आप जल्दी से अपने रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?
विषय
- निम्न रक्त शर्करा क्या माना जाता है?
- निम्न रक्त शर्करा के लक्षण क्या हैं?
- क्या खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
- क्या आप बिना भोजन के ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं?
- निम्न रक्त शर्करा का क्या कारण हो सकता है?
- खाद्य और पेय
- शारीरिक गतिविधि
- इंसुलिन
- स्वास्थ्य की स्थिति
- जब देखभाल करने के लिए
- टेकअवे
आपको काम करने, खेलने या यहां तक कि सीधे रक्त शर्करा या रक्त शर्करा से आने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह हर समय आपके शरीर में घूमता रहता है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा आता है। इंसुलिन नामक एक हार्मोन आपके रक्तप्रवाह से आपके शरीर में कोशिकाओं को स्थानांतरित करने में मदद करता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है।
लेकिन अगर आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो आप लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हो सकते हैं। यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट की संभावना रखते हैं, तो यह जानने के लिए कि क्या करना है, आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।
इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों पर एक नज़र डालेंगे जो आपके रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ आप अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए अन्य कदम उठा सकते हैं।
निम्न रक्त शर्करा क्या माना जाता है?
आपका रक्त शर्करा दिन भर में उतार-चढ़ाव करता है। जब आप पहली बार उठते हैं तो यह कम होगा, खासकर अगर आपने पिछले 8 से 10 घंटों तक खाना नहीं खाया है।
खाना खाते ही आपका ब्लड शुगर ऊपर चला जाएगा। जब आप आखिरी बार खाते हैं, तो यह निर्भर करता है कि यहाँ सामान्य ब्लड शुगर रेंज है:
| उपवास | भोजन के 2 घंटे बाद |
| 70-99 मिलीग्राम / डीएल | 140 मिलीग्राम / डीएल से कम |
निम्न रक्त शर्करा, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है, जब आपका रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल से नीचे आता है।
जिस बिंदु पर निम्न रक्त शर्करा के लक्षण दिखाई देते हैं, वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
कुछ लोगों को जलन, चिड़चिड़ाहट, या लू लगने का अहसास हो सकता है, जब उनका ब्लड शुगर लेवल 70 mg / dL तक गिर जाता है। अन्य लोगों को उस निशान के नीचे तक कोई भी लक्षण महसूस नहीं हो सकता है।
एक त्वरित, सरल रक्त परीक्षण आपके रक्त शर्करा के स्तर को माप सकता है। यदि आपके पास मधुमेह या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है जो कभी-कभी निम्न रक्त शर्करा के एपिसोड का कारण बनती है, तो नियमित रूप से होम टेस्ट के साथ आपकी रक्त शर्करा की जांच करना महत्वपूर्ण है।
यदि एक परीक्षण से पता चलता है कि आपकी रक्त शर्करा सामान्य से कम है, तो आप इसे जल्दी से समायोजित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
निम्न रक्त शर्करा के लक्षण क्या हैं?
निम्न रक्त शर्करा के लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और यहां तक कि एक एपिसोड से दूसरे तक भिन्न हो सकते हैं। पहली बार आपके रक्त शर्करा में गिरावट, और अगली बार अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं।
निम्न रक्त शर्करा के सबसे आम हल्के से मध्यम लक्षणों में शामिल हैं:
- झटके देना या हिलाना
- पसीना आना
- ठंड लगना
- चक्कर आना या प्रकाशहीनता
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- तंद्रा
- दुर्बलता
- अचानक भूख
- भ्रम की स्थिति
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- पिला रंग
- रेसिंग या अनियमित दिल की धड़कन
- सरदर्द
हाइपोग्लाइसीमिया के अधिक गंभीर लक्षणों में शामिल हैं:
- खाने या पीने में असमर्थता
- बरामदगी
- बेहोशी की हालत
कुछ मामलों में, निम्न रक्त शर्करा के लगातार प्रकरणों के बाद हाइपोग्लाइसीमिया अनैच्छिकता नामक स्थिति विकसित हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को कम रक्त शर्करा की आदत होती है, इसलिए लक्षण कठिन हो जाते हैं।
हाइपोग्लाइसीमिया अनहोनी खतरनाक हो सकती है, क्योंकि यह कम रक्त शर्करा के इलाज के अवसर को कम कर देता है और गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना को बढ़ाता है।
हल्के से मध्यम लक्षणों के लिए, आप अपने स्तर को सामान्य सीमा में लाने के लिए आमतौर पर खुद कदम उठा सकते हैं। गंभीर लक्षणों के लिए, तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
क्या खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
क्योंकि आपका रक्त शर्करा उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आता है जिनका आप उपभोग करते हैं, आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक त्वरित स्नैक को हथियाना है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन 15-15 नियम की सिफारिश करता है यदि आपका रक्त शर्करा 70 मिलीग्राम / डीएल से कम हो जाता है: कम से कम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाएं, फिर अपने रक्त शर्करा को पुन: जांचने के लिए 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
यदि आप अभी भी 70 mg / dL से कम हैं, तो अन्य 15 ग्राम कार्ब्स हैं, 15 मिनट प्रतीक्षा करें, और अपने स्तरों को फिर से जांचें।
जिन खाद्य पदार्थों के लिए आप एक त्वरित रक्त शर्करा बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं वे हैं:
- फल का एक टुकड़ा, जैसे केला, सेब, या नारंगी
- किशमिश के 2 बड़े चम्मच
- 15 अंगूर
- 1/2 कप सेब, नारंगी, अनानास या अंगूर का रस
- 1/2 कप नियमित सोडा (चीनी रहित नहीं)
- 1 कप वसा रहित दूध
- 1 बड़ा चम्मच शहद या जेली
- 15 स्किटल्स
- 4 स्टारबर्स्ट
- पानी में 1 बड़ा चम्मच चीनी
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन या वसा होता है, जैसे कि मूंगफली का मक्खन, आइसक्रीम और चॉकलेट, यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरा है, लेकिन 70 मिलीग्राम / डीएल से नीचे नहीं है तो यह सहायक हो सकता है।
ये उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही पूरे अनाज की रोटी और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होने में अधिक समय लेते हैं। इस वजह से, इन खाद्य पदार्थों ने आपके रक्त शर्करा को उतनी जल्दी नहीं बढ़ाया जितना कि उन खाद्य पदार्थों में होता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं।
क्या आप बिना भोजन के ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं?
दो उत्पाद - ग्लूकोज जेल और चबाने योग्य ग्लूकोज टैबलेट - रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाने में भी प्रभावी हैं। वे डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं और उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो निम्न रक्त शर्करा के लगातार एपिसोड का अनुभव करते हैं।
यदि आपके पास अतीत में रक्त शर्करा के गंभीर लक्षण थे, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए ग्लूकागन किट सही है। ग्लूकागॉन एक हार्मोन है जो आपके जिगर को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज जारी करने के लिए ट्रिगर करता है।
ये किट केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं। जब आप खाने या पीने में सक्षम नहीं होते हैं, तो वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जैसे कि बेहोशी की हालत में। इसलिए, किसी अन्य व्यक्ति, जैसे एक दोस्त या परिवार के सदस्य, आमतौर पर आपके लिए इस दवा का प्रशासन करते हैं।
निम्न रक्त शर्करा का एक एपिसोड जो किसी अन्य व्यक्ति से सहायता की आवश्यकता है, परिभाषा गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया है। किट एक सिरिंज और सुई के साथ आते हैं जिसका उपयोग आपके हाथ, जांघ या नितंबों में ग्लूकागन को इंजेक्ट करने के लिए किया जा सकता है।
एक ग्लूकागन किट का उपयोग कब और कैसे करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें। इसके अलावा, अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि इसका उपयोग कैसे करें और हाइपोग्लाइसेमिक आपातकाल को कैसे पहचानें।
निम्न रक्त शर्करा का क्या कारण हो सकता है?
कई अलग-अलग कारक हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का कारण बन सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे सामान्य कारण हैं।
खाद्य और पेय
भोजन या नाश्ते के बिना बहुत देर तक भोजन छोड़ना रक्त शर्करा में गिरावट का अनुभव करने के लिए किसी को भी पैदा कर सकता है। भोजन और पेय से संबंधित अन्य कारणों में शामिल हैं:
- पूरे दिन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना
- सुबह उठने के बाद घंटों तक खाना नहीं
- बिना पर्याप्त भोजन खाए शराब पीना
शारीरिक गतिविधि
सामान्य से अधिक या कठिन व्यायाम करना आपके ब्लड शुगर को कम कर सकता है। एक विशेष रूप से ज़ोरदार कसरत के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएँ कि आपका रक्त शर्करा स्तर इससे बहुत कम नहीं है:
- उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो आपके वर्कआउट के कुछ ही समय बाद साधारण फलों जैसे कि ताजे फल, चॉकलेट मिल्क, या हार्ड फ्रूट कैंडीज में शामिल होते हैं
- नियमित रूप से भोजन करने से पहले बहुत देर तक इंतजार नहीं करना चाहिए
इंसुलिन
यदि आपको मधुमेह है, तो आपको सिंथेटिक इंसुलिन लेने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ मामलों में, इंसुलिन लेने से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है:
- इसका बहुत अधिक लेना
- आपका शरीर अचानक इंसुलिन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर रहा है
- सल्फोनीलुरेस और मेगालिटिनाइड सहित अन्य दवाओं के साथ इंसुलिन की बातचीत
स्वास्थ्य की स्थिति
कई स्वास्थ्य स्थितियां आपके रक्त शर्करा को भी प्रभावित कर सकती हैं। उनमें से हैं:
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और खाने के अन्य विकार
- हेपेटाइटिस और अन्य यकृत की स्थिति, जो प्रभावित कर सकती है कि आपका जिगर ग्लूकोज का उत्पादन और रिलीज कैसे करता है
- पिट्यूटरी ग्रंथि के विकार, जो ग्लूकोज उत्पादन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की रिहाई को प्रभावित कर सकते हैं
- कम अधिवृक्क समारोह
- गुर्दे की बीमारी, जो प्रभावित कर सकती है कि दवाओं सहित अपशिष्ट उत्पाद आपके शरीर से कैसे निकाले जाते हैं
- इंसुलिनोमा, जो अग्न्याशय का इंसुलिन-उत्पादक ट्यूमर है
- उन्नत कैंसर
- अनजाने में बहुत अधिक मधुमेह की दवा लेना (इंसुलिन या सल्फोनीलुरेस)
जब देखभाल करने के लिए
यह आवश्यक है कि यदि आपका रक्त शर्करा गिरता है और आपके पास गंभीर लक्षण हैं, जैसे दौरे या चेतना का नुकसान, तो आपको तुरंत चिकित्सा मिल जाएगी।
यदि आपको मधुमेह और आपके रक्त शर्करा की बूंदें हैं, और सामान्य त्वरित उपचार आपके रक्त शर्करा को 70 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर उठाने में मदद नहीं करते हैं, तो जल्द से जल्द चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। यह बहुत अधिक लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया डायबिटीज की गोलियां लेने के साथ होता है।
यह भी सुनिश्चित करें कि अगर आपको मधुमेह नहीं है, तो चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें, लेकिन हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण हैं जो कम से कम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद खराब हो जाते हैं या खराब हो जाते हैं।
टेकअवे
लो ब्लड शुगर भोजन को स्किप करने या पर्याप्त भोजन न करने के कारण एक अस्थायी मुद्दा हो सकता है। यह हानिरहित हो सकता है, खासकर यदि आप स्नैक खाकर अपनी रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।
कभी-कभी, हालांकि, रक्त शर्करा में गिरावट मधुमेह या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकती है। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, या यदि स्नैक खाने से आपको मदद नहीं मिलती है या आपको बुरा महसूस होता है, तो तत्काल चिकित्सा प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
यदि आपको लगता है कि आपकी रक्त शर्करा अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या कोई उपचार योजना है जो आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हो सकती है।
और यदि आप जानते हैं कि आप रक्त शर्करा में गिरावट के लिए प्रवण हो सकते हैं, तो जब आप यात्रा पर हों तो हमेशा अपने साथ जेल टैबलेट या अन्य त्वरित सुधार रखें।
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