आज की दुनिया में अकेलेपन से कैसे निपटें: समर्थन के लिए आपके विकल्प

विषय

• सभी के लिए संसाधन
• यदि आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से निपट रहे हैं
• यदि आप पुरानी स्थिति से जूझ रहे हैं
• यदि आप एक किशोर हैं
• यदि आप एक बड़े वयस्क हैं
• यदि आप एक अनुभवी हैं
• यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के अप्रवासी हैं
• आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे करें और समर्थन की तलाश करें

क्या यह सामान्य है?

अकेलापन अकेले होने के समान नहीं है। आप अकेले हो सकते हैं, फिर भी अकेला नहीं। आप लोगों के एक घर में अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

यह एक ऐसा एहसास है जिसे आप दूसरों से डिस्कनेक्ट कर रहे हैं, जिसमें कोई भी विश्वास करने के लिए नहीं है। यह सार्थक रिश्तों की कमी है और यह बच्चों, बड़े वयस्कों और सभी के बीच में हो सकता है।

प्रौद्योगिकी के माध्यम से, हमारे पास पहले से कहीं अधिक एक दूसरे तक पहुंच है। जब आप सोशल मीडिया पर "मित्र" पाते हैं, तो आप दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह अकेलेपन के दर्द को कम नहीं करता है।

लगभग हर कोई कुछ बिंदु पर अकेला महसूस करता है, और यह जरूरी नहीं कि हानिकारक है। कभी-कभी, परिस्थितियों के कारण यह एक अस्थायी स्थिति होती है, जैसे जब आप किसी नए शहर में जाते हैं, तलाक लेते हैं, या किसी प्रियजन को खो देते हैं। सामाजिक गतिविधियों में अधिक शामिल होना और नए लोगों से मिलना आमतौर पर आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

लेकिन यह कई बार मुश्किल हो सकता है, और जितनी देर तक आपका अलगाव जारी रहेगा, उतना ही इसे बदलना मुश्किल हो सकता है। शायद आप नहीं जानते कि क्या करना है, या शायद आपने सफलता के बिना प्रयास किया है।

यह एक समस्या हो सकती है, क्योंकि लगातार अकेलापन आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, अकेलापन अवसाद, आत्महत्या और शारीरिक बीमारी से जुड़ा हुआ है।

यदि आप या आप जिस किसी की परवाह करते हैं, वह अकेलेपन का अनुभव कर रहा है, तो जान लें कि समाधान सरल हो सकता है। दूसरों के साथ अधिक जुड़ना और नए लोगों से मिलना आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

जहां पर ये संसाधन आते हैं। वे दूसरों के साथ जुड़ने के लिए, स्वेच्छा से, समान हितों वाले लोगों से मिलने, यहां तक ​​कि एक वफादार साथी के रूप में सेवा करने के लिए कुत्ते या बिल्ली को गोद लेने के विकल्प प्रदान करते हैं।

तो आगे बढ़ें - इन साइटों का पता लगाएं और उन लोगों को खोजें जो आपके या किसी ऐसे व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हों, जिनके बारे में आप चिंतित हैं। चारों ओर देखें, कुछ लिंक पर क्लिक करें और अकेलेपन पर काबू पाने और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने की दिशा में अगला कदम उठाएं।

सभी के लिए संसाधन

• नेशनल एलायंस ऑन मेंटल हेल्थ (NAMI) मानसिक बीमारी से प्रभावित अमेरिकियों के जीवन को बेहतर बनाने का काम करता है। NAMI कार्यक्रमों में देश भर में शैक्षिक अवसरों, आउटरीच और वकालत और समर्थन सेवाओं की बहुतायत शामिल है।
• Halfofus.com आपको अकेलेपन या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से निपटने में मदद कर सकता है जिससे आप जूझ रहे हैं।
• VolunteerMarch.org स्वयंसेवकों को उन कारणों के साथ जोड़ते हैं, जिनकी वे अपने पड़ोस में देखभाल करते हैं। कुछ सबूत हैं कि स्वेच्छा से अकेलेपन को कम किया जा सकता है। यदि आप सामाजिक संबंध या उद्देश्य की तलाश कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसके बारे में कैसे जाना जाए, तो यह खोज योग्य डेटाबेस आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
• MeetUp.com नए लोगों से आमने-सामने मिलने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑनलाइन टूल है। अपने आस-पास के लोगों को खोजने के लिए साइट खोजें, जो सामान्य हित साझा करते हैं। आप यह देखने के लिए एक समूह में शामिल हो सकते हैं कि वे कब और कहाँ मिलते हैं और तय करते हैं कि आप इसे आज़माना चाहते हैं या नहीं। आपके शामिल होने के बाद एक समूह के साथ रहने की कोई बाध्यता नहीं है।
• ASPCA आपको निकटतम पशु आश्रय और पालतू जानवरों का पता लगाने में मदद कर सकता है जिन्हें घर की आवश्यकता होती है। 2014 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एक पालतू जानवर के मालिक अकेलेपन को आसान बनाने सहित भलाई के लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं।
• लोनली आवर एक पॉडकास्ट है जिसमें लोग अकेलेपन और अलगाव के साथ अपने संघर्षों के बारे में खोलते हैं। कभी-कभी, यह सुनना मददगार होता है कि हम इन भावनाओं में अकेले नहीं हैं, और यह जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि दूसरे इससे कैसे निपटते हैं।

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से निपट रहे हैं

दुर्भाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में अभी भी एक निश्चित मात्रा में कलंक जुड़ा हुआ है। परिणामस्वरूप सामाजिक अलगाव निश्चित रूप से अकेलेपन की भावनाओं को जोड़ सकता है। लंबे समय तक अकेलापन भी अवसाद और आत्महत्या के विचारों से जुड़ा हुआ है।

यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, जैसे कि अवसाद या मादक द्रव्यों का सेवन, तो किसी पर दुबला होने के लिए आपकी ज़रूरत की मदद लेना कठिन नहीं हो सकता है।

चाहे आपका पहला कदम ऑनलाइन चैट या मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन के माध्यम से हो, किसी के साथ बात करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने क्षेत्र में संसाधनों का उल्लेख करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

हमने कुछ मानसिक स्वास्थ्य संसाधन भी रखे हैं जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए ऑनलाइन सहायता समूहों सहित जानकारी का खजाना प्रदान करता है। वे आपको अपने क्षेत्र के समूहों की ओर भी बढ़ा सकते हैं।
• जब आप संकट में हों, तब आपकी मदद करने के लिए घड़ी के चारों ओर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन उपलब्ध है। हॉटलाइन: 800-273-TALK (800-273-8255)।
• दैनिक ताकत आपसी सहयोग के लिए लोगों को आम मुद्दों से जोड़ती है।
• बॉयज़ टाउन में किशोरों और माता-पिता के लिए एक 24/7 संकट रेखा है, प्रशिक्षित काउंसलर के पास। हॉटलाइन: 800-448-3000।
• चाइल्डहेल बच्चे और वयस्क लोगों के लिए दुर्व्यवहार के लिए सहायता प्रदान करता है। हॉटलाइन को 24/7 पर कॉल करें: 800-4-A-CHILD (800-422-4453)।
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) एक गोपनीय व्यवहार स्वास्थ्य उपचार सेवा लोकेटर और एक 24/7 हॉटलाइन: 800-662-HELP (800-662-4357) प्रदान करता है।

यदि आप पुरानी स्थिति से जूझ रहे हैं

जब पुरानी बीमारी और विकलांगता आपके लिए मुश्किल हो जाती है, तो सामाजिक अलगाव आप पर हावी हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पुराने मित्र उतने सहायक नहीं हैं जितने कि वे एक बार थे, और आप जितना चाहें उतना अधिक समय अकेले व्यतीत करेंगे।

अकेलापन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह भावनात्मक और शारीरिक नकारात्मकता का एक लूप बन जाता है।

चक्र को तोड़ने का एक तरीका सक्रिय रूप से अपने दोस्तों के नेटवर्क के विस्तार पर काम करना है। आप उन लोगों के साथ शुरू कर सकते हैं जिनके पास शारीरिक स्वास्थ्य चुनौतियां भी हैं। परस्पर सहायक रिश्तों की तलाश करें जहां आप अकेलेपन और अलगाव को दूर करने के बारे में विचार साझा कर सकते हैं।

कनेक्ट करने के लिए यहां कुछ स्थान हैं और अन्य संसाधन जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं:

• द रेयर डिजीज यूनाइटेड फाउंडेशन स्थानीय स्तर पर जानकारी और घटनाओं को साझा करने में दुर्लभ बीमारियों वाले लोगों की मदद करने के लिए राज्य द्वारा फेसबुक समूहों की एक सूची प्रदान करता है।
• हीलिंग वेल शर्त के द्वारा मंचों का एक मेजबान प्रदान करता है। एक समुदाय में शामिल हों और पता लगाएं कि एक समान स्थिति में दूसरों के लिए क्या काम करता है।
• एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी (AHRQ) विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों और स्थितियों के लिए संसाधनों की एक सूची प्रदान करता है।
• लेकिन आप बीमार नहीं दिखते हैं, पुरानी बीमारी या अपंगता वाले लोगों की मदद करने के लिए एक मिशन पर हैं, जो कम अकेले महसूस करते हैं और अपने जीवन को पूरी तरह से जीते हैं।
• कार्यक्रम 4 लोग अदृश्य विकलांग एसोसिएशन का एक कार्यक्रम है। व्यापक संसाधन पृष्ठ में पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित मुद्दों की एक भीड़ शामिल है।

यदि आप एक किशोर हैं

ऐसे बच्चों के बीच है जिनके पास सहकर्मी-संबंध संबंधी कठिनाइयाँ और अकेलापन है। यह एक समस्या है जिसे किशोरावस्था और उससे आगे के दौरान बढ़ाया जाता है। इसलिए इसे जल्द से जल्द संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

कई कारण हैं कि एक किशोर अकेला हो सकता है, लेकिन वे हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। पारिवारिक समस्याएं, वित्त और धमकाने जैसी चीजें किशोरों को सामाजिक अलगाव में धकेल सकती हैं। यह विशेष रूप से शर्मीली या अंतर्मुखी किशोरावस्था से गुजरने के लिए कठिन हो सकता है।

ये कार्यक्रम किशोरों को ध्यान में रखकर बनाए गए थे:

• अमेरिका के बॉयज़ और गर्ल्स क्लब बच्चों और किशोरों को अकेले घर रहने के बजाय सामाजिक और खेल और अन्य गतिविधियों में भाग लेने का अवसर देते हैं।
• वाचा हाउस, बेघर और जोखिम वाले बच्चों के लिए सहायता प्रदान करता है।
• JED फाउंडेशन बचपन से वयस्कता में संक्रमण की चुनौतियों को दूर करने में किशोरों की मदद करने पर केंद्रित है।
• बदमाशी को रोकें, बच्चों, माता-पिता और अन्य लोगों के लिए अलग-अलग वर्गों के साथ, बदमाशी से निपटने के लिए टिप्स प्रदान करता है।

यदि आप एक बड़े वयस्क हैं

पुराने वयस्कों के अकेलेपन का अनुभव करने के कई कारण हैं। बच्चे बड़े हो गए हैं और घर खाली है। आप एक लंबे करियर से सेवानिवृत्त हुए हैं। स्वास्थ्य समस्याओं ने आपको सामाजिक रूप से असमर्थ कर दिया है जैसे आप करते थे।

चाहे आप अपने दम पर रहें या समूह सेटिंग में, अकेलापन बड़े वयस्कों के लिए एक आम समस्या है। यह खराब स्वास्थ्य, अवसाद और संज्ञानात्मक गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है।

अन्य आयु समूहों के साथ, चीजें बेहतर हो सकती हैं यदि आप दोस्ती विकसित करते हैं और उन गतिविधियों में शामिल होते हैं जो उद्देश्य की भावना प्रदान करते हैं।

पुराने वयस्कों के लिए यहाँ कुछ अकेलेपन के संसाधन हैं:

• लिटिल ब्रदर्स फ्रेंड्स ऑफ़ द बुजुर्ग एक गैर-लाभकारी है जो स्वयंसेवकों को पुराने वयस्कों के साथ जोड़ता है जो अकेलापन या भूल महसूस करते हैं।
• वरिष्ठ वाहिनी कार्यक्रम वयस्कों को 55 और पुराने स्वयंसेवकों को कई तरीकों से मदद करता है, और वे आपको आवश्यक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। फोस्टर ग्रैंडपेरेंट्स आपको एक ऐसे बच्चे के साथ मिलाएंगे, जिसे मेंटर और दोस्त की जरूरत है। RSVP आपदा राहत से लेकर ट्यूशन तक आपके समुदाय में कई तरह से आपकी मदद करता है। वरिष्ठ साथियों के माध्यम से, आप अन्य बड़े वयस्कों की मदद कर सकते हैं, जिन्हें अपने घर में रहने के लिए बस थोड़ी सी मदद की जरूरत है।

यदि आप एक अनुभवी हैं

60 साल और उससे अधिक उम्र के अमेरिकी दिग्गजों के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेलापन व्यापक है। और यह अन्य समूहों की तरह ही नकारात्मक शारीरिक और मानसिक प्रभावों से जुड़ा है।

दर्दनाक घटनाएं, कथित तनाव और PTSD लक्षण सकारात्मक रूप से अकेलेपन से जुड़े थे। सुरक्षित लगाव, फैलाव आभार, और धार्मिक सेवाओं में अधिक भागीदारी अकेलेपन के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ी हुई थी।

सैन्य से नागरिक जीवन के लिए संक्रमण एक बड़ा बदलाव है, चाहे आप कितने भी पुराने हों। अकेला महसूस करना असामान्य नहीं है, लेकिन इसे जारी नहीं रखना है।

ये संसाधन अनुभवी लोगों को ध्यान में रखकर बनाए गए थे:

• वयोवृद्ध संकट रेखा 24/7 उपलब्ध है जो संकटों और उनके प्रियजनों के लिए गोपनीय समर्थन प्रदान करता है। हॉटलाइन: 800-273-8255। आप 838255 पर भी टेक्स्ट कर सकते हैं या ऑनलाइन चैट में संलग्न हो सकते हैं।
• वेटरन्स क्राइसिस लाइन में एक रिसोर्स लोकेटर भी है, ताकि आप घर के करीब सेवाएं पा सकें।
• कनेक्शन बनाओ कैसे सैन्य से नागरिक जीवन के लिए संबंधों और संक्रमण में सुधार करने के बारे में जानकारी प्रदान करता है। वे आपको घर के पास व्यक्तिगत सेवाओं को खोजने में भी मदद कर सकते हैं।
• मिशन कंटिन्यूज़ आपको एक उद्देश्य के साथ सामुदायिक परियोजनाओं में शामिल होने का तरीका दिखा कर आपके मिशन को जीवित रखने में मदद करता है।
• योद्धा कैनाइन कनेक्शन आपके परिवार, समुदाय और सामान्य रूप से जीवन के साथ फिर से जुड़ने में मदद करने के लिए नैदानिक ​​रूप से कैनाइन कनेक्शन थेरेपी का उपयोग करता है। प्रतिभागी एक कुत्ते को एक सेवा कुत्ते के रूप में प्रशिक्षित कर सकते हैं जो अंततः घायल बुजुर्गों की मदद करेगा।

यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के अप्रवासी हैं

किसी नए देश में जाने के लिए आपके कारण, इसे नेविगेट करना एक चुनौती हो सकती है। आपने परिचित परिवेश, मित्र, और शायद परिवार को भी पीछे छोड़ दिया है। यह एक सामाजिक रूप से अलग-थलग अनुभव हो सकता है, जिससे अकेलापन गहरा सकता है।

आप अपने काम, अपने पड़ोस, या पूजा स्थलों और स्कूलों के माध्यम से लोगों से मिलना शुरू कर देंगे। फिर भी, समायोजन की अवधि होगी, जो कभी-कभी निराशाजनक हो सकती है।

अपने नए समुदाय में लोगों की संस्कृति, भाषा और रीति-रिवाजों को जानना, परिचित बनाने की दिशा में पहला कदम है जो दोस्ती को बदल सकता है।

प्रक्रिया शुरू करने के लिए यहां कुछ स्थान दिए गए हैं:

• लर्निंग कम्युनिटी संयुक्त राज्य अमेरिका में जीवन के पालन में शामिल चुनौतियों को संबोधित करती है। वे भाषा सीखने सहित अमेरिकी संस्कृति और रीति-रिवाजों को समझने के लिए टिप्स प्रदान करते हैं। वे आपको उन सरकारी सेवाओं की ओर भी इशारा करेंगे, जो अप्रवासी बच्चों और परिवारों की मदद के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
• अमेरिका की साक्षरता निर्देशिका साक्षरता कार्यक्रमों का एक खोज योग्य डेटाबेस है, जिसमें दूसरी भाषा और नागरिकता या नागरिक शिक्षा के रूप में अंग्रेजी भी शामिल है।
• अमेरिकी नागरिकता और आव्रजन सेवा अप्रवासियों के लिए स्वयंसेवक के अवसरों की एक सूची प्रदान करती है।

आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे करें और समर्थन की तलाश करें

आप एकाकी हो सकते हैं क्योंकि आप लोगों से विरक्त महसूस करते हैं और सार्थक, सहायक संबंधों की कमी महसूस करते हैं। जब यह बहुत लंबा हो जाता है, तो यह उदासी और अस्वीकृति की भावनाएं पैदा कर सकता है, जो आपको दूसरों तक पहुंचने से रोक सकता है।

उन पहले कदमों को उठाकर डराया जा सकता है, लेकिन आप चक्र को तोड़ सकते हैं।

अकेलेपन की समस्या के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है अपनी मर्जी और जरूरतों पर विचार करें। उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपकी रुचि को कम करती हैं या दूसरों को कुछ कनेक्शन प्रदान करती हैं।

आपको किसी अन्य व्यक्ति से बातचीत या दोस्ती करने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा। पहले होने का मौका ले लो। यदि वह काम नहीं करता है, तो कुछ या किसी और को आज़माएं। आप इस प्रयास के लायक हैं

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