क्या अपने आप को कुछ बनाना संभव है?

विषय

• दर्दनाक यादों को कैसे भुलाया जाए
• 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें
• 2. एक चिकित्सक से बात करें
• 3. स्मृति दमन
• 4. एक्सपोजर थेरेपी
• 5. प्रोप्रानोलोल
• मेमोरी कैसे काम करती है?
• कैसे हम अच्छी बनाम बुरी यादों को याद करते हैं
• तल - रेखा

अवलोकन

अपने पूरे जीवन में हम उन यादों को संचित करते हैं जिन्हें हम भूल जाते हैं। जिन लोगों को गंभीर आघात का सामना करना पड़ता है, जैसे कि मुकाबला अनुभव, घरेलू हिंसा या बचपन में दुर्व्यवहार, ये यादें अनचाहे से अधिक हो सकती हैं - वे दुर्बल हो सकते हैं।

वैज्ञानिक स्मृति की जटिल प्रक्रिया को समझने लगे हैं। लेकिन अभी भी बहुत कुछ समझ में नहीं आ रहा है, जिसमें यह भी शामिल है कि कुछ लोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) क्यों विकसित करते हैं और अन्य नहीं होते हैं।

जानबूझकर भूलने के बारे में अनुसंधान केवल एक दशक से चल रहा है। इससे पहले, स्मृति अनुसंधान स्मृति को बनाए रखने और सुधारने के आसपास घूमता था। यादों को मिटाने या दबाने का विषय विवादास्पद है। "भूल गोलियाँ" अक्सर चिकित्सा नैतिकता के आधार पर चुनौती दी है। हालांकि कुछ लोगों के लिए, यह एक जीवन रक्षक हो सकता है। जानबूझकर चीजों को भूलने के बारे में अब तक जो कुछ भी हम जानते हैं उसे जानने के लिए पढ़ते रहें।

दर्दनाक यादों को कैसे भुलाया जाए

1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें

यादें क्यू-निर्भर हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें ट्रिगर की आवश्यकता है। आपकी बुरी याद आपके सिर में लगातार नहीं रहती है; आपके वर्तमान परिवेश में कुछ आपके बुरे अनुभव की याद दिलाता है और याद करने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।

कुछ यादों में केवल कुछ ट्रिगर होते हैं, जैसे विशेष गंध या चित्र, जबकि अन्य में इतने सारे होते हैं कि उनसे बचना मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, युद्ध-संबंधी आघात वाले किसी व्यक्ति को तेज शोर, धुएं की गंध, बंद दरवाजे, विशेष गीत, सड़क के किनारे की वस्तुओं, और इसी तरह से ट्रिगर किया जा सकता है।

अपने सबसे सामान्य ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको उनका नियंत्रण लेने में मदद मिल सकती है। जब आप सचेत रूप से एक ट्रिगर को पहचानते हैं, तो आप नकारात्मक संघ को दबाने का अभ्यास कर सकते हैं। जितनी बार आप इस एसोसिएशन को दबाएंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा। आप एक सकारात्मक या सुरक्षित अनुभव के साथ ट्रिगर को फिर से जोड़ सकते हैं, जिससे ट्रिगर और नकारात्मक मेमोरी के बीच लिंक टूट सकता है।

2. एक चिकित्सक से बात करें

स्मृति पुनर्विचार की प्रक्रिया का लाभ उठाएं। जब भी आप किसी मेमोरी को याद करते हैं, तो आपका दिमाग उस मेमोरी को रिवाइज करता है। आघात के बाद, अपनी भावनाओं को मरने के लिए कुछ हफ्तों तक प्रतीक्षा करें और फिर सुरक्षित स्थान पर अपनी स्मृति को सक्रिय रूप से याद करें। कुछ चिकित्सक आपको प्रति सप्ताह एक या दो बार अनुभव के बारे में बात करने की सलाह देते हैं। अन्य लोग पसंद करते हैं कि आप अपनी कहानी का विवरण लिखें और फिर इसे चिकित्सा के दौरान पढ़ें।

अपने मस्तिष्क को बार-बार अपनी दर्दनाक याददाश्त के लिए मजबूर करने से आप अपनी याददाश्त को इस तरह से फिर से लिख पाएंगे जो भावनात्मक आघात को कम करता है। आप अपनी स्मृति को मिटा नहीं रहे हैं, लेकिन जब आप याद करते हैं, तो यह कम दर्दनाक होगा।

3. स्मृति दमन

वर्षों से, स्मृति दमन के एक सिद्धांत की जांच कर रहे हैं जिसे थिंक / नो-थिंक प्रतिमान कहा जाता है। उनका मानना ​​है कि आप अपने मस्तिष्क के उच्च कार्यों का उपयोग तर्क और तर्कसंगतता की तरह कर सकते हैं, स्मृति याद की प्रक्रिया को जानबूझकर बाधित करने के लिए।

मूल रूप से, इसका मतलब है कि आप जानबूझकर अपनी दर्दनाक याददाश्त को शुरू करते ही बंद कर देते हैं। कई हफ्तों या महीनों तक ऐसा करने के बाद, आप अपने दिमाग को याद न रखने के लिए (सैद्धांतिक रूप से) प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप मूल रूप से तंत्रिका कनेक्शन को कमजोर करते हैं जो आपको उस विशेष मेमोरी को कॉल करने की अनुमति देता है।

4. एक्सपोजर थेरेपी

एक्सपोज़र थेरेपी PTSD के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली व्यवहार थेरेपी है, जो फ्लैशबैक और बुरे सपने के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है। एक चिकित्सक के साथ काम करते समय, आप सुरक्षित रूप से दर्दनाक यादों और सामान्य ट्रिगर दोनों का सामना करते हैं ताकि आप उनके साथ सामना करना सीख सकें।

एक्सपोज़र थेरेपी, जिसे कभी-कभी लंबे समय तक जोखिम कहा जाता है, में अक्सर आघात या अपने आघात की कहानी के बारे में सोचना शामिल होता है। कुछ मामलों में, चिकित्सक मरीजों को उन स्थानों पर ले आते हैं, जहां वे पीटीएसडी के कारण बचते रहे हैं। महिला सेवा सदस्यों के बीच एक्सपोज़र थेरेपी में पाया गया कि पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने में एक्सपोज़र थेरेपी एक अन्य आम चिकित्सा की तुलना में अधिक सफल रही।

5. प्रोप्रानोलोल

प्रोप्रानोलोल बीटा ब्लॉकर्स के रूप में जानी जाने वाली दवाओं के वर्ग से एक रक्तचाप की दवा है, और यह अक्सर दर्दनाक यादों के उपचार में उपयोग किया जाता है। प्रोप्रानोलोल, जिसका उपयोग प्रदर्शन की चिंता का इलाज करने के लिए भी किया जाता है, शारीरिक भय प्रतिक्रिया को रोकता है: अस्थिर हाथ, पसीना, दिल दौड़ रहा है, और शुष्क मुंह।

PTSD के साथ 60 लोगों में पाया गया कि प्रोप्रानोलोल की एक खुराक को याद करने के सत्र की शुरुआत से 90 मिनट पहले (अपनी कहानी बताना), छह सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार, पीटीएसडी के लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी प्रदान करता है।

यह प्रक्रिया स्मृति पुनर्विचार प्रक्रिया का लाभ उठाती है जो तब होती है जब आप किसी मेमोरी को याद करते हैं। आपके सिस्टम में प्रोप्रानोलोल होने के दौरान जब आप याद करते हैं तो भावनात्मक भय प्रतिक्रिया को दबा देता है। बाद में, लोग अभी भी घटना के विवरण को याद करने में सक्षम हैं, लेकिन यह अब विनाशकारी और असहनीय नहीं लगता है।

प्रोप्रानोलोल में एक उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल है, जिसका अर्थ है कि यह आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। मनोचिकित्सक अक्सर इस दवा को ऑफ-लेबल लिखेंगे। (यह अभी तक PTSD के उपचार के लिए FDA द्वारा अनुमोदित नहीं है।) आप अपने क्षेत्र के स्थानीय मनोचिकित्सकों से इस बारे में पूछताछ कर सकते हैं और देखें कि क्या वे इस उपचार प्रोटोकॉल का उपयोग अपनी प्रथाओं में करते हैं।

मेमोरी कैसे काम करती है?

मेमोरी वह प्रक्रिया है जिसमें आपका दिमाग रिकॉर्ड करता है, स्टोर करता है, और सूचनाओं को याद करता है। यह एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया है जिसे अभी भी अच्छी तरह से नहीं समझा जा सका है। स्मृति कार्य के विभिन्न पहलुओं के बारे में कई सिद्धांत अभी भी अप्रमाणित और विवादित हैं।

शोधकर्ताओं को पता है कि कई अलग-अलग प्रकार की मेमोरी हैं, जो सभी न्यूरॉन्स के जटिल नेटवर्क पर निर्भर करती हैं (आपके पास लगभग 100 बिलियन) आपके मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों में स्थित हैं।

स्मृति निर्माण में पहला कदम सूचना की अल्पकालिक स्मृति में रिकॉर्डिंग है। शोधकर्ताओं ने कई दशकों से जाना है कि नई यादों को कूटने की यह प्रक्रिया हिप्पोकैम्पस नामक मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र पर बहुत अधिक निर्भर करती है। यह वहां है कि दिन भर में आपको प्राप्त होने वाली अधिकांश जानकारी आती है और चली जाती है, जो एक मिनट से भी कम समय तक रहती है।

कभी-कभी यद्यपि, आपका मस्तिष्क विशेष रूप से सूचनाओं के टुकड़ों को महत्वपूर्ण बनाता है और स्मृति समेकन नामक प्रक्रिया के माध्यम से दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित होने के योग्य होता है। यह व्यापक रूप से मान्यता है कि इस प्रक्रिया में भावना एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

दशकों से, शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि समेकन एक बार की चीज थी। एक बार जब आप एक मेमोरी स्टोर करते हैं, तो यह हमेशा रहेगा। हालिया शोध ने, हालांकि यह साबित कर दिया है कि यह मामला नहीं है।

एक कंप्यूटर स्क्रीन पर एक विशेष स्मृति की तरह एक वाक्य के बारे में सोचो। हर बार जब आप किसी मेमोरी को याद करते हैं तो आपको उस वाक्य को फिर से लिखना पड़ता है, एक विशिष्ट क्रम में विशिष्ट न्यूरॉन्स को फायर करना, जैसे कि शब्दों को टाइप करना। यह एक प्रक्रिया है जिसे पुनर्विचार के रूप में जाना जाता है।

कभी-कभी, जब आप बहुत तेजी से टाइप करते हैं, तो आप गलती करते हैं, यहां या वहां एक शब्द बदलते हैं। आपका मस्तिष्क भी गलती कर सकता है जब यह एक मेमोरी को फिर से संगठित कर रहा है। पुनर्निर्माण प्रक्रिया के दौरान आपकी यादें निंदनीय हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें समायोजित या हेरफेर करना संभव है।

कुछ तकनीकों और दवाओं के पुनर्विचार प्रक्रिया का प्रभावी ढंग से हटाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक विशेष स्मृति के साथ जुड़े डर की भावनाएं।

कैसे हम अच्छी बनाम बुरी यादों को याद करते हैं

यह आमतौर पर समझा जाता है कि लोग भावनात्मक यादों को उबाऊ यादों की तुलना में अधिक स्पष्ट रूप से याद करते हैं। यह आपके मस्तिष्क के अंदर एक छोटे से क्षेत्र के साथ करना है जिसे अम्यग्दला कहा जाता है।

एमिग्डाला भावनात्मक प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एमिग्डाला की भावनात्मक प्रतिक्रिया आपकी संवेदी जागरूकता को बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि आप इनपुट करते हैं और यादों को अधिक प्रभावी ढंग से सांकेतिक करते हैं।

डर और भावना को याद रखने की क्षमता ने मानव जाति के विकास में एक आवश्यक भूमिका निभाई। यह इस कारण से है कि दर्दनाक यादों को भूलना मुश्किल है।

हाल के शोध में पता चला है कि अच्छी और बुरी यादें वास्तव में अमिगडाला के विभिन्न भागों में, न्यूरॉन्स के अलग-अलग समूहों में निहित हैं। यह साबित करता है कि आपका मन शारीरिक और अच्छी यादों को अलग तरह से समेटता है।

तल - रेखा

दर्द और आघात की यादें भूलना मुश्किल है, लेकिन उन्हें प्रबंधित करने के तरीके हैं। हालाँकि शोध में तेज़ी से प्रगति हो रही है, फिर भी ऐसी कोई दवा उपलब्ध नहीं है जो विशेष यादों को मिटा सके।

हालांकि, कुछ कठिन परिश्रम से, आप बुरी यादों को अपने सिर में लगातार पॉपअप करने से रोकने का एक तरीका पा सकते हैं। आप उन यादों के भावनात्मक तत्व को हटाने के लिए भी काम कर सकते हैं, जिससे उन्हें सहन करने में बहुत आसानी होती है।