टोटल-बॉडी बर्नआउट के लिए इंटेंस तबाता वर्कआउट

विषय

• डाइव-बॉम्बर टू डाउन डॉग
• टक जंप बर्पी टू प्लैंक जैक
• ऑपोजिट हैंड-नी टैप पुश-अप
• हिप सर्कल ओपन के साथ लंज स्विच
• के लिए समीक्षा करें

बॉडीवेट मूव्स से ऊबना आसान है-एक ही मूल बातें पर टिके रहें और आप मध्य-कसरत के बीच में स्नूज़ करना शुरू करने के लिए बाध्य हैं। इसे मसाला देना चाहते हैं? ट्रेनर कैसा केरेनन, (उर्फ @ कैसाफिट) के इस 4 मिनट के तबाता कसरत से आगे नहीं देखें, जो मूल बातें की पागल-कठिन विविधताओं का उपयोग करता है जो हम शर्त लगाते हैं कि आपने पहले नहीं किया है। (आईसीवाईएमआई ने हमारे लिए 30-दिवसीय तबाता चुनौती भी तैयार की।)

यह कैसे काम करता है? प्रत्येक चाल के 20 सेकंड (AMRAP, जिसका अर्थ है जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, इसके बाद 10 सेकंड का आराम करें। और जब हम AMRAP कहते हैं तो हमारा मतलब होता है गो कठिन. पूरे सर्किट को 2 से 4 बार दोहराएं (या जब तक आप सांस नहीं ले सकते)। अगर यह आसान लगता है, तो बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप इसमें न हों।

डाइव-बॉम्बर टू डाउन डॉग

ए। नीचे के कुत्ते में शुरू करें।

बी। ट्राइसेप्स पुश-अप में बाहों को मोड़ें और छाती को ऊपर की ओर कुत्ते की ओर खींचें।

सी। कूल्हों को ऊपर उठाएं और नीचे की ओर कुत्ते को पीछे धकेलें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।

टक जंप बर्पी टू प्लैंक जैक

ए। तख़्त स्थिति में शुरू करें। एक तंग कोर बनाए रखते हुए, हाथों और पैरों को कुछ इंच बाहर निकालें, फिर वापस अंदर आएं।

बी। पैरों को हाथों तक कूदें, और घुटनों को छाती तक लाते हुए टक जंप में विस्फोट करें।

सी। तुरंत हाथों को फर्श पर सपाट रखें और पैरों को वापस कूदने की स्थिति में दोहराएं।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।

ऑपोजिट हैंड-नी टैप पुश-अप

ए। दाहिने हाथ से एक तख़्त स्थिति में बाएं के सामने कुछ इंच कंपित होकर शुरू करें। एक पुश-अप में कम करें।

बी। फर्श से दूर धक्का दें और दाहिने हाथ और बाएं घुटने को छाती की ओर खींचे। दाहिने हाथ से बाएं घुटने पर टैप करें, फिर वापस स्टार्ट पोजीशन पर रखें।

सी। दोहराने के लिए तुरंत एक और पुश-अप करें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

हिप सर्कल ओपन के साथ लंज स्विच

ए। एक उच्च लंज में शुरू करें, दाहिना पैर आगे और 90 डिग्री पर झुकें, बाएं पैर को नरम मोड़ के साथ पीछे की ओर बढ़ाया जाए।

बी। कूदो और बाएं पैर के लंज पर स्विच करें। तुरंत कूदें और दाहिने पैर के लंज पर वापस जाएं।

सी। खड़े होने के लिए वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें। बाएं पैर को आगे, बाहर की तरफ, और पीछे की ओर किक करें, फिर से दोहराने के लिए एक लंज में कम करें।

20 सेकंड के लिए AMRAP करें; फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। हर दूसरे सेट को विपरीत दिशा में करें।

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