माइग्रेन से कैसे छुटकारा पाएं: एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका
विषय
- चरण 1: एक उपचार योजना रखें
- चरण 2: इसे जल्दी समझो
- चरण 3: विचार करें कि यह किस कारण से हुआ
- चरण 4: आराम करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह ढूंढें
- चरण 5: कैफीन मदद कर सकता है (कभी-कभी)
- चरण 6: गर्म या ठंडे चिकित्सा का प्रयास करें
- माइग्रेन से लड़ने के लिए अपने उपकरण चुनें
एक माइग्रेन आपके ठेठ सिरदर्द से बहुत अधिक है। यह अत्यधिक दर्द, मतली और उल्टी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है। धड़कते हुए दर्द आपके दिन को जल्दी से बर्बाद कर सकते हैं और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
लेकिन आपको वापस नहीं बैठना होगा और माइग्रेन के खत्म होने का इंतजार करना होगा। जब तक आप जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है, आप इसे हर तरफ से निपटा सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में वापस आ सकते हैं।
इन सरल चरणों पर ध्यान दें, और अगली बार जब आप माइग्रेन के हमले के लिए तैयार होंगे।
चरण 1: एक उपचार योजना रखें
एक ठोस योजना आपको दर्द से गंभीर होने से पहले माइग्रेन को राहत देने की शक्ति दे सकती है। यह आपके लिए भविष्य के माइग्रेन के हमलों के खिलाफ सबसे महत्वपूर्ण हथियार हो सकता है।
जब आप माइग्रेन महसूस करेंगे, तो आपकी योजना में दवाएं लेना शामिल होगा। यह जानना कि कौन सी दवा लेना आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ अनुमानों को हटा देता है। आपकी योजना में ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, या दोनों के कुछ संयोजन शामिल हो सकते हैं। आपको माइग्रेन उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए जो आपके लिए सही है।
चरण 2: इसे जल्दी समझो
जब माइग्रेन से राहत मिलती है तो समय ही सब कुछ होता है। जितनी जल्दी हो सके अपनी दवा ले लो। अमेरिकन हेडेक सोसाइटी ने हमले के prodromal चरण के दौरान आपकी दवा लेने की सिफारिश की है। एक prodrome एक चेतावनी संकेत है कि एक दर्दनाक माइग्रेन अगले आ रहा है। यह आपको राहत पाने का सबसे अच्छा मौका देता है। प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आपको पूर्ण विकसित माइग्रेन मिल रहा है।
कुंजी यह है कि आप अपने prodrome को जल्दी से पहचान लें ताकि आप कार्रवाई कर सकें। प्रोड्रोमल संकेत लोगों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनमें अक्सर लक्षण शामिल होते हैं जैसे:
- प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
- मनोदशा में चिड़चिड़ापन, चिंता या उत्सुकता जैसे परिवर्तन होते हैं
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- भोजन की क्रेविंग, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट
- थकान या जम्हाई
यदि आपके पास कुछ समय के लिए माइग्रेन था, तो आप अपने सहज लक्षणों को आसानी से देख सकते हैं। यह आपको दर्द के इलाज में प्रतिक्रियाशील नहीं, सक्रिय होने की अनुमति देता है। आपको हर समय अपने माइग्रेन की दवाओं को अपने साथ रखने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप अपने हमले के शुरुआती चरणों को पहचानते ही उन्हें ले सकें।
चरण 3: विचार करें कि यह किस कारण से हुआ
यदि आप अपने माइग्रेन का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो आप राहत पाने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपको माइग्रेन हो रहा है क्योंकि आपने आज खाने के लिए पर्याप्त नहीं है? भोजन की कमी से कुछ माइग्रेन हो सकते हैं, जिससे निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपका सिरदर्द भूख से बढ़ रहा है, तो पेट पर कुछ खाएं जैसे कि नमक पटाखे। यह, आपकी दवाओं के संयोजन में, आपको अतिरिक्त राहत दे सकता है। नेशनल हेडेक फाउंडेशन का कहना है कि कुछ लोग माइग्रेन के हिट होने से ठीक पहले कार्बोहाइड्रेट को तरस सकते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने शरीर को सुनें और नाश्ता करें।
निर्जलीकरण से सिरदर्द भी हो सकता है, और आपके माइग्रेन को बदतर बना सकता है। यदि आपके पास आज पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं थे, तो पानी पिएं। मतली या उल्टी को ट्रिगर करने से बचने के लिए धीरे-धीरे घूंट लें।
चरण 4: आराम करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह ढूंढें
प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता सबसे आम माइग्रेन लक्षणों में से एक है। अगर आप इन चीजों से दूर हो सकते हैं। यह आपको अपने दर्द से राहत पाने में मदद कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। लेट जाएं और अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने डायफ्राम से धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें। श्वास के साथ अपने पेट को ऊपर उठने और साँस छोड़ने के साथ महसूस करें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
गहरी साँस लेने और विश्राम करने वाले व्यायाम माइग्रेन के हमलों को कम करने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। वे कुछ माइग्रेन को होने से रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 5: कैफीन मदद कर सकता है (कभी-कभी)
एक कप कॉफी माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती है। कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक में कैफीन होता है क्योंकि यह दवा के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप भी नहीं पीते हैंबहुत। एक कप से अधिक कॉफी पीने से आप बाद में कैफीन वापसी सिरदर्द के लिए तैयार हो सकते हैं। माइग्रेन वाले लोग जो प्रति सप्ताह तीन दिनों से अधिक कैफीन का उपयोग करते हैं, कैफीन पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं। इससे अधिक सिरदर्द हो सकता है। कैफीन के साथ मॉडरेशन प्रमुख है, लेकिन यह कई लोगों को राहत पाने में मदद करता है।
चरण 6: गर्म या ठंडे चिकित्सा का प्रयास करें
यदि आपने कभी चोट पर बर्फ का पैक लगाया है या एक बैक पर एक हीटिंग पैड लगाया है, तो आप तापमान चिकित्सा की शक्ति को जानते हैं। माइग्रेन होने पर यह भी मदद कर सकता है। आपको यह तय करने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कुछ लोग पाते हैं कि सिर पर लगाया जाने वाला आइस पैक सुखदायक, सुन्न राहत प्रदान करता है। यह विशेष रूप से सहायक है अगर सूरज या गर्मी आपके माइग्रेन पर लाए।
अन्य लोगों को एक हमले के दौरान चिकित्सीय होने के लिए एक हीटिंग पैड या गर्म स्नान लगता है। जब आपका अगला माइग्रेन हिट हो जाता है तो यह गर्म या ठंडी चिकित्सा की कोशिश करता है। यह आपकी दवा को सुरक्षित और प्रभावी रूप से पूरक कर सकता है।
माइग्रेन से लड़ने के लिए अपने उपकरण चुनें
इस आलेख में दिए गए सभी चरण मदद कर सकते हैं। दूसरों से समर्थन एक और शक्तिशाली मुकाबला उपकरण है। आप वास्तविक लोगों का एक विविध समुदाय पा सकते हैं जो हमारे मुफ्त ऐप, माइग्रेन हेल्थलाइन में माइग्रेन का अनुभव करते हैं। माइग्रेन के प्रबंधन पर विशेषज्ञ से सवाल पूछें, सलाह लें और विशेषज्ञ संसाधनों का उपयोग करें। IPhone या Android के लिए एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
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