रजोनिवृत्ति में अनिद्रा को कैसे हराया जाए
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रजोनिवृत्ति में अनिद्रा अपेक्षाकृत सामान्य है और इस चरण के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है। इस प्रकार, सिंथेटिक या प्राकृतिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी अनिद्रा और इस चरण के अन्य सामान्य लक्षणों जैसे कि गर्म चमक, चिंता और चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है।
इसके अलावा, अनिद्रा का मुकाबला करने और एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए, सोने से पहले 30 मिनट में किसी प्रकार की आराम गतिविधि करना जैसे मंद रोशनी में किताब पढ़ना एक बेहतरीन उपाय है, जो कई मामलों में मदद कर सकता है।
यह भी देखें कि आहार विशिष्ट रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत पाने में कैसे मदद कर सकता है।
रजोनिवृत्ति अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार
रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से लड़ने के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय सोने से पहले रात में 30 से 60 मिनट तक जुनून फल चाय पीना है, क्योंकि इसमें पैशनफ्लॉवर है, एक पदार्थ जिसमें शामक गुण होते हैं जो नींद का पक्ष लेते हैं।
सामग्री के
- 18 ग्राम जुनून फल के पत्ते;
- उबलते पानी के 2 कप।
तैयारी मोड
उबलते पानी में कटा हुआ जुनून फल के पत्ते जोड़ें और लगभग 10 मिनट के लिए कवर करें, बाद में तनाव और पीएं। हर दिन कम से कम 2 कप इस चाय को पीने की सलाह दी जाती है।
एक अन्य विकल्प पासिफ़्लोरा कैप्सूल लेना है, क्योंकि वे नींद का पक्ष लेते हैं और यह निर्भरता पैदा किए बिना शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। इस प्रकार के कैप्सूल और उन्हें कैसे लें, इसके बारे में और जानें।
अनिद्रा से लड़ने के लिए अन्य सुझाव
रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से लड़ने के लिए कुछ अन्य उपयोगी सुझाव हैं:
- हमेशा लेट जाओ और एक ही समय पर उठो, भले ही आप पर्याप्त नींद नहीं ली हो;
- दिन के दौरान झपकी लेने से बचें;
- शाम 6 बजे के बाद कैफीन के सेवन से बचें;
- दिन का अंतिम भोजन, बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले करें और इसे ज़्यादा न करें;
- बेडरूम में एक टेलीविजन या कंप्यूटर होने से बचें;
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन शाम 5 बजे के बाद करने से बचें।
एक अच्छी रात की नींद के लिए एक और बढ़िया टिप सोने से पहले 1 कप गर्म गाय का दूध लेना है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद का पक्षधर है।
यदि इन सभी युक्तियों का पालन करने के बाद भी अनिद्रा बनी रहती है, तो डॉक्टर उदाहरण के लिए मेलाटोनिन पूरक के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं। सिंथेटिक मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और इसलिए रात में जागने के खिलाफ बहुत प्रभावी है। मेलाटोनिन की सिफारिश की खुराक सोने से 30 मिनट पहले 1 से 3 मिलीग्राम के बीच भिन्न हो सकती है।
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