आप को रोकने में मदद करने के लिए 10 युक्तियाँ

विषय

• अवलोकन
• 1. अधिक धीरे और मन से खाओ
• 2. च्यूइंग गम न करें
• 3. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें
• 4. एक उन्मूलन आहार के साथ खाद्य असहिष्णुता के लिए जाँच करें
• 5. सोडा, बीयर और अन्य कार्बोनेटेड पेय से बचें
• 6. एंजाइम की खुराक का प्रयास करें
• 7. प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें
• 8. धूम्रपान छोड़ दें
• 9. अपने कब्ज का इलाज करें
• 10. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
• मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

अवलोकन

गैस जीवन का एक सामान्य हिस्सा है और एक स्वस्थ पाचन तंत्र का प्राकृतिक उपोत्पाद है। आपके शरीर में गैस बाहर निकलना चाहिए, अन्यथा आप एक भरे हुए गुब्बारे की तरह पॉप करेंगे।

ज्यादातर लोग प्रति दिन 14 से 23 बार गोज़ करते हैं। यह एक बहुत की तरह लग सकता है, लेकिन ज्यादातर farts बिना गंध और अपेक्षाकृत undetectable हैं। लोगों के लिए यह महसूस करना आम है कि वे दूसरों की तुलना में अधिक गोज़ करते हैं, लेकिन यह आमतौर पर असत्य है।

आपके द्वारा पास की जाने वाली अधिकांश गैस हवा को निगल जाती है। आप खाने और पीने के दौरान पूरे दिन हवा को निगलते हैं। अन्य गैसें आपके पाचन तंत्र में उत्पन्न होती हैं क्योंकि आप जो भोजन करते हैं वह टूट जाता है।

Farts मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन, नाइट्रोजन, हाइड्रोजन और कभी-कभी मीथेन जैसे गंधहीन वाष्प से बने होते हैं।

हालांकि गैस जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, यह असुविधाजनक हो सकता है। आप पूरी तरह से फ़ार्टिंग बंद नहीं कर सकते, लेकिन आपके सिस्टम में गैस की मात्रा कम करने के तरीके हैं।

1. अधिक धीरे और मन से खाओ

आपके शरीर की अधिकांश गैस हवा को निगल जाती है। जबकि पूरी तरह से हवा को निगलने से बचना असंभव है, आप निगलने वाली मात्रा को कम कर सकते हैं। जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप धीरे-धीरे खाने की तुलना में अधिक हवा निगलते हैं।

यह विशेष रूप से सच है जब आप चलते-फिरते खा रहे हैं। अन्य गतिविधियों में शामिल होने से बचें, जैसे चलना, ड्राइविंग, या बाइक चलाना।

2. च्यूइंग गम न करें

जो लोग दिन भर गम चबाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक हवा निगलते हैं जो नहीं करते हैं। यदि आप अपनी सांस को ताजा रखने के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बजाय चीनी-मुक्त टकसाल खाने की कोशिश करें। लंबे समय तक काम करने वाला माउथवॉश भी बैक्टीरिया को कम करने में मदद कर सकता है जो आपके मुंह में खराब सांस का कारण बनता है।

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3. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें

कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं। कुछ कार्बोहाइड्रेट आम अपराधी हैं, जिनमें फ्रक्टोज, लैक्टोज, अघुलनशील फाइबर और स्टार्च शामिल हैं। इन कार्ब्स को बड़ी आंत में किण्वित किया जाता है और पाचन समस्याओं के कारण का इतिहास होता है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ कई लोग एक कम-FODMAP आहार (किण्वनीय oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, और polyols) के साथ प्रयोग करते हैं, जो कि किण्वित शर्करा से बचता है।

हालांकि, इन गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों में से कई स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। शायद आपको अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उनमें से कम खा सकते हैं।

सामान्य गैस उत्पादक कार्ब्स में शामिल हैं:

• जटिल शर्करा: बीन्स, गोभी, ब्रसेल स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी, साबुत अनाज, सोर्बिटोल, और अन्य सब्जियां।
• फ्रुक्टोज: प्याज, आटिचोक, नाशपाती, शीतल पेय, फलों का रस, और अन्य फल।
• लैक्टोज: दूध, पनीर और आइसक्रीम सहित सभी डेयरी उत्पाद।
• अघुलनशील फाइबर: अधिकांश फल, जई का चोकर, मटर, और फलियाँ।
• स्टार्च: आलू, पास्ता, गेहूं, और मकई।

4. एक उन्मूलन आहार के साथ खाद्य असहिष्णुता के लिए जाँच करें

खाद्य असहिष्णुता खाद्य एलर्जी से अलग हैं। एलर्जी की प्रतिक्रिया के बजाय, खाद्य असहिष्णुता से पाचन परेशान होता है जैसे दस्त, गैस, सूजन और मतली। एक आम खाद्य असहिष्णुता लैक्टोज असहिष्णुता है। लैक्टोज सभी डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

एक उन्मूलन आहार आपके अतिरिक्त गैस के कारण को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने आहार से सभी डेयरी उत्पादों को नष्ट करने का प्रयास करें।

यदि आप अभी भी असामान्य गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध गैस-उत्पादक खाद्य पदार्थों को समाप्त करने का प्रयास करें। फिर, धीरे-धीरे एक समय में खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ना शुरू करें। अपने भोजन और उत्पन्न होने वाले किसी भी लक्षण का विस्तृत रिकॉर्ड रखें।

जबकि बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उनके पास एक लस असहिष्णुता हो सकती है, लस मुक्त आहार शुरू करने से पहले अपने गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट को सीलिएक रोग का पता लगाना महत्वपूर्ण है। ब्रेड और पास्ता जैसे सभी गेहूं उत्पादों में ग्लूटेन पाया जाता है।

लस मुक्त होने से सीलिएक रोग के मूल्यांकन के लिए किसी भी परीक्षण की सटीकता प्रभावित होगी, इसलिए अपने आहार से लस को हटाने से पहले अपने डॉक्टर से वापस सुनने तक प्रतीक्षा करें।

5. सोडा, बीयर और अन्य कार्बोनेटेड पेय से बचें

कार्बोनेटेड पेय में पाए जाने वाले हवा के बुलबुले burps के उत्पादन की उनकी क्षमता के लिए कुख्यात हैं। लेकिन इसमें से कुछ हवा आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भी अपना रास्ता बनाएगी और आपके शरीर को मलाशय के माध्यम से बाहर निकालेगी। पानी, चाय, शराब या चीनी-मुक्त रस के साथ कार्बोनेटेड पेय की जगह लेने की कोशिश करें।

6. एंजाइम की खुराक का प्रयास करें

बीनो एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा है जिसमें एक पाचन एंजाइम होता है जिसे ए-गैलेक्टोसिडेज़ कहा जाता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है।

यह इन जटिल कार्ब्स को गैस बनाने वाले बैक्टीरिया द्वारा बड़ी आंत में जाने के बजाय, छोटी आंत में टूट जाने की अनुमति देता है।

2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि ए-गैलेक्टोसिडेज बीन से भरे भोजन के बाद पेट फूलने की गंभीरता को काफी कम कर देता है। लेकिन, यह लैक्टोज या फाइबर के कारण होने वाली गैस की मदद नहीं करता है।

लैक्टैड में लैक्टेज नामक एक एंजाइम होता है जो लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों को डेयरी उत्पादों को पचाने में मदद करता है। इसे खाने से पहले भी लिया जाना चाहिए। कुछ डेयरी उत्पाद भी कम लैक्टोज के साथ उपलब्ध हैं।

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7. प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें

आपका पाचन तंत्र स्वस्थ बैक्टीरिया से भरा होता है जो भोजन को तोड़ने में आपकी मदद करता है। कुछ स्वस्थ बैक्टीरिया वास्तव में हाइड्रोजन गैस को तोड़ सकते हैं जो पाचन के दौरान अन्य बैक्टीरिया उत्पन्न करते हैं।

प्रोबायोटिक्स इन अच्छे बैक्टीरिया युक्त आहार पूरक हैं। कई लोग उन्हें पाचन परेशान के लक्षणों को कम करने के लिए या IBS जैसी पुरानी स्थितियों का इलाज करने के लिए लेते हैं।

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8. धूम्रपान छोड़ दें

जब भी आप सिगरेट, सिगार या ई-सिगरेट से खींचते हैं, तो आप हवा को निगल लेते हैं। बार-बार धूम्रपान करने से आपके शरीर में बहुत सी अतिरिक्त हवा जा सकती है।

9. अपने कब्ज का इलाज करें

जब पोप - जिसमें टन बैक्टीरिया होते हैं - लंबे समय तक आपके बृहदान्त्र में बैठते हैं, तो यह किण्वन जारी रखता है। यह किण्वन प्रक्रिया बहुत अधिक गैस पैदा करती है जो अक्सर अतिरिक्त बदबूदार होती है।

कब्ज के इलाज में पहला कदम आपके पानी का सेवन बढ़ाना है। जितना संभव हो उतना पानी पीने से चीजों को हिलाने में मदद मिलेगी। दूसरा, फलों और सब्जियों के साथ अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं या मेटामुकिल जैसे फाइबर पूरक।

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यदि वह काम नहीं करता है, तो कोलस या मिरलैक्स जैसे कोमल मल सॉफ़्नर का प्रयास करें।

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10. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

आपके शरीर को हिलाने से आपके पाचन तंत्र को गियर में किक करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में चार से पांच दिन व्यायाम के एक मध्यम स्तर का प्रयास करें। आप बड़े भोजन के बाद धीमी गति से चलने की कोशिश कर सकते हैं।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

अधिक गैस के अधिकांश मामले गंभीर होने का संकेत नहीं है। आप शायद जीवनशैली में बदलाव या ओटीसी दवाओं से कुछ सुधार देखेंगे। खाद्य डायरी रखना यह निर्धारित करने में सहायक हो सकता है कि आपने खाद्य असहिष्णुता विकसित की है।

यदि आपके लक्षण अचानक गंभीर हो जाते हैं या यदि आप अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

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• दस्त