मैं ब्लश करना बंद क्यों नहीं कर सकता?

विषय

• अवलोकन
• ब्लशिंग रोकने के लिए 10 टिप्स
• 1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें
• 2. मुस्कुराओ
• 3. ठंडा करें
• 4. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं
• 5. कुछ मज़ेदार सोचें
• 6. ब्लशिंग को स्वीकार करें
• 7. ब्लशर ट्रिगर से बचें
• 8. मेकअप पहनें
• 9. अपनी आँखें एक या दो मिनट के लिए बंद करें
• 10. अस्थायी रूप से आंखों के संपर्क से बचें
• जीवनशैली में परिवर्तन होना बंद हो जाता है
• दवा ले रहा हूँ
• सर्जरी हो रही है
• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
• तल - रेखा

अवलोकन

जोर देने या शर्मिंदा होने पर क्या आपके गाल गुलाबी या लाल हो जाते हैं? जबकि रक्त के लिए आपके चेहरे पर जल्दबाजी होना आम बात है, जब आप चिंतित होते हैं, तो शरमाते हुए आप आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। यह तनावपूर्ण स्थितियों को और भी कठिन बना सकता है।

कुछ लोग, विशेषकर ऐसे लोग जिन्हें सामाजिक भय या अन्य चिंता विकार हैं, वे दूसरों की तुलना में अधिक ब्लश करते हैं। सौभाग्य से, यदि आप बहुत आसानी से या बहुत गंभीर रूप से ब्लश करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आप ब्लशिंग स्पेल को आने से रोक सकते हैं।

ब्लशिंग रोकने के लिए 10 टिप्स

स्पॉट पर अपने ब्लशिंग को रोकने की कुंजी धीमी गति से और अपने शरीर को आराम करने की कोशिश करना है। अगर आपको बड़ी ब्लशिंग महसूस हो रही है, तो इन टिप्स को आजमाएं।

1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें

धीमी गति से, गहरी सांसें लेने से शरीर को शिथिल करने या ब्लश करने से रोकने में काफी आराम मिलता है। क्योंकि शरीर के तनावग्रस्त होने पर ब्लशिंग होता है, ब्लश को कम करने की कुंजी आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव की मात्रा को कम करना है।

2. मुस्कुराओ

शोधकर्ताओं के अनुसार, मुस्कुराते हुए - भले ही आप तनावग्रस्त या शर्मिंदा हों - अपने शरीर को विश्वास दिला सकते हैं कि यह कम तनाव वाला है।

एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों को मुस्कुराते हुए एक तनावपूर्ण कार्य करने के लिए बनाया गया था, वे कार्य के बाद तनाव वसूली अवधि के दौरान हृदय की दर कम थे। उन्होंने कहा कि वे ऐसे लोगों से बेहतर महसूस करते हैं जो कार्य के दौरान तटस्थ चेहरे रखते हैं।

3. ठंडा करें

जब आप ठंडा होने के बजाय गर्म होते हैं तो ब्लशिंग अधिक तीव्रता से होता है। यदि आपको कोई ब्लश आ रहा है, तो कपड़ों की कुछ परतों को उतारें या ठंडे स्थान पर ले जाएँ।

4. सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं

बहुत सारा पानी पीने से खाड़ी में शरमाते रहने में मदद मिल सकती है। ठंडा या ठंडा पानी सबसे अच्छी मदद करता है। तुम भी एक तनावपूर्ण घटना से पहले कुछ ठंडा या ठंडा पीने से शरमाना रोकने की कोशिश कर सकते हैं।

5. कुछ मज़ेदार सोचें

अपने आप को शरमाने से विचलित करना कभी-कभी इसके साथ सामना करना आसान बना सकता है। कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जो आपको हंसाए। इससे आपको मुस्कुराहट मिलेगी, जो आपके शरीर को आराम दे सकती है और ब्लशिंग को फीका कर सकती है।

6. ब्लशिंग को स्वीकार करें

बहुत से लोग जो ब्लश करते हैं, वे अक्सर ब्लशिंग के बारे में बहुत चिंता करते हैं। यह स्वीकार करते हुए कि आप शरमा रहे हैं या आप सक्रिय रूप से शरमा रहे हैं, कभी-कभी आपको इससे निपटने के लिए अधिक तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप शरमा के साथ शांति से आ सकते हैं, तो आप कम ब्लश भी कर सकते हैं।

7. ब्लशर ट्रिगर से बचें

कुछ लोग जो ब्लश करते हैं उनमें विशिष्ट ट्रिगर होते हैं जो उन्हें ब्लशिंग के लिए अधिक प्रवण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, रसिया या रजोनिवृत्ति से गुजरने वाले लोगों को सूर्य के प्रकाश, कैफीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों के लंबे संपर्क से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

8. मेकअप पहनें

हरा रंग-सही मेकअप पहनने से अन्य रंगों की तुलना में ब्लशिंग को बेहतर तरीके से छिपाया जा सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपको एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करना होगा, जैसे कि एक प्रस्तुति या एक बैठक के लिए हरे रंग के मॉइस्चराइज़र या अन्य मेकअप उत्पाद को लागू करने में मदद मिल सकती है।

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9. अपनी आँखें एक या दो मिनट के लिए बंद करें

उस व्यक्ति या आपके आस-पास के लोगों को एक पल के लिए रोकें, जो आपको शरमाने के लिए न्याय नहीं कर रहे हैं। यह आपको इस बिंदु पर पर्याप्त आराम दे सकता है कि यह ब्लश करने से रोकता है या इसे फीका करने में मदद करता है।

10. अस्थायी रूप से आंखों के संपर्क से बचें

यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको शरमाने के बारे में आंका जा रहा है, तो उस व्यक्ति या लोगों से संपर्क करने से बचने की कोशिश करें जो आपको असहज महसूस कर रहे हैं। बस पिछले टिप के साथ की तरह, यह टिप आपको पर्याप्त आराम करने में मदद कर सकती है ताकि ब्लशिंग या तो कभी शुरू न हो या दूर हो जाए।

जीवनशैली में परिवर्तन होना बंद हो जाता है

शॉर्ट टर्म में ब्लशिंग को रोकने के विभिन्न तरीकों के अलावा, कुछ दीर्घकालिक जीवनशैली सुधार हैं जो आप खाड़ी में ब्लश रखने में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

दवा ले रहा हूँ

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित ब्लशिंग के लिए कोई दवाएं नहीं हैं। हालांकि, अगर बार-बार चिंता के कारण आपके ब्लशिंग का कारण बनता है, तो अंतर्निहित समस्या का प्रबंधन करने के लिए दवा के साथ उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

सर्जरी हो रही है

यदि आपकी ब्लशिंग इतनी गंभीर है कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता और अन्य उपचारों के लिए हानिकारक है, तो आप एंडोस्कोपिक थोरैसिक सर्जरी (ईटीएस) प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं।

इस सर्जरी में उन नसों को काटना शामिल है जो चेहरे की रक्त वाहिकाओं को पतला या खोलते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को अधिकांशतः बंद रखता है, ब्लश को होने से रोकता है।

अधिकांश लोग ईटीएस के परिणामों से संतुष्ट हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, लंबे समय तक जटिलताएं, जैसे अत्यधिक पसीना, सर्जिकल संक्रमण और पलक का गिरना, हो सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

यदि ब्लशिंग के डर से आपका ब्लशिंग बिगड़ जाता है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करने में मदद मिल सकती है। इस तरह की टॉक थेरेपी ब्लशिंग के बारे में अनपेक्षित और अवास्तविक सोच को बदलने में मदद कर सकती है। यह दैनिक आधार पर आपके ब्लशिंग को उम्मीद से कम कर सकता है।

तल - रेखा

ज्यादातर लोग समय-समय पर ब्लशिंग से निपटते हैं। यह तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं में से एक है। हालांकि, कुछ लोग दूसरों की तुलना में खराब ब्लशिंग का अनुभव करते हैं।

यदि आप गंभीर ब्लशिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जो आप इसे अल्पावधि में संबोधित कर सकते हैं। इसमें आपके सोचने का तरीका बदलना और लोगों और स्थितियों के आसपास कार्य करना शामिल है जो आपको परेशान करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसमें ब्लशिंग के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलना शामिल है।

ब्लशिंग के लिए दीर्घकालिक उपचार में एक अंतर्निहित चिंता विकार का निदान और उपचार शामिल है, या सर्जरी हो रही है जो आपके शरीर को ब्लश करने से रोकती है।

अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके शरीर और आपकी स्थिति के लिए कौन से विकल्प सबसे अच्छे हैं।