मेलानिन स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं
विषय
- क्या आप मेलेनिन बढ़ा सकते हैं?
- आपके शरीर में मेलेनिन बढ़ाने के तरीके
- एंटीऑक्सीडेंट
- विटामिन ए
- विटामिन ई
- विटामिन सी
- जड़ी बूटी और वनस्पति
- तल - रेखा
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मेलेनिन क्या है?
मेलेनिन एक त्वचा वर्णक है। यह मनुष्यों और जानवरों दोनों में होता है, और वह है जो बाल, त्वचा और आंखों को गहरा बनाता है।
शोध में पाया गया है कि मेलेनिन यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है। मेलेनिन बढ़ने से शरीर में ब्लॉक प्रक्रियाओं में मदद मिल सकती है जो त्वचा के कैंसर का कारण बनती हैं।
कई वर्षों से, अध्ययनों से पता चला है कि गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्तियों में त्वचा कैंसर की कम घटना होती है, और गैर-कोकेशियान वंश के लोगों में अधिक मेलेनिन होता है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि मेलानिन इस कम जोखिम का मुख्य कारण है।
क्या आप मेलेनिन बढ़ा सकते हैं?
किसी भी प्रकार की त्वचा के लोग त्वचा के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए मेलेनिन बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि कुछ पोषक तत्वों के आपके सेवन को बढ़ाने से मेलेनिन का स्तर बढ़ सकता है। यह भी निष्पक्ष त्वचा के प्रकार के साथ लोगों में मेलेनिन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।
पोषक तत्व मेलेनिन को बढ़ावा दे सकते हैं
मेलेनिन बढ़ाने के तरीकों को साबित करने के लिए सीधे कोई अध्ययन नहीं हैं। हालांकि, मेलेनिन को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया कई पोषक तत्व सामान्य रूप से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और त्वचा कैंसर के विकास के लिए आपके समग्र जोखिम को कम कर सकते हैं।
आपके शरीर में मेलेनिन बढ़ाने के तरीके
पोषक तत्व त्वचा में स्वाभाविक रूप से मेलेनिन को बढ़ाने की कुंजी हो सकते हैं। यहां कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके शरीर को अधिक मेलेनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है।
एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट मेलेनिन उत्पादन बढ़ाने के लिए सबसे मजबूत क्षमता दिखाते हैं। हालांकि अधिक अध्ययन और उच्च गुणवत्ता वाले परीक्षणों की आवश्यकता है, कुछ शोध बताते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट मदद कर सकते हैं।
फ्लेवोनोइड या पॉलीफेनोल्स जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व, जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले पौधों से आते हैं, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और मेलेनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। उनमें से कुछ मेलेनिन बढ़ाते हैं, जबकि अन्य इसे कम करने में मदद कर सकते हैं।
अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए अधिक पत्तेदार साग जैसे कि गहरे रंग के पत्तेदार साग, डार्क बेरी, डार्क चॉकलेट और रंगीन सब्जियों का सेवन करें। विटामिन और खनिज की खुराक लेने से भी मदद मिल सकती है।
विटामिन ए
अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ए मेलानिन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है और स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। आपके द्वारा खाए गए भोजन से आपको विटामिन ए मिलता है, विशेष रूप से सब्जियों में बीटा कैरोटीन होता है, जैसे कि गाजर, शकरकंद, पालक और मटर।
चूंकि विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, इसलिए कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह विटामिन, किसी भी अन्य से अधिक, मेलेनिन उत्पादन की कुंजी हो सकता है। हालांकि, लोगों में विटामिन ए मेलानिन को बढ़ाने के लिए सीधे अध्ययन की आवश्यकता है।
अभी के लिए, दावा है कि विटामिन ए मुख्य रूप से मेलेनिन के स्तर को बढ़ाता है। हालांकि, कुछ अध्ययन विटामिन ए (विशेष रूप से रेटिनॉल) लेने का सुझाव देते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
एक प्रकार का कैरोटीनॉइड (वह पदार्थ जो लाल, पीली, और नारंगी सब्जियों को अपना रंग देता है) विटामिन ए में पाया जाता है। यह शोध के अनुसार मेलेनिन उत्पादन और यूवी संरक्षण में भी भूमिका निभा सकता है।
आप अधिक विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नारंगी सब्जियां (गाजर, स्क्वैश, शकरकंद), मछली, और मांस खाने से विटामिन ए के स्तर को बढ़ा सकते हैं। विटामिन ए सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिल सकती है।
चूंकि विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए यह आपके शरीर में निर्माण कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) का सुझाव है कि महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित मात्रा में 700 mcg और पुरुषों के लिए 900 mcg का उपयोग किया जाए। बच्चों को रोजाना कम विटामिन ए की जरूरत होती है।
गर्भवती महिलाओं को कभी भी विटामिन ए की दैनिक खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि बच्चे के लिए खतरे हैं।
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विटामिन ई
विटामिन ई त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है और संभवतः मेलेनिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
हालांकि विटामिन ई और अधिक मेलेनिन के बीच सीधा संबंध साबित करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई सूरज की क्षति से त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
आप सप्लीमेंट लेकर या सब्जियों, अनाज, बीज, और नट्स जैसे अधिक विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ खाकर अधिक विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं।
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विटामिन सी
विटामिन ए और ई की तरह, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है। स्वस्थ श्लेष्म झिल्ली के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। यह मेलेनिन उत्पादन और त्वचा की सुरक्षा पर भी कुछ प्रभाव डाल सकता है।
ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो यह साबित करता हो कि विटामिन सी मेलेनिन उत्पादन को बढ़ाता है। हालांकि, वास्तविक सबूत से पता चलता है कि विटामिन सी मेलेनिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि खट्टे, जामुन और पत्तेदार हरी सब्जियां खाने से मेलेनिन उत्पादन को अनुकूलित किया जा सकता है। विटामिन सी के पूरक लेने से भी मदद मिल सकती है।
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जड़ी बूटी और वनस्पति
कुछ ने यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा के लिए जड़ी बूटियों और चाय के संभावित लाभों का पता लगाया है। हरी चाय और हल्दी जैसी जड़ी-बूटियों के उत्पाद, जो फ्लेवोनोइड और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं, मेलेनिन बढ़ा सकते हैं और त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।
आज तक, किसी भी अध्ययन ने किसी भी प्रकार की मेलेनिन उत्पादन बढ़ाने वाली जड़ी बूटियों को साबित नहीं किया है। अभी के लिए, इस तरह के दावे केवल उपाख्यान हैं।
हालाँकि, यदि आप अपनी त्वचा की मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों को आजमाना चाहते हैं, तो आप इन जड़ी-बूटियों को पूरक, चाय और आवश्यक तेलों में पा सकते हैं।
आवश्यक तेल मुंह से नहीं लिया जाता है। वे हवा में अरोमाथेरेपी के रूप में विखंडित या वाहक तेल में पतला और त्वचा पर मालिश करने के लिए अभिप्रेत हैं।
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तल - रेखा
कुछ शोध अध्ययन बताते हैं कि मेलेनिन को बढ़ाने के कई तरीके हो सकते हैं। जबकि ये निष्कर्ष पूरी तरह से सिद्ध नहीं होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए लेने से ऐसा करने की सबसे अधिक संभावना है।
अध्ययन में बताया गया है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने या कुछ विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ए, सी, और ई की खुराक लेने से आपको त्वचा की देखभाल करने में मदद मिल सकती है और आपकी त्वचा कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
हालाँकि, यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि कोई भी विटामिन या पोषक तत्व व्यक्तियों में मेलानिन को मज़बूती से बढ़ाता है। त्वचा के कैंसर को रोकने का एकमात्र सिद्ध तरीका अत्यधिक धूप से बाहर रहना और उच्च गुणवत्ता वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना है।
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