आंतरिक प्रेरणा: स्वस्थ प्रेरणा तकनीकों को कैसे चुनें
विषय
- अवलोकन
- आंतरिक प्रेरणा सिद्धांत
- आंतरिक प्रेरणा बनाम बाह्य प्रेरणा
- आंतरिक प्रेरणा उदाहरण
- आंतरिक प्रेरणा कारक
- बेहतर आंतरिक प्रेरणा का अभ्यास कैसे करें
- पेरेंटिंग में आंतरिक प्रेरणा
- ले जाओ
अवलोकन
आंतरिक प्रेरणा बिना किसी स्पष्ट बाहरी पुरस्कार के कुछ करने की क्रिया है। आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि ऐसा करने के लिए बाहरी प्रोत्साहन या दबाव के बजाय यह सुखद और दिलचस्प है, जैसे कि इनाम या समय सीमा।
आंतरिक प्रेरणा का एक उदाहरण एक किताब पढ़ रहा होगा क्योंकि आपको पढ़ने में आनंद आता है और कहानी या विषय में रुचि होती है, बजाय पढ़ने के क्योंकि आपको कक्षा पास करने के लिए इस पर एक रिपोर्ट लिखनी होती है।
आंतरिक प्रेरणा सिद्धांत
आंतरिक प्रेरणा और यह कैसे काम करता है, यह समझाने के लिए कई अलग-अलग प्रस्तावित सिद्धांत हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि सभी व्यवहार बाहरी इनाम से संचालित होते हैं, जैसे कि धन, स्थिति या भोजन। आंतरिक रूप से प्रेरित व्यवहारों में, इनाम गतिविधि ही है।
आंतरिक प्रेरणा का सबसे मान्यता प्राप्त सिद्धांत पहले लोगों की जरूरतों और ड्राइव पर आधारित था। भूख, प्यास और सेक्स जैविक जरूरतें हैं जिन्हें हमने जीने और स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित किया है।
इन जैविक जरूरतों की तरह, लोगों की मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं भी हैं जिन्हें विकसित करने और पनपने के लिए संतुष्ट होना चाहिए। इनमें सक्षमता, स्वायत्तता और संबंधितता की आवश्यकता शामिल है।
इन अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को संतुष्ट करने के साथ, आंतरिक प्रेरणा में उन गतिविधियों को शामिल करना और शामिल करना शामिल है जिन्हें हम किसी भी बाहरी इनाम की संभावना के बिना चुनौतीपूर्ण, दिलचस्प और आंतरिक रूप से पुरस्कृत करते हैं।
आंतरिक प्रेरणा बनाम बाह्य प्रेरणा
आंतरिक प्रेरणा भीतर से आती है, जबकि बाहरी प्रेरणा बाहर से उत्पन्न होती है। जब आप आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं, तो आप पूरी तरह से एक गतिविधि में संलग्न होते हैं क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं और इससे व्यक्तिगत संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
जब आप बाहरी रूप से प्रेरित होते हैं, तो आप बाहरी इनाम पाने के लिए कुछ करते हैं। इसका मतलब बदले में कुछ प्राप्त करना हो सकता है, जैसे कि पैसा, या मुसीबत में पड़ने से बचना, जैसे कि नौकरी खोना।
| प्रेरणा | लक्ष्य | |
| स्वाभाविक | आप गतिविधि करते हैं क्योंकि यह आंतरिक रूप से पुरस्कृत है। आप इसे कर सकते हैं क्योंकि यह मज़ेदार, आनंददायक और संतोषजनक है। | लक्ष्य भीतर से आते हैं और परिणाम स्वायत्तता, सक्षमता और संबंधितता के लिए आपकी बुनियादी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। |
| अजनबी | बदले में बाहरी इनाम पाने के लिए आप गतिविधि करते हैं। | लक्ष्य एक परिणाम पर केंद्रित होते हैं और आपकी मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। लक्ष्यों में धन, प्रसिद्धि, शक्ति या परिणामों से बचने जैसे बाहरी लाभ शामिल हैं। |
आंतरिक प्रेरणा उदाहरण
आपने अपने पूरे जीवन भर आंतरिक प्रेरणा के अनुभवी उदाहरणों को बिना सोचे समझे दिए।
आंतरिक प्रेरणा के कुछ उदाहरण हैं:
- एक खेल में भाग लेना क्योंकि यह एक पुरस्कार जीतने के लिए करने के बजाय यह मजेदार है और आप इसका आनंद लेते हैं
- एक नई भाषा सीखना क्योंकि आप नई चीजों का अनुभव करना पसंद करते हैं, इसलिए नहीं कि आपकी नौकरी की आवश्यकता है
- किसी के साथ समय बिताना क्योंकि आप उनकी कंपनी का आनंद लेते हैं और इसलिए नहीं कि वे आपकी सामाजिक प्रतिष्ठा को आगे बढ़ा सकते हैं
- सफाई क्योंकि आप अपने जीवनसाथी को नाराज़ करने से बचने के लिए ऐसा करने के बजाय एक साफ जगह का आनंद लेते हैं
- कार्ड खेलना क्योंकि आप पैसे जीतने के लिए खेलने के बजाय चुनौती का आनंद लेते हैं
- व्यायाम करना क्योंकि आप अपना वजन कम करने या एक पोशाक में फिट होने के बजाय अपने शरीर को चुनौती देने का आनंद लेते हैं
- स्वयं सेवा करना क्योंकि आप एक स्कूल या काम की आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता के बजाय सामग्री और पूरा महसूस करते हैं
- एक रन के लिए जा रहे हैं क्योंकि आप इसे आराम से देखते हैं या एक प्रतियोगिता जीतने के लिए नहीं बल्कि एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा देने की कोशिश कर रहे हैं
- काम पर अधिक ज़िम्मेदारी लेने के कारण क्योंकि आपको चुनौती मिलती है और पूरा करने का अनुभव होता है, बजाय इसके कि आप कोई बढ़ा-चढ़ाकर प्रचार करें
- चित्र बनाना क्योंकि जब आप पैसे कमाने के लिए अपनी कला को बेचने के बजाय पेंट करते हैं तो आप शांत और खुश महसूस करते हैं
आंतरिक प्रेरणा कारक
हर किसी का अलग और जिसमें पुरस्कारों के बारे में हमें और हमारे दृष्टिकोण को प्रेरित करता है। कुछ लोग किसी कार्य से अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं जबकि दूसरा व्यक्ति उसी गतिविधि को बाहरी रूप से देखता है।
दोनों प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि अत्याचार प्रभाव के कारण बाहरी पुरस्कारों का उपयोग संयम से किया जाना चाहिए। कुछ स्थितियों में या बहुत बार उपयोग किए जाने पर बाहरी पुरस्कार आंतरिक प्रेरणा को कम कर सकते हैं। जब आप पहले से ही आंतरिक रूप से प्रेरणा देने वाले व्यवहार को पुरस्कृत करते हैं तो पुरस्कार अपना मूल्य खो सकते हैं। कुछ लोग जबरन सुदृढीकरण को भी जबरदस्ती या रिश्वतखोरी मानते हैं।
अत्याचार प्रभाव ने अध्ययन के एक पूरे क्षेत्र को प्रेरित किया है जो छात्रों पर ध्यान केंद्रित करता है और उन्हें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में कैसे मदद करता है। हालांकि विशेषज्ञ इस बात पर विभाजित हैं कि क्या बाहरी पुरस्कारों का आंतरिक प्रेरणा पर लाभकारी या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि पुरस्कार वास्तव में किसी कार्य में जल्दी दिए जाने पर आंतरिक प्रेरणा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने जांच की कि इनाम की अवधि ने आंतरिक प्रेरणा को कैसे प्रभावित किया। उन्होंने पाया कि किसी कार्य को पूरा करने के लिए तत्काल बोनस देना, कार्य पूरा होने तक प्रतीक्षा करने के बजाय, इसमें रुचि और आनंद में वृद्धि। पहले के बोनस को प्राप्त करने से प्रेरणा में वृद्धि और प्रेरणा बनी रहती है जो पुरस्कार हटाए जाने के बाद भी जारी रहती है।
आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने वाले कारकों को समझना आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि यह कैसे काम करता है और यह क्यों फायदेमंद हो सकता है। इन कारकों में शामिल हैं:
- जिज्ञासा। जिज्ञासा हमें सीखने और महारत हासिल करने के एकमात्र आनंद का पता लगाने और जानने के लिए प्रेरित करती है।
- चुनौती। चुनौती दी जा रही है हमें सार्थक लक्ष्यों की दिशा में लगातार इष्टतम स्तर के काम में मदद करता है।
- नियंत्रण। यह हमारी मूल इच्छा से होता है कि क्या होता है और परिणाम को प्रभावित करने वाले निर्णय लेने को नियंत्रित करने के लिए।
- मान्यता। जब हमारे प्रयासों को दूसरों द्वारा पहचाना और सराहा जाता है, तो हमें एक सहज प्रशंसा और संतुष्टि की आवश्यकता होती है।
- सहयोग। दूसरों के साथ सहयोग करने से हमारी आवश्यकता की पूर्ति होती है। जब हम दूसरों की मदद करते हैं और साझा लक्ष्य हासिल करने के लिए साथ मिलकर काम करते हैं तो हम व्यक्तिगत संतुष्टि भी महसूस करते हैं।
- प्रतियोगिता। प्रतियोगिता एक चुनौती बनती है और हम जो अच्छा करते हैं उस पर महत्व बढ़ाते हैं।
- कपोल कल्पित। कल्पना में आपके व्यवहार को उत्तेजित करने के लिए मानसिक या आभासी छवियों का उपयोग करना शामिल है। एक उदाहरण एक आभासी खेल है जिसमें आपको किसी प्रश्न का उत्तर देने या किसी समस्या को अगले स्तर तक ले जाने के लिए हल करने की आवश्यकता होती है। कुछ प्रेरणा ऐप एक समान दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं।
बेहतर आंतरिक प्रेरणा का अभ्यास कैसे करें
निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर आंतरिक प्रेरणा का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं:
- काम और अन्य गतिविधियों में मज़े की तलाश करें या कार्यों को अपने लिए आकर्षक बनाने के तरीके खोजें।
- अपने मूल्य, एक कार्य के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करके अर्थ खोजें, और यह कैसे दूसरों की मदद करता है।
- प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करके अपने आप को चुनौती देते रहें जो किसी कौशल में निपुण होने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि बाहरी लाभ पर।
- किसी की ज़रूरत में मदद करें, चाहे वह दोस्त हो जो घर पर एक हाथ का उपयोग कर सकता है या एक सूप रसोई में हाथ उधार दे सकता है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप वास्तव में करना पसंद करते हैं या हमेशा करना चाहते हैं और जब भी आपके पास समय हो या आप बिना किसी परेशानी महसूस कर रहे हों तो सूची में कुछ चुनना चाहते हैं।
- एक प्रतियोगिता में भाग लें और कैमरेडरी पर ध्यान केंद्रित करें और जीतने के बजाय आप कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं।
- किसी कार्य को शुरू करने से पहले, उस समय की कल्पना करें, जिसे आप गर्व और निपुण महसूस करते थे और उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे आप कार्य को जीतने के लिए करते हैं।
पेरेंटिंग में आंतरिक प्रेरणा
ऐसी चीजें हैं जो आप अपने बच्चों में आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अभिभावक अक्सर अपने बच्चों को कुछ कार्य करने के लिए बाहरी पुरस्कार या दबाव का उपयोग करते हैं, जैसे कि होमवर्क करना या अपने कमरे की सफाई करना।
निम्नलिखित तरीके हैं जो आपके बच्चे में आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- किसी गतिविधि को आवश्यक बनाने के बजाय उन्हें विकल्प दें। कहने का मतलब उन्हें अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित करता है।
- अकेले किसी कार्य पर काम करने के लिए उन्हें स्वतंत्र सोच को प्रोत्साहित करें और परिणाम से संतुष्ट होने पर आपको वापस रिपोर्ट करें।
- पढ़ने या अपने खेल को एक खेल में लेने जैसे कार्यों को बदलकर गतिविधियों को मज़ेदार बनाएं।
- अपने बच्चों को फाइन-ट्यून के लिए एक उपयुक्त रूप से उपयुक्त कौशल सौंपकर सफल महसूस करने के अवसर प्रस्तुत करें।
- गतिविधियों के आंतरिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें, जैसे कि उन्हें यह करने के लिए क्या मिल सकता है, इसके बजाय उन्हें कितना अच्छा लगता है।
ले जाओ
आंतरिक प्रेरणा को आपके जीवन के सभी पहलुओं पर लागू किया जा सकता है और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका दिखाया गया है। किसी कार्य के आंतरिक पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करके, जैसे कि संतुष्टि और आनंद को बदलकर, आप खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से प्रेरित कर सकते हैं।
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