जेसिका सिम्पसन ने अपने तीसरे बच्चे का स्वागत करने के 6 महीने बाद अपना 100 पौंड वजन घटाने का जश्न मनाया

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यदि आप पहले से नहीं जानते हैं, तो जेसिका सिम्पसन #momgoals हैं।

गायिका से फैशन-डिजाइनर बनीं ने मार्च में अपनी बेटी बर्डी मे को जन्म दिया। तब से, वह नेविगेट कर रही है कि तीन बच्चों की मां कैसे बनें तथा फिटनेस को प्राथमिकता दें।

उसके जबड़ा छोड़ने वाले 100 पाउंड वजन घटाने को देखते हुए, ऐसा लगता है कि सिम्पसन को एक दिनचर्या मिल गई है जो उसके लिए काम करती है।

"छह महीने। 100 पाउंड नीचे (हां, मैंने तराजू को 240 पर इत्तला दे दी)," उसने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, दो पूर्ण लंबाई वाली तस्वीरों में अपने प्रसवोत्तर शरीर को दिखाते हुए। (क्या आप जानते हैं जेसिका सिम्पसन के पास कसरत के कपड़ों का संग्रह है?)

अपनी बेटी के जन्म के बाद, 39 वर्षीय माँ ने सेलिब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नक के साथ काम किया। लेकिन यह पहली बार नहीं है जब सिम्पसन ने पास्टर्नक के साथ प्रशिक्षण लिया है। दोनों वास्तव में 12 से अधिक वर्षों से एक साथ काम कर रहे हैं। सिम्पसन की पोस्ट के एक पुन: ग्राम में, पास्टर्नक ने कहा कि वह "इस अविश्वसनीय महिला पर गर्व से परे है," यह कहते हुए कि वह "आज की तुलना में छोटी दिखती है जब हम मिले थे।"

तो सिम्पसन का वजन घटाने का रहस्य क्या है? कड़ी मेहनत, समर्पण और पास्टर्नक की सफलता के पांच कदम। "हमारी पांच आदतें थीं जिन्हें हमने जेसिका के लिए लागू करने की कोशिश की," ट्रेनर कहते हैं। (यहां बताया गया है कि व्यायाम को अपनी पसंद की आदत कैसे बनाएं।)

सबसे पहले, उसने सुनिश्चित किया कि वह अपने कदम बढ़ा रही है। शुरुआत में, सिम्पसन के जन्म के बाद, पास्टर्नक ने 6,000 कदमों के दैनिक लक्ष्य के साथ अपनी शुरुआत की थी, जो धीरे-धीरे बढ़कर आठ, 10 और अंततः 12,000 कदम हो गए। प्रत्येक दिन लक्ष्य को हिट करने के लिए, सिम्पसन अपने पति, एरिक जॉनसन और उनके बच्चों ऐस, मैक्सवेल और बर्डी मॅई के साथ अपने पड़ोस में घूमती थी। पास्टर्नक का कहना है कि जब भी वह अपने कदमों पर कम आती थी, तो वह ट्रेडमिल पर कूद जाती थी। (संबंधित: क्या एक दिन में १०,००० कदम चलना वास्तव में आवश्यक है?)

इसके बाद, पास्टर्नक ने सिम्पसन को नियमित रूप से सोने में मदद की। हर रात कम से कम सात घंटे की "गुणवत्ता, निर्बाध नींद" (तीन बच्चों की माँ के लिए एक गंभीर रूप से कठिन उपलब्धि) के लिए उसे जवाबदेह ठहराने के अलावा, उसने उसे हर दिन एक घंटे के लिए स्क्रीन-फ्री होने के लिए प्रोत्साहित किया ताकि वह आराम कर सके। रात के समय आओ। (यहां बताया गया है कि बेहतर शरीर के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक क्यों है।)

पास्टर्नक ने सिम्पसन को स्वस्थ आहार अपनाने के लिए भी प्रोत्साहित किया। वह प्रति दिन तीन भोजन करती थी - जिनमें से प्रत्येक में एक फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा स्रोत शामिल थे - साथ ही भोजन के बीच दो हल्के नाश्ते। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि पिछले छह महीने से तीन बच्चों का यह मामा हर दिन सादा चिकन और चावल खा रहा था, तो फिर से सोचें।

"जेसिका को अपने टेक्स-मेक्स व्यंजन बहुत पसंद हैं," पास्टर्नक साझा करता है।"स्वस्थ मिर्च, टर्की काली मिर्च नाचोस, और अंडे चीलाक्विला के बीच, उसने अपने स्वस्थ भोजन को बहुत स्वादिष्ट बनाना सुनिश्चित किया।" (संबंधित: शीर्ष 20 वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थ जो आपको भूख नहीं लगने देंगे)

अंतिम लेकिन कम से कम, पास्टर्नक के पास हर दूसरे दिन एक नियमित कसरत कार्यक्रम पर सिम्पसन था। प्रत्येक प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्र एक अलग शरीर के अंग पर केंद्रित था और ट्रेडमिल पर पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ शुरू हुआ। वहां से, दोनों सर्किट के माध्यम से चलेंगे जिसमें प्रत्येक में दो से तीन अभ्यास शामिल थे, जैसे रिवर्स लंग्स, सिंगल-आर्म केबल रो, हिप थ्रस्ट, डेडलिफ्ट, और बहुत कुछ। पास्टर्नक ने सिम्पसन को प्रत्येक सर्किट को पांच बार दोहराया था, और उनके सत्र आमतौर पर 45 मिनट तक चलते थे, वे कहते हैं।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक शक्ति और दृढ़ता की मात्रा के बावजूद, सिम्पसन "हमेशा सबसे अच्छा रवैया रखता है," पास्टर्नक कहते हैं। अपने सबसे बुरे दिनों में भी, वह लगातार मुस्कुरा रही थी और शालीन थी, वह आगे कहते हैं। (संबंधित: गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए नई माँ की मार्गदर्शिका)

पास्टर्नक बताते हैं, "सात साल तक गर्भवती होने और बंद रहने से अच्छे आकार में आना और अच्छे आकार में रहना मुश्किल हो सकता है।" "लेकिन अपना तीसरा बच्चा होने के बाद, जेसिका पहले से कहीं अधिक केंद्रित और समर्पित थी।"

बेशक, प्रसवोत्तर वजन कम करने के लिए किसी के लिए कोई जल्दी नहीं है। सिम्पसन ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में व्यक्त किया कि 100 पाउंड नीचे होने से उसे "बहुत गर्व" महसूस होता है, न केवल इसलिए कि वह शानदार दिखती है, बल्कि इसलिए कि वह फिर से खुद को महसूस करती है।

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