मैं पहले से ज्यादा फिटर हूं!

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वजन घटाने के आँकड़े:

एमी लिकरमैन, इलिनोइस

आयु: 36

ऊंचाई: 5'7’

पाउंड खो गया: 50

इस वजन पर: डेढ़ साल

एमी की चुनौती

अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक के दौरान, एमी के वजन में उतार-चढ़ाव आया। "मैंने कई आहार और व्यायाम कार्यक्रमों की कोशिश की, लेकिन उनके साथ कभी नहीं अटकी," वह कहती हैं। जब उसकी शादी हुई और एक बच्चा हुआ, तो एमी के लिए सही खाना और कसरत करना और भी मुश्किल हो गया- और उसका वजन 170 पाउंड तक पहुंच गया।

कोई और अधिक विलंब नहीं!

एमी का रवैया तब बदल गया जब 34 साल की उम्र में उनका दूसरा बेटा हुआ। "मेरा पहला बेटा पहले से ही 3 साल का था और मैं अभी भी उसके जन्म के बाद से आकार लेने में कामयाब नहीं हुआ था," वह कहती हैं। "अचानक मुझे लगा कि मैं कोई छोटा नहीं हो रहा था, और अगर मैं अपने बच्चों के बड़े होने पर उनके साथ रहना चाहता था, तो मुझे बहाने बनाना बंद करना पड़ा और अपना ख्याल रखना शुरू करना पड़ा।"

घर, स्वस्थ घर

एमी जानती थी कि अगर उसके पास घर पर कसरत के उपकरण हों तो व्यायाम छोड़ना मुश्किल होगा, इसलिए उसने ट्रेडमिल और एक अण्डाकार मशीन में निवेश किया। "पहली बार जब मैंने जॉगिंग की, तो मैं पाँच मिनट तक चली," वह कहती हैं। लेकिन जब उसका बड़ा बेटा स्कूल में था और उसका छोटा बेटा झपकी ले रहा था, तब वह दौड़ती रही, भागती रही। उसी समय, उसने अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटे बिना छोटे हिस्से खाना शुरू कर दिया। "अगर मुझे पिज्जा का एक टुकड़ा चाहिए, तो मेरे पास एक होगा, तीन नहीं," वह कहती हैं। एमी ने अपनी रसोई को अपनी पसंदीदा मिठाइयों के हल्के संस्करणों के साथ स्टॉक किया, जैसे कि लोफैट आइसक्रीम और 100-कैलोरी कुकीज़ के पैक। "इस तरह मैं अभी भी अपना इलाज कर सकता था, लेकिन एक समझदार तरीके से।" छह महीने के बाद व्यायाम एमी की दिनचर्या का हिस्सा बन गया। "मुझे लगा कि अगर मैं इसे हर दिन नहीं करती तो कुछ याद आ रही थी," वह कहती हैं। उसने छह मील दौड़ने तक काम किया और 30 पाउंड बहाए। अपने नए पतले शरीर को टोन करने के लिए, उसने एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखा, जिसने उसे कुछ शक्ति प्रशिक्षण चालें सिखाईं और उसे दिखाया कि उसके कसरत की तीव्रता को कैसे बढ़ाया जाए। पांच महीने बाद, वह 120 पर आ गई थी।

मिसाल के हिसाब से आगे बढ़ना

अपने बेटे के पहले जन्मदिन से ठीक पहले एमी के भाई की शादी हो गई। वह कहती हैं, "मैं उनकी शादी में कभी भी उतनी फिट नहीं थी जितनी मैं थी- मुझे अपनी दुल्हन की पोशाक में बहुत अच्छा लगा," वह कहती हैं। जल्द ही एमी का पति उसकी स्वस्थ आदतों को अपनाने लगा: दंपति ने अपने बेटों के साथ बाइक चलाना शुरू किया और साथ में खाना बनाना शुरू किया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दोनों स्वस्थ रहने को जीवन के एक तरीके के रूप में देखने लगे। "जब मैं सही खा रहा हूं और काम कर रहा हूं, तो मैं सशक्त हूं," एमी कहते हैं। शादी के छह महीने बाद, उनके पति ने 100 पाउंड कम किए, और अब उनके बेटे भी मिनी फिटनेस प्रेमी बन गए हैं। "वे सप्ताहांत पर मेरे साथ थोड़ा वजन उठा रहे हैं," वह कहती हैं। "यह जानकर मुझे खुशी होती है कि वे व्यायाम के प्यार के साथ बड़े हो रहे हैं।"

3 स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

• फुहार-कभी-कभी "लगभग हर दो सप्ताह में मैं और मेरे पति रात के खाने या फिल्म के लिए बाहर जाते हैं और मैं मिठाई या एक छोटा पॉपकॉर्न खाऊंगा। मुझे वंचित महसूस करने के लिए तत्पर रहने के लिए एक इलाज करने के लिए।"
• वास्तविक बनो "कई हस्तियां हफ्तों में अपने बच्चे का वजन कम करती दिख रही हैं- मुझे अपना वजन कम करने में लगभग एक साल लग गया! पागल समय सीमा के बजाय प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करके, मैंने अपने आप से बहुत अधिक दबाव लिया।"
• अपना रवैया समायोजित करें "मैं एक काम के रूप में काम करने के बारे में सोचता था, अब मैं इसे तनाव दूर करने के तरीके के रूप में देखता हूं।"

साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम

• कार्डियो 45 मिनट/सप्ताह में 5 दिन
• शक्ति प्रशिक्षण ३० मिनट/सप्ताह में २ दिन

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