ईर्ष्या के चलते हैं 12 तरीके

विषय

• इसे वापस अपने स्रोत पर ट्रेस करें
• अपनी चिंताओं को आवाज़ दें
• प्रो टिप
• किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें
• ईर्ष्या पर एक अलग स्पिन रखो
• पूरी तस्वीर पर गौर कीजिए
• आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार का अभ्यास करें
• समय-समय पर मुकाबला करने की तकनीक का अभ्यास करें
• एक ब्रेक ले लो
• अंतर्निहित मुद्दों का अन्वेषण करें
• अपना मूल्य याद रखें
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
• उसे कुछ टाइम और दो
• एक चिकित्सक से बात करें

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ईर्ष्या की एक खराब प्रतिष्ठा है। लोगों को यह कहना असामान्य नहीं है कि लोग ऐसी बातें कहते हैं, जैसे "ईर्ष्या न करें" या "ईर्ष्या रिश्तों को नष्ट कर देती है।" लेकिन क्या इस भावना को इतना बुरा बनाता है?

जबकि यह अक्सर रोमांटिक रिश्तों से जुड़ा होता है, ईर्ष्या तब भी हो सकती है जब आप किसी भी चीज़ को खोने के बारे में चिंतित हों या आपके लिए कोई महत्वपूर्ण हो। यह ईर्ष्या से अलग है, जिसमें कुछ ऐसा होना चाहिए जो किसी और से संबंधित हो।

ईर्ष्या क्रोध, आक्रोश या उदासी की भावनाओं को जन्म दे सकती है। लेकिन यह अक्सर आपको अपने और अपनी जरूरतों के बारे में एक या दो बातें बता सकता है।

ईर्ष्या से निपटने और अपनी भावनाओं के मूल में क्या है, इसकी जांच करने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालते हैं।

इसे वापस अपने स्रोत पर ट्रेस करें

"अगर आपको वह जलन हो रही है, तो सारा स्वेंसन, एलएमएचसी" कहती है, तो खुद से पूछें कि इसका मूल क्या है। फिर आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए जो आप चाहते हैं उसे बदलने के लिए कदम उठाएँ। ”

आपकी ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं की जांच करने से आपको पता चल सकता है कि वे कहाँ से आते हैं:

• आपकी बहन के नए रिश्ते में जलन होती है क्योंकि आपके पास डेटिंग की बहुत अधिक संभावना नहीं है और आपको चिंता है कि आपको कभी भी सही व्यक्ति नहीं मिलेगा।
• आपके सहकर्मी की पदोन्नति आपको जलन का अनुभव कराती है क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने आप को पदोन्नति पाने के लिए अपनी नौकरी में बहुत अच्छे नहीं हैं।
• जब आपका साथी एक नए दोस्त के साथ बहुत समय बिताना शुरू करता है, तो आप ईर्ष्या महसूस करते हैं क्योंकि वह पहला संकेत था जिसे आपने देखा था जब एक पिछला साथी बैठा था।

क्या आपकी ईर्ष्या असुरक्षा, भय, या पिछले रिश्ते पैटर्न से उपजी है, कारणों के बारे में अधिक जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि इसका सामना कैसे करना है।

हो सकता है कि आपके पास अपने पर्यवेक्षक के साथ प्रचार के लिए पटरी पर आने के लिए एक खुली बातचीत हो, डेटिंग के लिए एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश करने का संकल्प, या अपनी भावनाओं के बारे में अपने साथी से बात करें।

अपनी चिंताओं को आवाज़ दें

यदि आपके साथी की हरकतें (या आपके साथी की ओर किसी और की हरकतें) ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, तो इसे अपने साथी के साथ जल्द से जल्द लाएँ।

प्रो टिप

ईर्ष्या के विषय को तब सामने लाएँ जब आप दोनों कुछ समय के लिए एक उत्पादक बातचीत के लिए समर्पित कर सकें। जब भी संभव हो, बिस्तर से ठीक पहले या जब आप दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों तो किसी गंभीर विषय से बचने की कोशिश करें।

हो सकता है कि आपके साथी ने इस व्यवहार पर ध्यान नहीं दिया हो, या उन्हें इस बात का अहसास न हुआ हो कि आपको कैसा लगा। किसी भी रिश्ते की सीमाओं पर बात करने के अवसर का उपयोग करें, जिसे आप फिर से करना चाहें, या अपने रिश्ते को मजबूत रखने के तरीकों पर चर्चा करें।

यदि आप अपने साथी पर भरोसा करते हैं, लेकिन पिछले रिश्ते के अनुभवों के कारण संदेह रखते हैं, तो कुछ तरीके खोजने की कोशिश करें जो आप दोनों स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं का उल्लेख करने से घबराते हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं। हो सकता है कि आपका साथी भी किसी समय अपनी खुद की ईर्ष्या की भावनाएं महसूस कर रहा हो।

किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें

ईर्ष्या कभी-कभी आपको वास्तविकता का थोड़ा विकृत अर्थ दे सकती है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यदि वह अशाब्दिक छेड़खानी आपको शपथ दिलाती है कि आपने वास्तव में क्या देखा है।

कभी-कभी, किसी तीसरे पक्ष को इन चिंताओं को आवाज़ देने से स्थिति कम भयावह हो सकती है और आपको कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

ईर्ष्या पर एक अलग स्पिन रखो

ईर्ष्या एक जटिल, मजबूत भावना हो सकती है, और जब आप इससे निपट रहे हों तो आपको बहुत अच्छा नहीं लग सकता है। लेकिन इसे कुछ नकारात्मक मानने के बजाय, इसे सूचना के एक उपयोगी स्रोत के रूप में देखने की कोशिश करें।

स्वेनसन के अनुसार, ईर्ष्या आपको बताती है कि आपके पास क्या है और आप क्या चाहते हैं, के बीच अंतर है।

वह जोड़ती है कि अनियंत्रित ईर्ष्या आत्म-दोष में बदल सकती है और एक चक्र बना सकती है जो आपको वंचित महसूस कर रही है। लेकिन आप इसे उपयोगी जानकारी के रूप में पहचान कर प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं जिसका उपयोग आप उन परिस्थितियों को बनाने के लिए कर सकते हैं जिनमें आपकी ज़रूरतें पूरी होती हैं।

पूरी तस्वीर पर गौर कीजिए

ईर्ष्या कभी-कभी एक आंशिक तस्वीर के जवाब में विकसित होती है। दूसरे शब्दों में, आप किसी अन्य व्यक्ति के आदर्श या अधूरे दृष्टिकोण से अपनी और अपनी उपलब्धियों और विशेषताओं की तुलना कर सकते हैं।

लोग आमतौर पर दुनिया के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, इसलिए यह बताना आसान नहीं है कि किसी और के जीवन या रिश्ते में वास्तव में क्या हो रहा है। फिर सोशल मीडिया का पूरा मुद्दा है, जो इस अवधारणा को बढ़ाता है।

लेकिन आपको कभी नहीं पता कि किसी के माध्यम से क्या हो रहा है, खासकर जब आप सिर्फ सोशल मीडिया पर देख रहे हैं।

अपने कॉलेज के दोस्त के साथ उसकी और उसके पति की फ़ेसबुक फ़ोटो एक घास के मैदान में, इतनी लापरवाह और खुश लग रही थी? आप सभी जानते हैं, उन्होंने वहाँ से बाहर निकलने के लिए सभी तरह के तर्क दिए और उन सभी से मेल खाते प्लेड के नीचे गोलियां दागीं।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार का अभ्यास करें

थोड़ा आभार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह न केवल ईर्ष्या की भावनाओं को कम कर सकता है, बल्कि तनाव से भी छुटकारा दिला सकता है।

आपके पास वह सब कुछ नहीं हो सकता है जो आप चाहते हैं। हम में से अधिकांश नहीं हैं। लेकिन आपके पास शायद कम से कम हो कुछ तुम क्या चाहते हो हो सकता है कि आपके जीवन में भी कुछ अच्छी चीजें हों जिनकी आपको उम्मीद नहीं थी।

यह मदद कर सकता है कि आप अपने दोस्त की फैंसी नई बाइक पर नज़र गड़ाए हुए हैं या अपने साथी की कामना करते हैं और दोस्तों के साथ इतना समय नहीं बिता रहे हैं। अपने आप को अपनी मजबूत, विश्वसनीय बाइक की याद दिलाएं जो आपको मिलती है जहां आपको जाने की आवश्यकता है। एक साथी होने के लाभों पर विचार करें जो दोस्ती के मूल्य की सराहना करता है।

यहां तक ​​कि आपके जीवन में सकारात्मक चीजों की सराहना करना, जो ईर्ष्या से संबंधित नहीं हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आपका जीवन परिपूर्ण नहीं हो सकता है (लेकिन जिसका जीवन है?), आपको अभी भी कुछ अच्छी चीजें मिल रही हैं।

समय-समय पर मुकाबला करने की तकनीक का अभ्यास करें

ईर्ष्या के साथ मुकाबला करने के रूप में यह अंतर्निहित कारणों से काम करने में आपकी मदद नहीं करेगा। लेकिन यह संकट को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है जब तक आप अंतर्निहित मुद्दों से निपट सकते हैं।

ईर्ष्या से अपना ध्यान हटाने से आपको अपनी भावनाओं पर काम करने से भी रोका जा सकता है (और कुछ ऐसा करना जो किसी रिश्ते या दोस्ती को नुकसान पहुंचा सकता है)।

एक ब्रेक ले लो

भारी होने से पहले ईर्ष्यापूर्ण विचारों से खुद को विचलित करने के लिए इन रणनीतियों की कोशिश करें:

• जो आपको महसूस हो उसे लिखिए।
• टहल लो।
• स्थिति को छोड़कर खुद को स्पेस दें।
• कुछ शांत करने के लिए 10 मिनट का समय लें।

अंतर्निहित मुद्दों का अन्वेषण करें

ईर्ष्या के बारे में बताने वाली ईर्ष्या कभी-कभी चिंता या आत्म-सम्मान के मुद्दों से संबंधित हो सकती है, विकी बॉटनिक, एलएमएफटी। "किसी भी मुद्दे से निपटने के लिए सीखना स्वचालित रूप से ईर्ष्या को शांत करने में मदद कर सकता है।"

कम आत्मसम्मान के दृष्टिकोण के एक तरीके में व्यक्तिगत मूल्यों की पहचान करना शामिल है, जैसे कि करुणा, संचार, या ईमानदारी। बोटनिक के अनुसार, यह मदद करता है, क्योंकि यह आपको यह जांचने देता है कि आप अपने दैनिक जीवन में इन मूल्यों को बरकरार रखते हैं या नहीं।

यह आपको अपने सकारात्मक लक्षणों को नोटिस करने और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इसकी समीक्षा करने का भी मौका देता है। यह आपके आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ा सकता है और हीनता या प्रतिस्पर्धा की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

चिंता के लक्षणों की एक सीमा हो सकती है जो अपने दम पर संबोधित करना अधिक कठिन हो सकता है। नकल तकनीक मदद कर सकती है (यहां कुछ युक्तियां खोजें), लेकिन चिकित्सा भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

बॉटनिक द माइंडफुल वे वर्कबुक जैसी चिंता कार्यपुस्तिका को आज़माने का भी सुझाव देता है।

यह आपको मदद करने के लिए माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा के सिद्धांतों का उपयोग करता है:

• चिंताजनक भावनाओं के आसपास स्वीकृति में वृद्धि करें ताकि वे आप पर हावी न हों
• अवांछित या संकटपूर्ण विचारों को पहचानें ताकि आप उन्हें चुनौती दे सकें और बदल सकें

अपना मूल्य याद रखें

जब ईर्ष्या आपको दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करती है, तो आपका आत्म-मूल्य एक हिट लेने का अंत कर सकता है। आपका जीवन किसी और के लिए, सब के बाद भी बहुत ही जीवंत हो सकता है। लेकिन ईर्ष्या आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आपके पास कुछ भी नहीं है जो पर्याप्त अच्छा है।

ईर्ष्या और आत्मसम्मान के बीच एक संभावित लिंक की खोज करने वाले अनुसंधान ने पाया कि ईर्ष्या का सुझाव देने का प्रमाण तब विकसित हो सकता है जब आप अपने आत्मसम्मान के लिए खतरे का सामना करते हैं।

कम आत्मसम्मान का मुकाबला करने के लिए:

• अपने आप को अच्छी तरह से याद रखें।
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें (दूसरे शब्दों में, अपने आप को आप एक करीबी दोस्त के रूप में व्यवहार करें)।
• दैनिक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें या अपने साथी के साथ उनका आदान-प्रदान करें।
• अपने साथी और रिश्ते में उन चीजों को याद दिलाएं जिन्हें आप महत्व देते हैं।
• उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस तकनीक आपको अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने में मदद करती है, क्योंकि वे बिना किसी निर्णय या आलोचना के सामने आती हैं। ईर्ष्या के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने से आपको किसी भी पैटर्न का अनुसरण करने में मदद मिल सकती है, जिसमें आपको ईर्ष्या महसूस होने से पहले होने वाली चीजें भी शामिल हैं।

माइंडफुलनेस आपको ईर्ष्या के साथ अधिक सहज महसूस करने में भी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यह आपकी भावनात्मक भावनाओं को नोटिस करने और स्वीकार करने में आपकी मदद कर सकता है - वे आपके भावनात्मक अनुभव का हिस्सा हैं - और आगे बढ़ें।

ईर्ष्या, या अपने आप को महसूस करने के लिए नहीं, यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोकने में मदद कर सकता है।

उसे कुछ टाइम और दो

यदि आपने पहले ईर्ष्या का अनुभव किया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ईर्ष्या समय के साथ फीकी पड़ जाती है। अपनी भावनाओं से निपटने के बाद यह कम तीव्र महसूस हो सकता है, लेकिन यह एक बार कम भी हो सकता है जो भी आपको महसूस हुआ कि वह खत्म हो गया है।

अनुसंधान के अनुसार जो ईर्ष्या के अनुभव को देखते थे, लोगों को आम तौर पर ईर्ष्या अधिकार महसूस करने की अधिक संभावना होती है इससे पहले कुछ होता है, बजाय बाद में।

जैसे-जैसे समय बीत रहा है, आपको अपने आप को या अपनी परिस्थितियों को किसी और से तुलना करने की आवश्यकता महसूस करने की संभावना भी कम है। लेकिन आपके पास जो सकारात्मक भावनाएं हैं, वे रहें।

इसलिए, जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी की तारीख के दृष्टिकोण से ईर्ष्या महसूस कर सकते हैं, तो शादी के अगले दिन आप अपने दोस्त के लिए कम ईर्ष्या और अधिक खुश महसूस कर सकते हैं।

एक चिकित्सक से बात करें

यदि आपको अपने आप पर ईर्ष्यापूर्ण विचारों का सामना करने में परेशानी हो रही है, तो एक चिकित्सक से बात करने से मदद मिल सकती है।

ईर्ष्या के बारे में बात करना हमेशा आसान नहीं होता है। आप इन विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने में और भी असहज महसूस कर सकते हैं जिसे आप नहीं जानते। लेकिन एक अच्छा चिकित्सक आपको दया और करुणा से मिल जाएगा।

साथ ही, वे किसी से बेहतर जानते हैं कि ईर्ष्या एक सामान्य भावना है जो हर किसी को किसी न किसी बिंदु पर महसूस होती है।

बॉटनिक कुछ संकेत साझा करता है जो एक चिकित्सक से बात करने में मददगार हो सकते हैं:

• ईर्ष्या से जुनूनी या दुरुस्त विचार आते हैं।
• आप बाध्यकारी व्यवहार नोटिस करते हैं।
• ईर्ष्या के विचार बेकाबू या घुसपैठ हो जाते हैं।
• आपके पास हिंसक विचार या आग्रह हैं।
• ईर्ष्या की भावनाएं समस्याग्रस्त व्यवहार को ट्रिगर करती हैं, जैसे कि अपने साथी का अनुसरण करना या उन पर लगातार जांच करना।
• ईर्ष्या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करती है, आपको उन चीजों को करने से रोकती है जो आप करना चाहते हैं, या अन्य संकट का कारण बनते हैं।

"यदि आपको लगातार अपने सोशल मीडिया फीड, अपने साथी के फोन, या स्टारबक्स में लाइन में लगे लोगों को पहनने की ज़रूरत है, तो आप अब अपने जीवन में मौजूद नहीं हो सकते हैं, और यह एक समस्या है," बॉटिक का निष्कर्ष है।

ईर्ष्या आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है कि आप किसकी (और क्या) परवाह करते हैं। इससे आपको या आपके रिश्तों के लिए कोई समस्या नहीं होगी। यह कुछ मामलों में रिश्तों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है। यह सब नीचे आता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।