गुस्सा छोड़ने के 11 तरीके

विषय

• गहरी सांसें लो
• एक आरामदायक मंत्र का पाठ करें
• दृश्य की कोशिश करो
• ध्यान से अपने शरीर को स्थानांतरित करें
• अपने दृष्टिकोण की जाँच करें
• अपनी निराशा व्यक्त करें
• हास्य के साथ क्रोध को नकारें
• अपना परिवेश बदलें
• ट्रिगर्स को पहचानें और विकल्प खोजें
• जो आपकी सराहना करता है उस पर ध्यान दें
• मदद चाहिए

लंबी-लंबी लाइनों में प्रतीक्षा करना, सहकर्मियों से स्नाइड टिप्पणियों से निपटना, अंतहीन ट्रैफ़िक के माध्यम से ड्राइविंग करना - यह सब थोड़ा बहुत हो सकता है। जबकि इन दैनिक झुंझलाहटों से गुस्सा महसूस करना तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, अपना सारा समय व्यतीत करना विनाशकारी बन सकता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि क्रोध को उबाल देने या क्रोध फैलाने से आपके व्यक्तिगत और पेशेवर रिश्ते खराब होते हैं। लेकिन यह आपकी भलाई को भी प्रभावित करता है। लगातार हमारी निराशा को दूर करने से उच्च रक्तचाप और चिंता जैसे शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप अपने क्रोध को रचनात्मक रूप से प्रबंधित और चैनल करना सीख सकते हैं। एक 2010 ने पाया कि अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होने से आपको हृदय रोग होने की संभावना कम हो सकती है।

गहरी सांसें लो

इस समय की गर्मी में, आपकी साँस लेना आसान है। लेकिन जब आप क्रोधित होते हैं तो इस प्रकार की उथली साँस आपको लड़ाई-या-उड़ान मोड में रखती है।

इससे निपटने के लिए, अपने सीने के बजाय अपने पेट से धीमी, नियंत्रित सांसों को अंदर लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को तुरंत खुद को शांत करने की अनुमति देता है।

आप अपनी पीठ की जेब में भी इस श्वास व्यायाम को रख सकते हैं:

• एक ऐसी कुर्सी या जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें, जिससे आपकी गर्दन और कंधे पूरी तरह से आराम कर सकें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, और अपने पेट के ऊपर उठने पर ध्यान दें।
• अपने मुंह से सांस छोड़ें।
• इस अभ्यास को दिन में 3 बार 5 से 10 मिनट तक या आवश्यकतानुसार करने की कोशिश करें।

एक आरामदायक मंत्र का पाठ करें

एक शांत वाक्यांश को दोहराने से क्रोध और हताशा सहित कठिन भावनाओं को व्यक्त करना आसान हो सकता है।

अगली बार जब आप किसी स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अगली बार, "यह आसान ले लो," या "सब कुछ ठीक है," ले लो। यदि आप चाहें तो आप इसे जोर से कर सकते हैं, लेकिन आप इसे अपनी सांस के तहत या अपने सिर में भी कह सकते हैं।

आप एक तनावपूर्ण काम प्रस्तुति या चुनौतीपूर्ण बैठक से पहले एक त्वरित अनुस्मारक के लिए अपने फोन पर वाक्यांशों की एक सूची भी रख सकते हैं।

दृश्य की कोशिश करो

उड़ान में देरी या काम के झटके के बीच अपनी खुशहाल जगह का पता लगाना आपको पल में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।

उबलते तनाव के साथ कुश्ती करते समय, अपने शरीर और मस्तिष्क को शांत करने के लिए एक मानसिक चित्र बनाने की कोशिश करें:

• एक वास्तविक या काल्पनिक जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश, शांतिपूर्ण और सुरक्षित महसूस कराती है। यह हो सकता है कि पिछले साल या किसी विदेशी समुद्र तट पर आप किसी दिन यात्रा करना चाहते हैं।
• वहां खुद को संकलित करके संवेदी विवरणों पर ध्यान दें। बदबू, जगहें और आवाज़ें क्या हैं?
• अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक रहें और इस छवि को अपने दिमाग में रखें जब तक आपको अपनी चिंता उठने न लगे।

ध्यान से अपने शरीर को स्थानांतरित करें

कभी-कभी, बैठे रहना आपको और भी चिंतित या किनारे पर महसूस करवा सकता है। योग और अन्य शांत व्यायाम के साथ अपने शरीर को स्थानांतरित करने से आपकी मांसपेशियों में तनाव जारी हो सकता है।

अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति से जूझ रहे हों, तो अपने दिमाग को तनाव से दूर रखने के लिए थोड़ा टहलने या कुछ हल्का नृत्य करने की कोशिश करें।

अपने दृष्टिकोण की जाँच करें

उच्च तनाव के क्षण वास्तविकता की आपकी धारणा को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको लगता है कि दुनिया आपको पाने के लिए बाहर है। अगली बार जब आप गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करें, तो अपने दृष्टिकोण को जाँचने का प्रयास करें।

सभी के पास समय-समय पर बुरे दिन हैं, और कल एक नई शुरुआत होगी।

अपनी निराशा व्यक्त करें

नाराज लोगों ने आपको कोई एहसान नहीं किया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी ख़राब दिन के बाद किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी कुंठाओं से बाहर नहीं निकाल सकते। इसके अलावा, अपने आप को अपने कुछ गुस्से को व्यक्त करने की जगह देने से यह अंदर से बुदबुदाती है।

हास्य के साथ क्रोध को नकारें

गर्म क्षण में हास्य खोजने से आपको एक संतुलित दृष्टिकोण रखने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस अपनी समस्याओं को दूर करना चाहिए, लेकिन उन्हें अधिक स्पष्ट तरीके से देखने से मदद मिल सकती है।

अगली बार जब आप अपने गुस्से को बुदबुदाते हुए महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि यह परिदृश्य किसी बाहरी व्यक्ति को कैसे दिख सकता है? यह उनके लिए मजाकिया कैसे हो सकता है?

अपने आप को बहुत गंभीरता से नहीं लेने से, आपके पास यह देखने के लिए अधिक संभावनाएं हैं कि चीजों की बड़ी योजना में महत्वहीन मामूली झुंझलाहट कैसे होती है।

अपना परिवेश बदलें

अपने आसपास के वातावरण से कुछ व्यक्तिगत समय निकालकर खुद को एक ब्रेक दें।

यदि आपका घर अव्यवस्थित है और आपको बाहर तनाव दे रहा है, उदाहरण के लिए, ड्राइव या लंबी सैर करें। जब आप वापस लौटेंगे, तो आप पाएंगे कि आप मेस के माध्यम से छाँटने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं।

ट्रिगर्स को पहचानें और विकल्प खोजें

यदि आपका दैनिक आवागमन आपको क्रोध और हताशा की गेंद में बदल देता है, तो वैकल्पिक मार्ग खोजने या काम के लिए पहले निकलने का प्रयास करें। एक जोरदार सहकर्मी मिला जो लगातार अपने पैर को टैप करता है? कुछ शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में देखें।

यह विचार उन चीजों को समझने और समझने का है जो आपके क्रोध को ट्रिगर करती हैं। एक बार जब आप अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो आप उनके शिकार होने से बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आपको यकीन नहीं है कि आपका गुस्सा कहाँ से आ रहा है, तो अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करें तो एक पल लेने के लिए खुद को याद दिलाने की कोशिश करें। इस समय का उपयोग उन क्षणों का जायजा लेने के लिए करें जो आपके क्रोध की भावनाओं को जन्म देते हैं। क्या आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ थे? तुम क्या कर रहे थे? आप उस समय तक किस तरह से भावनाओं का नेतृत्व कर रहे थे?

जो आपकी सराहना करता है उस पर ध्यान दें

आपके दिन के दुर्भाग्य के समय निवास करना स्वाभाविक बात लग सकती है, लेकिन इससे आपको कम या लंबे समय में मदद नहीं मिलेगी।

इसके बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो अच्छी तरह से चली गईं। यदि आपको दिन में चांदी की परत नहीं मिल रही है, तो आप यह भी सोचने की कोशिश कर सकते हैं कि कैसे चीजें और भी खराब हो सकती हैं।

मदद चाहिए

समय-समय पर गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है। लेकिन अगर आप खराब मूड को हिला नहीं सकते हैं या लगातार क्रोध से अभिभूत महसूस कर सकते हैं, तो मदद मांगने का समय हो सकता है।

यदि आपका गुस्सा आपके रिश्तों और भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो योग्य चिकित्सक से बात करने से आपको अपने क्रोध के स्रोतों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है और बेहतर कोपिंग उपकरण विकसित करने में मदद मिल सकती है।

सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।