फोम रोलर्स का उपयोग कैसे करें

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आपने शायद अपने जिम के स्ट्रेचिंग क्षेत्र में इन सिलेंडर के आकार की वस्तुओं को देखा होगा, लेकिन हो सकता है कि आप सुनिश्चित न हों कि उनका उपयोग कैसे किया जाए। हमने फोम रोलर वर्कआउट से अनुमान लगाया है, ताकि आप लाभ उठा सकें।

खींचने के व्यायाम

फोम रोलर किसी के लिए भी एक प्रभावी उपकरण है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग या बछड़ों में जकड़न का अनुभव करता है। जैकी: पावर सर्किट ट्रेनिंग के साथ पर्सनल ट्रेनिंग के फिटनेस ट्रेनर और स्टार जैकी वार्नर कहते हैं, "एक ग्राहक घुटने के दर्द की शिकायत कर सकता है और आईटी बैंड को चालू करने के सिर्फ 3 मिनट में, वे बहुत कम दर्द की रिपोर्ट करते हैं।"

यदि आप पैरों में जकड़न छोड़ने के लिए रोलर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने शरीर को रोलर के ऊपर रखें और अपने आप को नीचे करें। प्रत्येक फोम रोलर व्यायाम को लगभग 20-30 सेकंड तक रखने का लक्ष्य रखें।इन मांसपेशियों को मोड़ना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आप इसके बाद बहुत बेहतर महसूस करेंगे। वार्नर कहते हैं, "जोड़ों पर सीधे संपर्क से बचें और गहरी मांसपेशियों और जोड़ों के ठीक ऊपर या नीचे संयोजी ऊतक पर अधिक ध्यान दें।"

चोटों के इलाज के लिए इस तकनीक का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। मांसपेशियों और आसपास के स्नायुबंधन या ऊतकों में सूजन होने पर आपको अधिक नुकसान हो सकता है।

सही मुद्रा

पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करने के लिए रोलर का उपयोग करके लम्बे खड़े हों। अपने शरीर के साथ एक पुल में रोलर पर लेटने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपनी कशेरुकाओं को ऊपर और नीचे रोल करें। यह फोम रोलर व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। कई लोग मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने के एवज में अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को भी घुमाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

आप रोलर के साथ अपने संतुलन और कोर की मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा अधिक उन्नत है। वार्नर कहते हैं, "कुछ प्रशिक्षक उन्हें रोलर्स पर खड़े या घुटने टेकते समय स्क्वाट और किक करके संतुलन मजबूत करने वाले के रूप में उपयोग करते हैं, लेकिन एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ ऐसा करें जो आपको इससे अधिक लाभ उठाने में मदद कर सके।" अधिक बुनियादी कदम की तलाश है? इस फोम रोलर व्यायाम के साथ अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

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