आप आवश्यक तेलों का उपयोग गलत कर रहे हैं—यहां बताया गया है कि आपको क्या करना चाहिए

विषय

• चरण # 1: एक गुणवत्ता आवश्यक तेल ख़रीदना
• चरण # 2: आवश्यक तेलों का सही तरीके से उपयोग कैसे करें
• चरण # 3: अपनी आवश्यकताओं के लिए सही आवश्यक तेल चुनना
• के लिए समीक्षा करें

आवश्यक तेल कोई नई बात नहीं है, लेकिन उन्होंने हाल ही में एक जुनून को जन्म दिया है जो धीमा होने का कोई संकेत नहीं दिखाता है। आपने शायद उनके बारे में दोस्तों के माध्यम से सुना होगा, उन मशहूर हस्तियों के बारे में पढ़ा होगा जो उनकी कसम खाते हैं, या हाल के कई अध्ययनों से पता चलता है कि उनके लाभ वैध हैं। लेकिन कार्रवाई में शामिल होना कुछ जटिल हो सकता है क्योंकि विकल्पों की एक बड़ी संख्या है - साथ ही साथ उनका उपयोग करने में जोखिम भी शामिल है। सीधे शब्दों में कहें: केवल एक यादृच्छिक तेल खरीदना और उसे पंख देना आपके हित में नहीं है। यहां, आवश्यक तेलों का उपयोग करना सीखते समय आपको तीन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

चरण # 1: एक गुणवत्ता आवश्यक तेल ख़रीदना

ऐसे अवसर होते हैं जब यह मितव्ययी होने का भुगतान करता है, लेकिन आवश्यक तेल खरीदना उनमें से एक नहीं है। आप सबसे अच्छा आवश्यक तेल ब्रांड कैसे ढूंढते हैं? एक आवश्यक तेल ब्रांड से ख़रीदना जो कि वे तेल कैसे बनाते हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आप एक शक्तिशाली और अनियंत्रित के साथ समाप्त हो जाएं- और यह संभवतः सबसे सस्ता विकल्प नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर एक बोतल "100-प्रतिशत शुद्ध" कहती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची को दोबारा जांचना चाहिए कि तेल में सुगंध या इत्र नहीं मिला है। उस ने कहा, कुछ तेलों में ऐसे घटक पाए गए हैं जो उनकी घटक सूची में सूचीबद्ध नहीं हैं (आवश्यक तेल एफडीए द्वारा विनियमन के "ग्रे क्षेत्र" में आते हैं), इसलिए यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपना शोध करें और सुनिश्चित करें कि आप खरीद रहे हैं। एक प्रतिष्ठित आवश्यक तेल कंपनी।

कंपनी की वेबसाइट पर एक नजर डालें। न्यू यॉर्क शहर के एक प्राकृतिक चिकित्सक, सेरेना गोल्डस्टीन, एन.डी. कहते हैं, यह एक अच्छा संकेत है यदि उनके पास उनके तेलों के साथ तीसरे पक्ष का परीक्षण किया गया है। "कुछ कंपनियों ने अपने उत्पादों पर अध्ययन किया है, लेकिन तीसरे पक्ष (बनाम इन-हाउस) के साथ कोई भी पक्षपाती नहीं है जो अध्ययन को अधिक अनुकूल तरीके से तिरछा कर सकता है।"

बीयूबीएस नेचुरल्स के पोषण सलाहकार एरियाना लुत्ज़ी, एन.डी., जब संभव हो तो एक छोटी आवश्यक तेल कंपनी से खरीदने की सलाह देते हैं। बड़ी कंपनियों के साथ, तेल अक्सर एक गोदाम में जमा किया जाता है, इसलिए इस बात की अधिक संभावना है कि तेल आपके पास पहुंचने तक पहले से ही अपने चरम पर हो। "मुझे पता है कि जब मैं एक रट में हूं और बस एक छोटी कंपनी से इसे प्राप्त करने के लिए होल फूड्स पर कुछ खरीदना है," वह कहती हैं। "मुझे तेल की गुणवत्ता में, गंध से, और यहां तक ​​​​कि चिकित्सीय प्रभाव में भी अंतर दिखाई देता है।"

देखने के लिए अन्य संकेत? लुत्ज़ी कहते हैं, पौधे का वानस्पतिक नाम बोतल पर होना चाहिए (उदा: लैवेंडर लवंडुला एंगुस्टिफोलिया या ऑफिसिनैलिस है), और इसका मूल देश आसानी से सुलभ होना चाहिए। (एक तेल की शुद्धता और इच्छित उपयोग अलग-अलग देशों में अलग-अलग हो सकता है।) तेल को धूप से बचाने के लिए, इसकी शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए इसे एक रंगा हुआ बोतल (स्पष्ट गिलास नहीं) में आना चाहिए। (यहां सबसे अच्छे आवश्यक तेल ब्रांड हैं जिन्हें आप अमेज़न पर खरीद सकते हैं।)

चरण # 2: आवश्यक तेलों का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

आप किसी दिए गए तेल के लाभों को जान सकते हैं, लेकिन आप आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करते हैं, बिल्कुल? आवश्यक तेल प्राकृतिक हो सकते हैं, लेकिन वे मजबूत भी होते हैं, इसलिए उनका गलत तरीके से उपयोग करना जोखिम भरा हो सकता है। गोल्डस्टीन कहते हैं, वे एक आम परेशान हैं और खपत होने पर कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया भी कर सकते हैं। आवश्यक तेल संभावित रूप से भ्रूण के लिए जहरीले होते हैं, इसलिए गर्भवती होने पर आवश्यक तेलों से बचें या पहले डॉक्टर से बात करें।

यदि आपके पास पालतू जानवर है तो आपको दो बार भी सोचना चाहिए क्योंकि आवश्यक तेल जानवरों के लिए जहरीले हो सकते हैं। एएसपीसीए के मुताबिक, वे कुत्तों और बिल्लियों में अस्थिरता, अवसाद, या उनके संपर्क में आने वाले शरीर के तापमान, या उल्टी, दस्त, या कुत्तों और बिल्लियों में अवसाद पैदा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो डिफ्यूज़र का उपयोग करना ठीक है, लेकिन संगठन के अनुसार, यदि आप एक पक्षी या सांस लेने की समस्या वाले किसी अन्य पालतू जानवर के मालिक हैं, तो आपको आवश्यक तेलों से पूरी तरह बचना चाहिए। (संबंधित: आवश्यक तेलों का उपयोग करके सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं)

आवश्यक तेल विसारक: गोल्डस्टीन कहते हैं, यदि आपके पास आवश्यक तेलों का उपयोग करने का कोई सुराग नहीं है, तो डिफ्यूज़र एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, और उन्हें सीधे बोतल से सूँघने से बेहतर विकल्प है। एक स्टीमर या उबलते पानी के बर्तन में कुछ बूँदें जोड़ना एक और अधिक शक्तिशाली विकल्प है। (इन डिफ्यूज़र की जाँच करें जो स्वादिष्ट सजावट के रूप में दोगुने हैं।)

आवश्यक तेलों के साथ खाना बनाना या उनका सेवन करना: जब आवश्यक तेलों के साथ खाना पकाने या अंतर्ग्रहण करने की बात आती है, तो ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो उपभोग के लिए सुरक्षित न हो। और यहां तक ​​​​कि अगर इसमें सब कुछ स्पष्ट है, तो इसमें जोखिम शामिल हो सकते हैं। गोल्डस्टीन कहते हैं, "मैंने वास्तव में अपने सहयोगियों से पढ़ा है कि कुछ आवश्यक तेलों को निगलना लंबे समय तक संकट पैदा कर सकता है क्योंकि वे बहुत शक्तिशाली हैं।" यदि आप आवश्यक तेलों के साथ खाना पकाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो लुत्ज़ी नारियल के तेल, मक्खन, या घी और नींबू, लैवेंडर, गुलाब, या नारंगी आवश्यक तेल के साथ शहद के साथ ब्रेड टॉपिंग का सुझाव देते हैं।

त्वचा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना: अपनी त्वचा पर तेलों का उपयोग करते समय, धीमी गति से शुरू करें, क्योंकि वे जलन या जलन भी पैदा कर सकते हैं। लुत्ज़ी कहते हैं, हमेशा यह देखने के लिए पैच टेस्ट से शुरुआत करें कि आपकी त्वचा किसी विशेष तेल पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। और आपको अपनी त्वचा पर सीधे *कभी नहीं* एसेंशियल ऑयल लगाना चाहिए; इसे हमेशा पहले वाहक तेल (जैसे नारियल, बादाम, या एवोकैडो तेल) से पतला करें। अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप 2 प्रतिशत कमजोर पड़ना चाहते हैं: वाहक तेल या लोशन के प्रति 1 द्रव औंस में आवश्यक तेल की 12 बूंदें, लुत्ज़ी कहते हैं। अंत में, कुछ तेलों को फोटोसेंसिटाइज़ किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर जलेंगे (!!)। यदि आप बाहर जाने से पहले इसे लगाने की योजना बना रहे हैं तो दोबारा जांच लें कि तेल सहज नहीं है।

चरण # 3: अपनी आवश्यकताओं के लिए सही आवश्यक तेल चुनना

अब मजेदार हिस्सा आता है: आप जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसके आधार पर एक तेल का चयन करना। गोल्डस्टीन के अनुसार, लैवेंडर सबसे अच्छे गेटवे तेलों में से एक है, क्योंकि इसके कुछ संबद्ध दुष्प्रभाव हैं। नींद को बढ़ावा देने के लिए आप इसे पानी के साथ अल्कोहल को DIY लिनन धुंध में पतला कर सकते हैं। यहाँ कुछ और स्टैंडआउट हैं:

• विश्राम के लिए: Vetiver आमतौर पर आराम और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए प्रयोग किया जाता है। चंदन, लोबान और लोहबान भी आपको शांत और ठंडी स्थिति में पहुंचने में मदद करेंगे। "ये आवश्यक तेल आपके श्वास और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं," होप गिलरमैन, एक सुगंधित उपचारक और लेखक कहते हैं हर दिन आवश्यक तेल।
• दर्द से राहत के लिए: अर्निका तेल अक्सर मांसपेशियों में दर्द और दर्द को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चोट के उपचार में तेजी लाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
• ऊर्जा के लिए: एक अध्ययन में पाया गया है कि पुदीने का तेल याददाश्त को बढ़ा सकता है और सतर्कता बढ़ा सकता है।
• घबराहट के लिए: एक अध्ययन में, लेमनग्रास ने चिंता और तनाव के स्तर को कम किया। (यहां: चिंता के लिए अधिक आवश्यक तेल।)
• तनाव के लिए: यलंग-इलंग को कम कोर्टिसोल और रक्तचाप के स्तर से जोड़ा गया है।
• मौसमी एलर्जी के लिए: नीलगिरी का तेल कम भीड़ के साथ जुड़ा हुआ है। (इसीलिए विक्स में यूकेलिप्टस होता है।)
• सफाई के लिए: टी ट्री ऑयल अपने रोगाणुरोधी गुणों के कारण DIY सफाई उत्पादों में एक सितारा है। (आवश्यक तेलों का उपयोग करके अपने घर को साफ करने के इन तीन प्रतिभाशाली तरीकों में से एक का प्रयास करें।)
• प्रेरणा के लिए: गिलर्मन कहते हैं, फ़िर, रोज़मेरी और नीलगिरी के ताज़ा हिट न केवल आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको एक लक्ष्य पर भी केंद्रित रख सकते हैं। भाप खोना? बर्नआउट से लड़ने के लिए जीरियम, सीडरवुड और नींबू का इस्तेमाल करें।
• साहसी महसूस करने के लिए: नींबू, बरगामोट और अंगूर जैसे साइट्रस आपको अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए प्रेरित करेंगे। गिलर्मन कहते हैं, "ये ज़िंगी सुगंध हमें नई संभावनाओं के लिए खुला महसूस करने में मदद करते हैं।" यह वही मानसिक ट्रिगर है जो सुबह के ताजा ओजे के गिलास के रूप में है।
• किसी को जिताने के लिए: जब पहली छाप बनाने की बात आती है तो खुशबू एक प्रमुख तत्व है। गिलर्मन कहते हैं, "आमंत्रित, परिचित सुगंधों का चयन करें जो ज्यादातर लोगों को आकर्षित करते हैं।" गुलाब, इलंग-इलंग, और मीठा नारंगी सोचो।

किसी विशेष आवश्यक तेल का उपयोग करने के तरीके के बारे में पढ़ने के लिए, आप नेशनल एसोसिएशन फॉर होलिस्टिक अरोमाथेरेपी की सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले आवश्यक तेलों की सूची से परामर्श कर सकते हैं।

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