सोरायसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने के 7 इनसाइडर टिप्स

विषय

• 1. अपनी स्किनकेयर रूटीन को निखारें
• 2. अपने तनाव का प्रबंधन करें
• 3. जो आप खाते हैं उसे देखें
• 4. कुछ (UV) किरणों को पकड़ो
• 5. आकार में रहें
• 6. धूम्रपान और शराब पीने से बचें
• 7. आरामदायक कपड़े पहनें

7.5 मिलियन से अधिक अमेरिकी वर्तमान में सोरायसिस के साथ रह रहे हैं, एक पुरानी स्थिति जो त्वचा की सूजन का कारण बनती है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको कुछ बिंदु पर सोरायसिस फ्लेयर-अप से कोई संदेह नहीं है। हालाँकि वर्तमान में सोरायसिस का कोई इलाज नहीं है, फिर भी आप निम्न इनसाइडर युक्तियों का उपयोग करके लक्षणों से कुछ राहत पा सकते हैं। उचित प्रबंधन और देखभाल के साथ, आप अपने सोरायसिस लक्षणों को खाड़ी में रख सकते हैं और अपनी त्वचा में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

1. अपनी स्किनकेयर रूटीन को निखारें

आपकी त्वचा को उचित रूप से मॉइस्चराइज़ करना सोरायसिस के प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लक्षणों की मदद के लिए कई प्रकार के लोशन, क्रीम, मलहम और तेल उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा सामयिक उपचार आपके लिए सर्वोत्तम हो सकता है। हालाँकि यह लुभावना हो सकता है और उल्टा लग सकता है, अपनी त्वचा को अधिक नमी न दें क्योंकि यह सूखापन और दरार का कारण बन सकता है। डॉक्टर आमतौर पर अधिक संतृप्ति को रोकने के लिए दिन में केवल एक या दो बार मॉइस्चराइजिंग की सलाह देते हैं।

2. अपने तनाव का प्रबंधन करें

तनाव का उच्च स्तर कभी-कभी सोरायसिस भड़क सकता है, और खुद को भड़काना कई बार काफी तनावपूर्ण हो सकता है। जब आप अपने आप को शांत करना चाहते हैं तो अपने आप को तनाव प्रबंधन तकनीक सिखाएं। गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान दो त्वरित और आसान तनाव से राहत देने वाली तकनीकें हैं जिनका आप अपने घर के आराम में अभ्यास कर सकते हैं। जब आप घर से बाहर निकलने का मन करते हैं तो पड़ोस में योग कक्षाएं या तेज चलना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।

3. जो आप खाते हैं उसे देखें

हालांकि आहार और छालरोग के बीच एक ठोस लिंक अभी तक पाया गया है, कुछ भड़काऊ खाद्य पदार्थों से कुछ लोगों के लिए भड़कने की संभावना अधिक होती है। लाल मांस, डेयरी उत्पादों, और रात के खाने वाली सब्जियों जैसे कि मिर्च, आलू और टमाटर से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, पालक, गाजर, और आम जैसे रंगीन फलों और सब्जियों का चयन करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे जैतून का तेल और अखरोट, अपने आहार में। वे विरोधी भड़काऊ गुणों वाले होते हैं।

4. कुछ (UV) किरणों को पकड़ो

सूरज द्वारा प्रदत्त यूवी प्रकाश आपके सोरायसिस लक्षणों के प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है। हर दिन एक नियंत्रित समय (10 से 15 मिनट) बाहर बिताने की कोशिश करें। सर्दियों के महीनों के दौरान सूर्य के प्रकाश की कमी सोरायसिस भड़क अप के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। प्रकाश चिकित्सा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको यूवी किरणों की आपकी अनुशंसित खुराक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। टैनिंग बेड प्रकाश चिकित्सा सत्रों या प्राकृतिक धूप के लिए एक उपयुक्त विकल्प नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे त्वचा कैंसर के विकास के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देते हैं।

5. आकार में रहें

नियमित व्यायाम के साथ फिट रहने से सोरायसिस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सक्रिय रहने से भी सोरियाटिक गठिया के विकास की संभावना कम हो सकती है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर भार को कम करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि प्रत्येक वयस्क को प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। अच्छे उदाहरणों में चलना, बागवानी, या साइकिल चलाना शामिल हैं। चूंकि कुछ शारीरिक गतिविधियां सोरायसिस के संवेदनशील पैच को परेशान कर सकती हैं, एक व्यायाम दिनचर्या ढूंढना जो आपके लिए काम करता है कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। यदि आपको कोई परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से कुछ कम प्रभाव वाली गतिविधियों की सिफारिश करने के लिए कहें, जो आपकी अपनी सोरायसिस जरूरतों के अनुकूल हों।

6. धूम्रपान और शराब पीने से बचें

सिगरेट के धुएं और अल्कोहल को सोरायसिस फ्लेयर-अप के बढ़ते जोखिम और उपचार के लिए कम प्रतिक्रिया से जोड़ा गया है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको अपने दिल और फेफड़ों को होने वाले जोखिमों के बारे में पता नहीं है। सिगरेट भी आपकी त्वचा की स्थिति में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है। इसी तरह, यदि आप एक भारी शराब पीने वाले हैं, तो आप अपनी त्वचा को निर्जलित कर सकते हैं और भड़कना शुरू कर सकते हैं। मौके पर एक पेय या दो ठीक है, लेकिन मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। यदि आप धूम्रपान या शराब छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से उन रणनीतियों के बारे में बात करें जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकती हैं।

7. आरामदायक कपड़े पहनें

हम सभी फैशनेबल बनना चाहते हैं, लेकिन उचित सामग्री नहीं पहनने से आपके सोरायसिस के लक्षण बदतर हो सकते हैं। ऊनी जैसे मोटे कपड़े गर्म रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे खरोंच भी हैं और आपकी त्वचा के संवेदनशील पैच को परेशान कर सकते हैं। खरोंच कपड़ों से भड़कना से बचने का सबसे अच्छा तरीका परतों में पोशाक है। हमेशा नरम, प्राकृतिक तंतुओं जैसे कपास या बांस को नीचे रखें, सीधे आपकी त्वचा के खिलाफ। स्पैन्डेक्स जैसे तंग कपड़े भी दर्दनाक रगड़ और क्षतिग्रस्त त्वचा के खिलाफ पीछा कर सकते हैं, इसलिए भड़कने के दौरान ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें।