिक रूप से बोलना ठीक है। यह उस तरह की प्रतिक्रिया का आकलन करने का एक तरीका है जो आप अपने चिकित्सक से उम्मीद कर सकते हैं, और इसमें खुद को सहज कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए: “क्या मैं एक काल्पनिक प्रश्न कर सकता हूँ? यदि आप के एक ग्राहक ने कुछ घुसपैठिया विचार रखने की सूचना दी है जिससे वे बहुत शर्मिंदा हैं, तो आप उस बातचीत को कैसे संभालेंगे? ”

4. उन्हें सवाल पूछने दें

कभी-कभी इन वार्तालापों में गोता लगाने के लिए यह सुरक्षित महसूस कर सकता है यदि आपका चिकित्सक लीड ले रहा है। आप हमेशा पूछ सकते हैं, "मुझे चिंता है कि मेरे पास ओसीडी हो सकता है, और मैं सोच रहा था कि क्या आप मुझे विशेष रूप से घुसपैठ के विचारों के बारे में अधिक जानकारी दे सकते हैं।"

5. अन्य संसाधनों पर झुकना

एक अविश्वसनीय पुस्तक है जो मैंने पढ़ी है, "मन का प्रभाव," जो मुझे ईमानदारी से लगता है कि इन जैसे विचारों के साथ संघर्ष करने वाले किसी व्यक्ति के लिए पढ़ना आवश्यक है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे खोलना है, तो मैं इस पुस्तक को पढ़ने और आपके लिए प्रासंगिक महसूस करने वाले किसी भी मार्ग पर प्रकाश डालने की सलाह दूंगा। आप इसे ऑनलाइन संसाधनों के साथ भी कर सकते हैं, जैसे लेख आपको लॉस एंजिल्स के ओसीडी सेंटर में मिलेंगे।

6. एक अलग चिकित्सक की तलाश करें

यदि आप वास्तव में अपने चिकित्सक से बात करने में सहज नहीं हैं, तो यह चिकित्सक को स्विच करने की आवश्यकता को भी इंगित कर सकता है। प्रत्येक चिकित्सक ओसीडी के बारे में पूरी तरह से नहीं जानता है, या तो, इसलिए बेहतर फिट की तलाश करने का समय हो सकता है।

मैं एक और हेल्थलाइन लेख में इसके बारे में बात करता हूं, जिसे आप यहां पढ़ सकते हैं।

7. ऑनलाइन थेरेपी का प्रयास करें!

यदि किसी से आमने-सामने बात करना वास्तव में एक बाधा है जो आपकी सहायता प्राप्त करने की क्षमता को बाधित कर रहा है, तो एक और चिकित्सा प्रारूप की कोशिश करना समाधान हो सकता है।

मैंने ऑनलाइन थेरेपी के साथ अपने अनुभवों के बारे में यहां लिखा था (संक्षेप में? यह जीवन-परिवर्तन था)।

8. एक शर्त रखें

यदि आपका मस्तिष्क मेरा जैसा कुछ है, तो आप सोच रहे होंगे, "लेकिन सैम, मैं कैसे जानता हूं कि यह एक घुसपैठ विचार है और मैं एक मनोरोगी की तरह नहीं हूं?" हा, दोस्त, मैं उस स्क्रिप्ट को दिल से जानता हूं। मैं इस खेल का अनुभवी हूं।

एक खंडन जो मुझे मदद करता है कल्पना करना है कि कोई मेरे अपार्टमेंट में घुसता है, मेरे सिर पर बंदूक रखता है, और कहता है, "यदि आप इस प्रश्न का सही उत्तर नहीं देते हैं, तो मैं आपको गोली मार दूंगा। क्या आप वास्तव में अपनी बिल्ली को मारने जा रहे हैं? [या जो भी आपके समकक्ष भय है]] (हाँ, हाँ, यह एक बहुत ही हिंसक परिदृश्य है, लेकिन यहाँ दांव महत्वपूर्ण हैं।)

दस में से नौ बार? यदि धक्का को धक्का लगा, और हमारे पास अपना सर्वश्रेष्ठ अनुमान लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं था, तो हमारे मस्तिष्क का तार्किक हिस्सा एक घुसपैठ विचार और एक वैध खतरे के बीच अंतर जानता है।

और अगर आपको अभी भी यकीन नहीं है, तो भी ठीक है। जीवन अपने आप में अनिश्चितता से भरा है। यह पता लगाना आपका काम नहीं है - {textend} इसे पेशेवरों के लिए छोड़ दें।

सुनो: आप इससे बेहतर महसूस करने के लायक हैं। और यह मुझे लगता है जैसे आपको वहां पहुंचने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता है।

तुम्हारा दिमाग हो रहा है इतना बुरा बर्ताव और इतना अनुचित है, और मुझे उस पर वास्तव में खेद है। मेरा मस्तिष्क कभी-कभी एक वास्तविक झटका होता है, इसलिए, मैं इस क्षेत्र के साथ आने वाली पीड़ा को समझता हूं।

जबकि मुझे पता है कि इस तरह की असहज बात करना है, मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं कि यह है यह पूरी तरह से लायक।

हर बार जब आप खुलते हैं और (बहुत, बहुत) ईमानदार होते हैं कि आप किस तरह से संघर्ष कर रहे हैं, तो इससे आपके चिकित्सकों को वह जानकारी मिलती है जिसकी उन्हें आपको सहायता करने की आवश्यकता है। इससे भी बेहतर, यह उन विचारों से शक्ति को दूर करना शुरू कर देता है, क्योंकि शर्म अब आपको अपने दिमाग में कैद नहीं रखती है।

इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में अच्छी बात है? वे गोपनीयता की शपथ लेते हैं (जैसे, कानूनी रूप से) और यदि आप उन्हें फिर कभी नहीं देखना चाहते हैं? आपको नहीं करना है। जहां तक ​​भयानक रहस्य फैलाने की बात है, तो यहां जोखिम अपेक्षाकृत कम है।

आप उनके बिलों का भुगतान भी करें। तो हर तरह से, अपने पैसे की कीमत मांगो!

मैं यह ढोंग नहीं करूंगा कि यह आसान है, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, सच्चाई आपको मुक्त कर देगी। शायद तुरंत नहीं, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य में कुछ चीजें तुरंत संतुष्टिदायक होती हैं, लेकिन हाँ, इस समय के साथ मर्जी ठीक हो जाओ।

और कौन जानता है, हो सकता है कि आप इसे लाखों लोगों तक इंटरनेट पर प्रसारित करेंगे, मैं भी (मैं कभी भी अपने लिए ऐसा नहीं सोच सकता था, लेकिन यह रिकवरी का जादू है - {textend} आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं)।

आपको यह मिला। वादा।

सैम

सैम डायलन फिंच LGBTQ + मानसिक स्वास्थ्य में एक प्रमुख वकील हैं, जिन्होंने अपने ब्लॉग के लिए अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त की है, लेट्स किवर थिंग्स अप!, जो पहली बार 2014 में वायरल हुआ था। एक पत्रकार और मीडिया रणनीतिकार के रूप में, सैम ने मानसिक स्वास्थ्य जैसे विषयों पर बड़े पैमाने पर प्रकाशित किया है। ट्रांसजेंडर पहचान, विकलांगता, राजनीति और कानून, और बहुत कुछ। सार्वजनिक स्वास्थ्य और डिजिटल मीडिया में अपनी संयुक्त विशेषज्ञता लाना, सैम वर्तमान में हेल्थलाइन में सामाजिक संपादक के रूप में काम करता है।