"मैंने उससे अधिक वजन किया।" सिंडी ने 50 पाउंड खो दिए!

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वजन घटाने की सफलता की कहानियां: सिंडी की चुनौती

अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में एक ट्रिम 130 पाउंड, सिंडी ने आठ साल पहले गर्भवती होने तक वजन नहीं बढ़ाया। तभी उसने 73 पाउंड वजन कम किया- जन्म देने के बाद उनमें से केवल 20 को खो दिया। बहुत सारे स्नैकिंग और फास्ट फूड के लिए धन्यवाद, सिंडी के पैमाने पर सुई 183 पर अटक गई।

आहार युक्ति: प्रेरित हो जाओ

सिंडी को तब तक स्लिम होने की जरूरत महसूस नहीं हुई जब तक कि उनके पति ने स्वस्थ खाना और वर्कआउट करना शुरू नहीं किया। "मुझे अभी भी वह दिन याद है जब उसने पैमाने पर कदम रखा था और मैंने देखा कि यह 180 पाउंड पढ़ता है, जो मेरे वजन से कम था!" वह कहती है। "उससे भारी होना एक बहुत बड़ा सदमा था-उस पल मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी जीवन शैली बदलनी है।"

डाइट टिप: बुरी आदतों को रोकना

सफल होने के लिए, सिंडी को पता था कि उसे रात के खाने के बाद नोशिंग करने की जरूरत है। "मैं 5 बजे खाऊंगी, इसलिए 8 बजे तक, मैं फिर से भूखी रहूंगी," वह कहती हैं। "मैंने पूरी शाम चिप्स और कुकीज़ पर नाश्ता किया। और क्या है, मैंने अपने नाइटस्टैंड दराज में भी चॉकलेट का स्टॉक किया ताकि मैं बिस्तर पर लेटकर खा सकूं!" रात के खाने के बाद अपने पेट को बड़बड़ाने से रोकने के लिए, उसने एक गिलास पानी में फाइबर पाउडर मिला कर पीना शुरू कर दिया। उसने एक पोषण विशेषज्ञ से भी बात की, जिसने उसे बताया कि उसे अपनी सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए। "हर रात मैं चिकन या पोर्क जैसे प्रोटीन के साथ जाने के लिए सलाद और हरी बीन्स या ब्रोकोली जैसे दो अलग-अलग स्वस्थ पक्ष बनाती हूं," वह कहती हैं। "जब मैं सिर्फ प्रोटीन और एक कार्ब खाऊंगा, तब से मुझे पेट भरा हुआ महसूस हुआ।" दो सप्ताह के बाद, उसने 5 पाउंड खो दिए। "मैंने सोचा, 'यह वास्तव में हो रहा है!' यह वह प्रेरणा थी जिसकी मुझे चलते रहने की जरूरत थी।" जल्द ही सिंडी नियमित रूप से चलने लगी। "मेरी बेटी उस समय सिर्फ दोपहिया वाहन चलाना सीख रही थी, इसलिए मैं उसके साथ चलने की कोशिश करती थी क्योंकि वह साथ-साथ चलती थी; यह एक बहुत अच्छी गति थी," वह कहती हैं। "और अगर मेरा जाने का मन नहीं कर रहा था, तो भी मैं उसे ना नहीं कह सकता था।" अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए, सिंडी ने घर पर सप्ताह में कम से कम तीन बार स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स जैसे सिट-अप्स और क्रंचेस भी किए। एक साल से भी कम समय में, वह घटकर 133 पाउंड रह गई।

डाइट टिप: आगे बढ़ते रहें

जबकि सिंडी एक फिट परिवार का हिस्सा बनकर रोमांचित थी (उसका पति अंततः 177 पाउंड में बस गया), वह जानती थी कि उसे अपने नए शरीर को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। "मुझे अभी भी सावधान रहना है कि मैं क्या खाती हूं और अपने कसरत के साथ रहती हूं," वह कहती हैं। "लेकिन यह इसके लायक है। मुझे खुद की देखभाल करने की लत लग गई है। इन दिनों मैं अपने शरीर में कैंडी बार की तरह खाना नहीं डालना चाहता, क्योंकि मैं अच्छा दिखता हूं, मैं बेहतर महसूस करता हूं, और मैं बहुत ज्यादा हूं अधिक खुश।"

सिंडी की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

1. स्वस्थ भोजन को ध्यान में रखें "मेरी रसोई की मेज पर एक फल का कटोरा है, और यह हमेशा भरा रहता है। जब मुझे भूख लगती है, तो यह पहली चीज है जो मैं देखता हूं और इसलिए, मैं जिस चीज के लिए पहुंचता हूं।"

2.एक कागज़ का निशान छोड़ दें "मैं रविवार को अपना वजन करता हूं और इसे अपने योजनाकार में ट्रैक करता हूं। यह मुझे प्रेरित करने में मदद करता है-मैं सप्ताह पहले की तुलना में बड़ी संख्या नहीं लिखना चाहता!"

3. आगे बढ़ो और खेलो "वर्क आउट करने में मज़ा आता है, इसलिए मैं और मेरा परिवार तैराकी और बाइकिंग जाना पसंद करते हैं, या यहां तक ​​कि हमारे पिछवाड़े में ट्रैम्पोलिन पर उछलते हैं।"

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