अकेलापन पर अंकुश कैसे लगाएं जबकि दुनिया लॉकडाउन में है

विषय

• अकेलापन महसूस करना = अकेलापन महसूस करना
• घर में पीछे हटने के दौरान अकेलेपन से बचें
• जुड़े रहें और प्लग इन करें
• आभासी सामाजिक समारोहों में भाग लें
• स्वयंसेवक वस्तुतः
• इसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें
• समर्थन के लिए पहुँचना
• मदद वहाँ बाहर है

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आप अकेले रह सकते हैं, अकेले काम कर सकते हैं, और खुद के साथ शांति महसूस करते हुए अकेले यात्रा कर सकते हैं। अकेलापन अलग तरह से हिट करता है।

मेरे पति और मैं उस जगह से मीलों दूर हैं, जिसे हम "घर" कहते हैं।

हम दृश्यों के परिवर्तन के लिए पिछले साल राज्य से बाहर चले गए। उस परिवर्तन के साथ एक बड़ा बलिदान आया: हमारे सबसे करीबी लोगों से विदा लेना।

जैसे ही समय बीतता है, हमें पता चलता है कि घर सिर्फ एक जगह नहीं है। यह वह जगह है जहाँ आपके लोग हैं

जबकि भौतिक गड़बड़ी ने COVID-19 के प्रकोप के प्रभाव को कम कर दिया है, यह उस अकेलेपन को कोई मदद नहीं देता है जिससे हम भी निपट रहे हैं।

शारीरिक गड़बड़ी का अभ्यास करने की आवश्यकता से पहले अकेलापन महामारी अच्छी तरह से उभरा। कुछ लोगों ने अकेलेपन के साथ काफी समय तक संघर्ष किया है, तब भी जब चीजें दुनिया में "सामान्य" थीं।

भौतिक दूरवर्ती निर्देशों ने प्रभाव को व्यापक बना दिया है, विशेष रूप से समुदायों की वृद्धि के साथ जिन्हें जगह में आश्रय देने का आदेश दिया गया है।

मुझे इस आश्रय के दौरान व्यक्तिगत रूप से प्रभाव महसूस हो रहा है। मुझे अपने दोस्तों, मेरे परिवार और नए लोगों से मिलने के लिए बाहर जाने की स्वतंत्रता की याद आती है।

अकेलापन महसूस करना = अकेलापन महसूस करना

अकेले महसूस करना और अकेला होना दो अलग-अलग चीजें हैं। साहचर्य की अनुपस्थिति से त्रस्त, अकेलापन अलगाव का एक स्तर का कारण बनता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।

अंतर्मुखी के रूप में, मुझे अपनी ऊर्जा अकेले होने से मिलती है। मैं भी एक घर वाला हूं जो घर से काम करता था। यही कारण है कि मैं अलगाव की इस अवधि के साथ इतनी अच्छी तरह से सामना कर सकता हूं। दूसरी तरफ, मैं एकांत और सामाजिक जुड़ाव के बीच संतुलन रखना पसंद करता हूं।

आप अकेले रह सकते हैं, अकेले काम कर सकते हैं, और खुद के साथ पूरी तरह से शांति महसूस करते हुए अकेले यात्रा कर सकते हैं। अकेलापन, हालांकि? यह अलग तरह से हिट होता है।

यह अक्सर आपको सामाजिक परिस्थितियों में "अजीब एक" की तरह महसूस करता है, और यह भावना आपको भावनात्मक रूप से दर्दनाक सड़क पर ले जा सकती है।

अकेलेपन के प्रभाव आपके लिए दूसरों के साथ संबंध और करीबी संबंध स्थापित करना कठिन बना सकते हैं। ऐसे समय में जब आप सबसे कमजोर होते हैं, ऐसा लग सकता है कि भावनात्मक समर्थन के मामले में आपके पास सुरक्षित जगह नहीं है।

अकेलापन महसूस करना आपके जीवन के किसी भी पड़ाव पर, बचपन से वयस्कता तक प्रभाव डाल सकता है। अकेलेपन के एपिसोड की अवधि काफी सामान्य है। सबसे अधिक संभावना है, आप इसका प्रभाव न्यूनतम स्तर पर महसूस करेंगे।

अपनी माँ के एकमात्र बच्चे के रूप में बढ़ते हुए, मैंने अकेलेपन का अनुभव किया। मेरे भाई-बहनों के साथ खेलने, झगड़ने, या विवादों को सुलझाने के लिए मेरी उम्र नहीं है एक हद तक, इसने मेरे सामाजिक जीवन को प्रभावित किया।

दोस्त बनाना मेरे लिए कभी कोई मुद्दा नहीं था, लेकिन संचार और संघर्ष के समाधान की कला में महारत हासिल करने में मुझे कई साल लग गए। जब इन दोनों चीजों की कमी होती है, तो संबंध कम होते हैं और मैंने इसे कठिन तरीके से सीखा।

लंबे समय तक अकेलापन वह खतरे का क्षेत्र है जिस तक आप नहीं पहुंचना चाहते हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।

घर में पीछे हटने के दौरान अकेलेपन से बचें

मनुष्य के रूप में, हम स्वभाव से सामाजिक हैं। हम अकेले जीवन जीने के लिए तार-तार नहीं हुए या बनाए गए। यही कारण है कि जब हमारे निजी जीवन में इसकी कमी होती है तो हम कनेक्टिविटी की लालसा करते हैं।

आत्म-अलगाव के अपने फायदे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप काम करते हैं या अकेले काम करते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है। यह उन मामलों में से एक है जहां एकांत में सुंदरता है। दूसरी ओर, यह किसी अन्य आदत की तरह इसकी कमियां हैं।

एक कलात्मक व्यक्ति के रूप में, मैं सबसे अच्छा काम करता हूं जब कोई आसपास नहीं होता है। जब मेरे पहिए मुड़ रहे होते हैं तो मैं अकेला रहना पसंद करता हूं और मैं उस रचनात्मक हेडस्पेस में हूं। क्यों? विकर्षण आसानी से मेरे प्रवाह को गड़बड़ कर सकते हैं, जो मुझे मेरे खांचे से बाहर निकालता है और मुझे शिथिलता का कारण बनता है।

मैं खुद को पूरे दिन काम करने की अनुमति नहीं दे सकता, या मैं लगातार अलगाव की स्थिति में रह सकता हूं। यही कारण है कि मैं रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करने के लिए अपने कार्यक्रम में समय को रोक देता हूं।

इस तरह, मैं अपने समय को अधिकतम कर सकता हूं और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बना सकता हूं। अन्य समयों के दौरान, मैं अपने लोगों से जुड़ना सुनिश्चित करता हूं।

जब हम अलगाव में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हमारे दिमाग कभी-कभी नकारात्मक सोच के खरगोश के छेद में भटक सकते हैं। इस जाल में न पड़ें बाहर पहुंचना महत्वपूर्ण है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, कथित सामाजिक अलगाव कई विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को ट्रिगर कर सकता है। प्रभाव अवसाद और चिंता से लेकर खराब प्रतिरक्षा तक हो सकते हैं।

संकट के समय में, यह सबसे अच्छा है कि आप स्तर पर बने रहें और जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपनी नई वास्तविकता का सामना करने में मदद मिलेगी।

जुड़े रहें और प्लग इन करें

एपीए नोट करता है कि अत्यधिक अकेलापन आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। जैसा कि हम इस संकट को सहन करते हैं, हमें उस समय दूसरों से जुड़े रहना चाहिए।

तकनीक से शारीरिक रूप से मौजूद लोगों के संपर्क में रहना आसान हो जाता है। परिवार, दोस्त और प्रियजन हमेशा सिर्फ एक फोन कॉल होते हैं - जब तक आप उनके साथ पहले से ही नहीं रहते।

यदि आपको लगता है कि आप उन लोगों के संपर्क से बाहर हैं जिनके साथ आप निकट हैं, तो फिर से जुड़ने के लिए एक शानदार समय होगा। फेसटाइम और GroupMe जैसे चैट-आधारित प्लेटफार्मों के लिए धन्यवाद, आप अपने प्रियजनों को घर से आसानी से देख सकते हैं।

यह वहाँ नहीं रुकता सोशल मीडिया एक से अधिक तरीकों से अपने उद्देश्य की पूर्ति करता है। मुख्य रूप से, यह नए कनेक्शन बनाने के लिए उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण है।

दुनिया भर के लोग इस कारण से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं। आपके पास किसी के साथ संबंध स्थापित करने का एक बेहतर मौका है यदि आप किसी तरह से उनसे संबंधित हो सकते हैं।

चूँकि हम सभी इस संकट के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं, यह सामान्य आधार खोजने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।

वहाँ भी क्वारेंटाइन चैट है, जो हम अकेलेपन से जूझ रहे लोगों के लिए एक नया ऐप है क्योंकि हम COVID-19 के वक्र को समतल करते हैं।

आभासी सामाजिक समारोहों में भाग लें

चूँकि हम बाहर नहीं जा सकते हैं और नए लोगों से ऑफ़लाइन मिल सकते हैं, इसलिए आपको ऑनलाइन मिलने के तरीके के साथ चालाक क्यों नहीं?

इंटरनेट के साथ ही ऑनलाइन समुदाय का लाभ आता है। जीवन के हर पड़ाव के लिए बहुत सारे समुदाय हैं। कई मुफ्त में जनता के लिए उपलब्ध हैं।

कहां से शुरू करें? उन फेसबुक समूहों की जाँच करें जो आपके शौक और रुचियों के साथ संरेखित हैं।

कुछ समुदाय सभाओं की मेजबानी करते हैं जो पूरी तरह से आभासी हैं, और वे अब विशेष रूप से सक्रिय हैं। मैंने यह सब वर्चुअल मूवी नाइट्स और मिक्सर्स से लेकर ऑनलाइन बुक क्लब और कॉफ़ी डेट्स तक देखा है। और हर तरह के आभासी फिटनेस वर्ग के बारे में आप कल्पना कर सकते हैं।

नई चीजों की कोशिश करने से डरो मत। इससे पहले कि आप अपनी जनजाति को ऑनलाइन पाएं, यह केवल समय की बात होगी।

स्वयंसेवक वस्तुतः

क्या आप कभी किसी ऐसी चीज़ में योगदान करना चाहते हैं जो अपने आप से बड़ी हो? अब आपका समाज पर उस सार्थक प्रभाव को बनाने का मौका है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर छोड़ने के बिना आगे भुगतान कर सकते हैं। दूसरों की मदद करने से आपका अकेलापन दूर हो सकता है और आपका ध्यान अधिक से अधिक अच्छे की ओर जा सकता है।

तुम भी घर से बाहर COVID-19 शोधकर्ताओं की मदद कर सकते हैं।

यह आपके और लोगों के लिए एक जीत है।

इसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें

बहुत कुछ है जो चिकित्सा आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकती है। एक के लिए, एक पेशेवर चिकित्सक आपको उन उपकरणों से लैस कर सकता है जिन्हें आपको अकेलेपन के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की आवश्यकता है।

इन-थेरेपी अभी उपलब्ध नहीं है, लेकिन आप पूरी तरह से विकल्पों से बाहर नहीं हैं। Talkspace और Betterhelp जैसे ऐप्स ने ऑनलाइन थेरेपी प्राप्त करना संभव बना दिया है।

"ऑनलाइन थेरेपी सेवाएं, अकेलेपन सहित अवसादग्रस्तता विकारों के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं," न्यूयॉर्क शहर में लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक डॉ। ज़्लातिन इवानोव कहते हैं।

हालाँकि यह अनुभव उस चीज़ से भिन्न हो सकता है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं, ऑनलाइन थेरेपी केवल इन-पर्सन थेरेपी की तरह ही प्रभावी हो सकती है।

इवानोव कहते हैं, "यह लोगों को उनके लक्षणों पर चर्चा करने, उपचार योजना बनाने और एक चिकित्सा प्रदाता के साथ काम करने की क्षमता देता है।"

समर्थन के लिए पहुँचना

उन लोगों के लिए जिन्होंने एक समय में हफ्तों, महीनों, या वर्षों के लिए लंबे समय तक अकेलेपन से निपटा है, शारीरिक गड़बड़ी ने खुद को असुविधाजनक समय पर प्रस्तुत किया है।

यदि आप वर्तमान में अकेलेपन से जूझ रहे हैं, तो हम आपको वहाँ से बाहर संसाधनों का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आपको वास्तव में इस पर अकेले नहीं जाना है।

मदद वहाँ बाहर है

यदि आप या आपके कोई परिचित संकट में हैं और आत्महत्या या आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं, तो कृपया समर्थन प्राप्त करें:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के नंबर पर कॉल करें।
• 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन पर कॉल करें।
• 741741 पर पाठ पाठ क्राइसिस पाठ के लिए।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? अपने देश में दुनिया भर में दोस्ती के साथ एक हेल्पलाइन खोजें।

जब आप मदद के लिए आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो उनके साथ रहें और किसी भी हथियार या पदार्थों को हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अगर आप एक ही घर में नहीं हैं, तो फोन पर तब तक रहें, जब तक मदद न आ जाए।

जोहान डी फेलिसिस कैलिफोर्निया से एक लेखक, वांडरर और वेलनेस जंकी हैं। वह विभिन्न प्रकार के विषयों को कवर करता है जो मानसिक स्वास्थ्य से लेकर प्राकृतिक जीवन तक स्वास्थ्य और कल्याण स्थान के लिए प्रासंगिक हैं।