उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें

विषय

• सारांश
• ब्लड प्रेशर क्या है?
• उच्च रक्तचाप का निदान कैसे किया जाता है?
• उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम में कौन है?
• मैं उच्च रक्तचाप को कैसे रोक सकता हूं?

सारांश

यू.एस. में 3 में से 1 से अधिक वयस्कों में उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप है। उनमें से बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके पास यह है, क्योंकि आमतौर पर कोई चेतावनी संकेत नहीं होते हैं। यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थिति हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि आप अक्सर उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं। प्रारंभिक निदान और हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन उच्च रक्तचाप को आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं।

ब्लड प्रेशर क्या है?

रक्तचाप आपके रक्त की वह शक्ति है जो आपकी धमनियों की दीवारों के खिलाफ धकेलती है। हर बार जब आपका दिल धड़कता है, तो यह धमनियों में रक्त पंप करता है। जब आपका दिल धड़कता है, रक्त पंप करता है तो आपका रक्तचाप उच्चतम होता है। इसे सिस्टोलिक प्रेशर कहते हैं। जब आपका दिल आराम पर होता है, धड़कनों के बीच, आपका रक्तचाप गिर जाता है। इसे डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है।

आपका ब्लड प्रेशर रीडिंग इन दो नंबरों का उपयोग करता है। आमतौर पर सिस्टोलिक नंबर डायस्टोलिक नंबर से पहले या ऊपर आता है। उदाहरण के लिए, 120/80 का अर्थ है 120 का सिस्टोलिक और 80 का डायस्टोलिक।

उच्च रक्तचाप का निदान कैसे किया जाता है?

उच्च रक्तचाप के आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं। तो यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपके पास यह है कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करवाएं। आपका प्रदाता एक गेज, एक स्टेथोस्कोप या इलेक्ट्रॉनिक सेंसर, और एक ब्लड प्रेशर कफ का उपयोग करेगा। निदान करने से पहले वह अलग-अलग नियुक्तियों में दो या दो से अधिक रीडिंग लेगा।

बच्चों और किशोरों के लिए, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता रक्तचाप की रीडिंग की तुलना अन्य बच्चों के लिए सामान्य से करता है जो समान उम्र, ऊंचाई और लिंग के हैं।

मधुमेह या क्रोनिक किडनी रोग वाले लोगों को अपना रक्तचाप 130/80 से नीचे रखना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम में कौन है?

उच्च रक्तचाप किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे कारक हैं जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• उम्र - उम्र के साथ रक्तचाप बढ़ने लगता है
• जाति/जातीयता - अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप अधिक आम है
• वजन - अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है
• लिंग - 55 साल की उम्र से पहले, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना अधिक होती है। 55 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
• बॉलीवुड - कुछ जीवनशैली की आदतें उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि बहुत अधिक सोडियम (नमक) या पर्याप्त पोटेशियम नहीं खाना, व्यायाम की कमी, बहुत अधिक शराब पीना और धूम्रपान करना।
• परिवार के इतिहास - उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ाता है

मैं उच्च रक्तचाप को कैसे रोक सकता हूं?

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है की

• स्वस्थ आहार खाना। अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले सोडियम (नमक) की मात्रा को सीमित करना चाहिए और अपने आहार में पोटेशियम की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। डैश खाने की योजना एक खाने की योजना का एक उदाहरण है जो आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
• नियमित व्यायाम करना। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, या प्रति सप्ताह 1 घंटे और 15 मिनट के लिए जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, कोई भी व्यायाम है जिसमें आपका दिल जोर से धड़कता है और आप सामान्य से अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं।
• स्वस्थ वजन पर होना। अधिक वजन होने या मोटापा होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
• शराब सीमित करना। बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। यह अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए, और महिलाओं को केवल एक।
• धूम्रपान नहीं कर रहा। सिगरेट पीने से आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपको दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें ताकि आप इसे छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ सकें।
• प्रबंधन तनाव। तनाव को शांत और प्रबंधित करना सीखना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों में व्यायाम करना, संगीत सुनना, किसी शांत या शांतिपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान करना शामिल है।

यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो इसे खराब होने या जटिलताएं पैदा करने से रोकना महत्वपूर्ण है। आपको नियमित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करनी चाहिए और अपनी निर्धारित उपचार योजना का पालन करना चाहिए। आपकी योजना में स्वस्थ जीवन शैली की आदत की सिफारिशें और संभवतः दवाएं शामिल होंगी।

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