अपने कसरत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने जिम के टीवी का उपयोग कैसे करें

विषय

• क्या आपको अपने कसरत के दौरान समाचार छोड़ देना चाहिए?
• क्या आपको वर्कआउट टीवी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए?
• जिम में देखने के लिए सर्वश्रेष्ठ टीवी शो
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तनावपूर्ण समाचारों से थक गए हैं जो आपके संकल्प-कुचल एंडोर्फिन को बर्बाद कर रहे हैं? मिनेसोटा स्थित फिटनेस चेन लाइफ टाइम एथलेटिक बिल्कुल उसी पर रोक लगाना चाहती है।

उन्होंने देश भर में अपने सभी 128 जिम स्थानों में टीवी पर केबल समाचारों को आधिकारिक रूप से प्रतिबंधित कर दिया है। कंपनी ने ट्विटर पर एक बयान जारी कर कहा कि निर्णय "समय के साथ प्राप्त महत्वपूर्ण सदस्य प्रतिक्रिया" और "लगातार नकारात्मक या राजनीतिक रूप से आरोपित सामग्री से मुक्त परिवार-उन्मुख वातावरण प्रदान करने की उनकी प्रतिबद्धता" के परिणामस्वरूप किया गया था।

लाइफ टाइम ऐसा करने वाली पहली जिम श्रृंखला नहीं है: अप्रैल 2017 में, उर्फ ​​स्ट्रेस अवेयरनेस मंथ, ब्लिंक फिटनेस (न्यूयॉर्क शहर के बड़े क्षेत्र में एक जिम श्रृंखला) ने घोषणा की कि वे हर सोमवार को अपने जिम टीवी से केबल समाचारों पर प्रतिबंध लगाएंगे। जिम को तनाव मुक्त रखने के प्रयास में। उनकी पहल, जिसे "ट्यून आउट व्हेन यू वर्क आउट" कहा जाता है, सदस्यों को तनाव कम करने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने और जिम में रहते हुए अपने कसरत को कुचलने में मदद करने वाली थी।

क्या आपको अपने कसरत के दौरान समाचार छोड़ देना चाहिए?

समाचार प्रतिबंध के पीछे का विचार टीवी बंद करना नहीं है बंद, ध्यान रहे-बस मूड-लिफ्टिंग और समाचार-मुक्त सामग्री पर स्विच करने के लिए हाथ में कसरत को पूरी तरह से ट्यून करने के लिए। डाई-हार्ड समाचार प्रशंसक स्विच के बारे में बहुत खुश नहीं हो सकते हैं, लेकिन तनाव को कम करने के लिए समाचार को बंद करना इतना बुरा विचार नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 76 प्रतिशत डेमोक्रेट और 59 प्रतिशत रिपब्लिकन "हमारे राष्ट्र के भविष्य" को तनाव के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में सूचीबद्ध करते हैं।

होप कॉलेज में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर और एक अध्ययन के लेखक ब्रायन राइडर कहते हैं, "मैं यह अनुमान लगाने के लिए उद्यम करूंगा कि अगर कोई व्यक्ति कुछ ऐसा देखता है जिसे वे बहुत नापसंद करते हैं, तो यह व्यायाम के दौरान उनके समग्र आनंद को प्रभावित करेगा।" में प्रकाशित टीवी और व्यायाम आनंद के बीच की कड़ी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन।

क्या आपको वर्कआउट टीवी को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए?

समाचारों में ट्यून करना भले ही बहुत अच्छा न हो, लेकिन सामान्य तौर पर टीवी वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है। जब राइडर के अध्ययन में व्यायाम करने वालों ने टीवी देखा, तो उन्होंने टीवी देखे बिना व्यायाम करने वालों की तुलना में काफी अधिक आनंद की सूचना दी-चाहे वह एक ऐसा कार्यक्रम हो जिसे उन्होंने चुना था या एक तटस्थ कार्यक्रम। अपने अध्ययन में, राइडर ने व्यायाम करने वालों को ट्रेडमिल पर आसान से मध्यम गति से चलने के लिए कहा था, जबकि 1) कुछ भी नहीं, 2) प्रकृति के बारे में एक तटस्थ शो, या 3) एक सिटकॉम या अपनी पसंद का अन्य शो। उन्होंने कसरत का अधिक आनंद लेने की सूचना दी, चाहे वे अपनी पसंदीदा नेटफ्लिक्स कॉमेडी में शामिल हों या सिर्फ रंग बदलने वाले मेंढकों को देखें पशु ग्रह.

हालांकि, में प्रकाशित एक और अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल-जिसमें व्यायाम करने वाले 10 मिनट की क्लिप देखते थे ढाई मर्द ट्रेडमिल पर तेजी से चलते हुए- पाया कि जो लोग नहीं था शो का आनंद लेने वालों को व्यायाम के बाद वैसा मूड बूस्ट नहीं मिला, जैसा कि शो का आनंद लेने वाले या इसके बारे में तटस्थ राय रखने वालों को नहीं मिला। वास्तव में, उन लोगों के लिए जो के प्रशंसक नहीं हैं ढाई मर्द, उनके पास नियंत्रण समूह के समान मनोदशा परिवर्तन की कमी थी जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते थे। (और व्यायाम के बाद उच्च पर विचार करना मूल रूप से एक खुशी की दवा है, आप निश्चित रूप से उस पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं।)

मुख्य टेकअवे: यदि टीवी चालू है, तो आप ट्रेडमिल पर समय बिताने के बारे में अधिक खुश होंगे, जब तक कि यह एक ऐसा शो है जिसे आप पसंद करते हैं या एक ऐसा शो है जिसे देखने में आपको कोई आपत्ति नहीं है। और अगर आप का नवीनतम एपिसोड देखने की योजना बना रहे थे द वाकिंग डेड वैसे भी, सोफे पर शाकाहारी होने के बजाय सक्रिय रहते हुए ऐसा क्यों नहीं करते? (BTW, नेटफ्लिक्स के अनुसार, आप उन एपिसोड में से केवल एक के दौरान ट्रेडमिल पर तेज चलने से 300 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।) लेकिन अगर आप केवल ऐसे शो पा सकते हैं जो आपको उत्तेजित करते हैं? इसे बंद करना और ऊर्जा बढ़ाने वाली प्लेलिस्ट को चालू करना आपके लिए सबसे अच्छा दांव हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दोनों अध्ययनों का केवल परीक्षण किया गया है घूमना ट्रेडमिल पर। "शोध से पता चलता है कि जैसे-जैसे तीव्रता बढ़ती है, वैसे-वैसे ध्यान भंग होने की संभावना कम होती है (जैसे टीवी या संगीत) आपके व्यायाम के आनंद को प्रभावित करने वाला है," राइडर कहते हैं। अनुवाद: आप कसरत से ही क्षेत्र में आ रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। ज़रा सोचिए कि जब आप स्पिन क्लास के दौरान उस अतिरिक्त कठिन चढ़ाई के दौरान ज़ोन आउट करते हैं। (हालांकि, हम जानते हैं कि धमाकेदार संगीत करता है संभावना बढ़ाएं कि आप HIIT कसरत का आनंद लेंगे।)

जिम में देखने के लिए सर्वश्रेष्ठ टीवी शो

शो चुनने में परेशानी हो रही है? आप हमेशा स्वास्थ्य संबंधी रियलिटी शो की ओर रुख कर सकते हैं जैसे सबसे बड़ी हारने वाला या एनबीसी मज़बूत कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए। हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत (अभी तक) नहीं है, "मेरा मानना ​​​​है कि एक मौका है कि एक प्रेरक कार्यक्रम या खेल / फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यक्ति के आनंद / प्रेरणा / व्यायाम के दौरान प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है," कहते हैं सवार। क्योंकि डिनर, ड्राइव-इन और डाइव एक गंभीर भूख को उत्तेजित कर सकता है, Khloé Kardashian's बदला शरीर क्या आपके कसरत के दौरान कड़ी मेहनत करने की आपकी इच्छा ही बढ़ेगी, है ना?

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